Ragyogó cserzett bőr, fényes haj és a tökéletes alak - egy ilyen dolog azt akarja látni, hogy mindegyik visszatér a nyaralásból. Igaz, valóságban a dolgok eltérőek: hagyományosan 2-3 extra kilogrammot halmozunk fel a büfére. De ne rohanjon, hogy szomorú legyen! Összeállított egy olyan képzési programot, amely megfelel minden nőnek.
Hol kezdődik
A lízing előtt meg kell állapítani a sportfelszerelés minimális készletét: Támogató felső, vékony pamut póló, kényelmes rövidnadrágok vagy napsütők és futó cipők. Továbbá ne felejtsd el, hogy vigyél magával rugalmas gumi zenekarok - kevés helyet fognak venni a poggyászban, de egyszerűsítik a képzési folyamatot. Ha lehetséges, válasszon egy szállodát, ahol legalább egy kis edzőterem van, amely minimális készletkészlet lesz.
A képzés előtt fel kell melegednie
Fotó: Unsplash.com.
Képzési képzés
Mielőtt elkezdené a leckét, fel kell melegedned - emlékezzen rá az életre. A legjobb módja az izmok felmelegítésének és a szív felkészítése - kardio gyakorlatok. Ez lehet 5-10 perc futás, úszás, emelés egy dombon vagy ugrás a helyén. Ne gondolja, hogy ez a lépés kihagyható: a visszavonott izmok sokkal könnyebbek, mint képzelni. Az edzés végén húzza meg az izmok terhelésének terjesztését, és gyorsítsa fel a tejsav eltávolítását.
Edzésterv:
1. zömök mozgásban. Tegye a gumit a csípő közepére. Állj sima, lábak együtt. A jobb láb egy lépést tesz az oldalra, és a párhuzamokkal párhuzamosan vagy kissé alacsonyabb - az Achille-ín rugalmasságától függ. Ismételje meg a 10-15-ös alkalommal, majd tegye meg ugyanezt a bal oldalon. Összesen 2-3 megközelítés.
2. Handscaping az oldalra és vissza. Állj fel a tartóra, és tartsa mindkét kezével - lehet egy pillér, az ágy hátulja vagy valami más. Tegye a gumit a boka szintjére. Vegye ki a lábát oldalra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne készítsen szünetet, vegye vissza a lábát. Ahhoz, hogy a lábad pihenjen, alternatív a lábak - csak 10-15 ismétlés minden lábával 2-3 megközelítésben.
3. Román tolóerő. Állj a zokni a gumi, az ellenkező vég a kezedben. Egyenes háttal, menj fel, és menj le a párhuzamosan a padlóról. Ismételje meg a 10-szer 3-4-es megközelítésben.
4. A TRUTT A BLOCK Ön maga. Keressen egy oszlopot, és dobj egy gumit rajta, mindegyik kezét a gumi ellentétes végére. Menj 2-3 lépésről, és ugyanakkor húzza át a gumi végeit. Motionban a pengéket le kell zárni, és könyökölni kell a testet. Mindössze 10-szer 3-4 megközelítésben.
Húzza meg a blokkot magadra, mint a rendszerindítási gyakorlatban
Fotó: Unsplash.com.
5. Biceps. Fuss a térdén. Nyomja meg a gumit a padlóhoz a jobb térdgel, vegye a jobb kezét. Vegyük az ellenkező végét - kézzel tenyerét. Húzza meg a könyökét a hajlítás előtt, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanazt a bal kezét. Csak 10-15-szer 2-3 megközelítésben.