Amikor egy álom alakja építkezik, a legtöbb nő nem a gyomorra vagy mellkasra, hanem a szamárra összpontosít, ami érthető. A jól képzett segg segít jobban nézni a farmerben, egy ruhában, valamint a strandon! A rossz hír az, hogy a legtöbb nő soha nem lesz képes elérni a "őszibarack" tökéletes formáját, mert nem dolgoznak keményen a szaggatott izmok kiképzésére. Ahhoz, hogy lehetőséget adjon arra, hogy kiemelkedjen a tömegből, ebben a cikkben 5 közös mítoszot fogunk megnézni a fenék képzéséről.
Mítosz 1. A fenék csak nehéz súlyokkal vonulhat
Középpontjában ez a mítosz, van egy tanulmány a készítmény izomrostok nagy fenék izom, amelynek során megállapítást nyert, hogy ez áll a 68 százalékos gyorsan vágó izomrostok (FT rostok), elsősorban a képzés, amely serkenti a nehezebb súlyokat. A közelmúltban végzett vizsgálatok azonban arra a következtetésre jutottak, hogy a gyorsan vágott és lassan vágott izomrostok aránya majdnem kiegyensúlyozott. Ezért nyilvánvaló, hogy a maximális izomnövekedés csak akkor lehet elérni, ha mindkét típusú izomrostok szerint képzik azok jellemzőit, különben elveszíti jelentős növekedési potenciállal rendelkezik. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy miközben nehéz súlyokkal és kevesebb ismétléssel dolgozik a képzés során, viszont nem szabad figyelmen kívül hagynia a hypertrophia klasszikus képzését nagyszámú ismétléssel.
Néhány guggolás nem elég
Fotó: Unsplash.com.
Mítosz 2. Néhány zömök elég ahhoz, hogy tökéletes papokat hozzanak létre
Sok éven át a gyakorlatban az edzések megszakadták a fejüket, milyen gyakorlatok a leghatékonyabban rugalmas papok létrehozásához. A tanulmány részeként az Amerikai Tanács tudósjai a fizikai kultúráról vizsgálták, milyen gyakorlást gyakorolnak a cél izom. A vizsgálat eredménye azt mutatta, hogy a zömök nem a leghatékonyabb edzés, mert az izmok csak más gyakorlatokkal együtt dolgoznak, mint például az őrlési vontatás és a hipertexténia, hogy fejlesszék a hypertrophia hatását.
Mítosz 3. A fenéknek hetente egyszer kell edzeniük az optimális eredmények elérése érdekében
Sok sportoló úgy véli, hogy mindenképpen elegendő az izmok minden csoportjának edzésére csak hetente egyszer. Azonban pontosan ugyanazok az emberek panaszkodnak a problémás területük előrehaladásának hiányáról. Az izom edzés gyakorisága függ elsősorban gyakorisága képzés, a teljesítmény, és nem utolsósorban, a készítmény a szálak a cél izom, ami azt jelenti, egyszerű nyelven, hogy az optimális frekvencia edzések eltérhet az izom az izom. A kis izmok, mint például a bicepszek, általában hetente egyszeri edzések, míg a nagy izmok, például a Gluteus Maximus, hetente kétszer vagy háromszor képezhetők. Ez különösen igaz, ha a fenék meglehetősen gyenge izmai vannak, mivel sok nő történik.
Mítosz 4. Nem feltétlenül számos gyakorlat
A 2006-ban végzett tanulmányként a Gluteus Maximus nem egy olyan izom, amely kiegyenesített szálakkal, de az izomrostok összetett szerkezete, amely három anatómiai részből áll. Ez azt jelenti, hogy mindegyik terület optimálisan feldolgozható különböző mozgásokkal. Ennek eredményeképpen óvatosnak kell lennie ahhoz, hogy a lehető legtöbb különböző gyakorlatot végezzen a fenék számára, bár meg kell jegyezni, hogy ha lehetséges, akkor be kell vonni ebben a kiválasztásban, a vágy, a guggolás és a hiperextenzió.
Hetente egyszer dolgozzon
Fotó: Unsplash.com.
Mítosz 5. Fájdalomra van szükség az izomnövekedéshez
Sajnos ez a széles körben elterjedt mítosz még mindig létezik, de nincs tudományos alapja. Inkább tudnia kell, hogy az izomfájdalom, függetlenül attól, hogy ez az aranyos, valójában izmos sérülés, ami jelentősen növeli a helyreállítási időt. Ennek eredményeképpen a testednek kevesebb ideje van, hogy izom legyen két egymást követő edzés között. Győződjön meg róla, hogy az egyes edzések abszolút maximális erejét nem használja, de az izmok érzésére és a megfelelő technikát.