Szerint az amerikai rádió NPR insomnia az Egyesült Államokban, mintegy 60 millió ember szenved, csak képzeld el! Oroszországban és más országokban nincsenek pontos statisztikák, de egy dolog lehet mondani: legalábbis ha mindenki az alvás problémáira jött. Elmondjuk az álmatlanság természetes eszközeit, amelyek segítenek Önnek.
Mi az álmatlanság
Az álmatlanság az agy képtelensége, hogy elindítsa a fékezési választ, és felkészítse a testet, hogy pihenjen, biztosítva a gyors elalvát. Számos tényező befolyásolja az alvási időt:
- Mentális kellemetlen érzés - depresszió, szorongás, sürgős problémák
- Biológiai tényezők - változó időzóna, zajos dekoráció, fény
- Helytelen ételek - zsíros és nehéz ételek, cigaretta, alkohol, koffein italok
- Fizikai tényezők - kényelmetlen ágy, hő vagy hideg, izomfájdalom
A hátfájás nem elalszik
Fotó: Unsplash.com.
Miért olyan fontos az álom?
Alvóidő, amikor a test helyreállítja az energiát, és az agy újrahasznosítja a kapott információkat naponta. Ha elveszíted az alvást, a stressz hormonok szintje növekszik - elsősorban kortizol. A kortizol felemelkedik az alvás hiánya miatt: a szervezet úgy gondolja, hogy a nehéz körülmények között jön, amelyben meg kell küzdenie a túlélésért - egyébként miért nem alszsz? Idővel a stressz hormon emelkedett szintje kellemetlen következményekkel jár:
- Fejfájás és szédülés
- Pánikrohamok és szorongás
- Szív-és érrendszeri betegségek
- Cukorbetegség
- Lassú anyagcsere és súlykészlet
- Az immunrendszer diszfunkciója
9 természetes szovjetek az álmatlanságból:
Hamarabb feküdj le. Még ha hozzászokott, hogy elaludjon messze éjfélig, ez nem jelenti azt, hogy ilyen egészséges mód és alkalmas a testedre. Hozzáadhatják az ágyat legfeljebb 12 éjszakára. Szüksége lesz körülbelül 3-4 hétre, hogy a test alkalmazkodik az új rezsimhez, és elaludt, amikor a fej a párnára vonatkozik. A legfontosabb dolog itt a szabályosság és a konstanzus, akkor mindenki kiderül.
Hozzon létre egy esti rituálást. Ez lehet fürdő, illatos hab vagy arcmaszk - bármi. Fontos, hogy minden nap egyszerre legyen, hogy megszilárdítsa az agyi neurális kapcsolatokat az agyban. Meglepett, hogy pár hónap múlva elkezdi ásít, amint az arcon maszkot alkalmaz.
Elutasító modulok. Tegyen egy szabályt, hogy mentse a mobiltelefont, és az alvás előtt kapcsolja ki a TV-t óránként. A tudósok bizonyították, hogy a képernyők által kibocsátott kék fény csökkenti a melatonin hormon felszabadulását az agyad által, ami fontos, hogy gyorsan elaludjon. Jobb, ha ezt az időt egy könyvet töltötte a kezedben - az előny több lesz.
Ne dolgozzon az ágyban
Fotó: Unsplash.com.
Gyakorolja a stresszt. Túlzott energia, amelyet naponta nem töltöttél, nemcsak elhalasztották a boca-t, hanem zavarják a nyugodt alvást is. Egy ember szeret egy 30 perces futást lefekvés előtt, mások szeretik a jóga és nyújtás. Válassza ki, amit személyesen szeret.
Több időt vág a napban. A napfény felébred, és rájön, hogy milyen idő van most. Ez "magában foglalja" a biológiai órát, amely az éjszaka későbbi melatonin elosztásához vezet, amikor szükségessé válik.
A sötétebb, annál jobb. A melatonin fejlődése szintén befolyásolja a nap sötét idejét. Kapcsolja be az ablakokat, és kapcsolja ki az összes fényforrást, mielőtt lefekszik az ágyban. Azt tanácsoljuk, hogy vásároljon gumírozott sűrű függönyöket, ha az ablakok a keleti oldalra néznek - nyáron jó szolgálatot fog játszani.
Vigyázz a koffeinre. A koffein észrevehető hatása 10-20 perc elteltével kezdődik, és legfeljebb 3 óráig tarthat. A koffeinnek az úgynevezett "felezési ideje" periódusa van, amely 6 vagy több óra elteltével növelheti a véráramát. Ezért, ha 4-5 órakor kávét inni, és 11 órakor lefekszel, az álmatlanság oka szó szerint a tenyéren rejlik.
Ne igyon kávét az ágy előtt
Fotó: Unsplash.com.
Inni gyógynövény teát. Kamilla tea, Valerian gyökere, hypericum vagy melissa - egy kiváló ital, amely nemcsak a jóléten kedvező hatással van, hanem az idegi aktivitást is.
Vegyen egy meleg zuhanyzót. A forró víz természetesen csökkenti az idegrendszer aktivitását, és ösztönzi az alvást.
Hordozza a szobát. Alvás közben a testhőmérséklet a norma alatt 1-2 fok. Ezért a nyitott ablakból származó hűvös levegő inkább lemerül, hogy aludjon, mint egy haszontalan kísérlet, hogy elaludjon egy forró helyiségben.