Mi az a modern személy, aki leggyakrabban az életben van? Ül! Ez így történt, hogy a globalizáció és a számítógépesítés korában mindenkinek mindenkinek, a legtöbb nap, hogy kötődjünk egy számítógépes székhez, egy székhez egy kávézóban vagy az autóban.
És gyakran leülünk, és nem erre. Ennek eredményeképpen vissza fájdalmat szenvedünk, és nem gyanítom, hogy ez a probléma nemcsak elrontott testtartással, hanem általános romlást jelent az életminőségben is. Mindazonáltal minden rendben van.
Terminológia kérdése
Az országunkban a gerinc, a nyaki, mellkas és az ágyék minden részlegének fő oka osteochondrosis. A statisztikák szerint ez a gerinc leggyakoribb betegsége, aki a lakosság több mint 70% -át szenved 35 év alatt. Azonban mennyi ez a kijelentés? Végtére is, a modern szakértők azt mondják, hogy egy ilyen definíció
Nem több, mint egy relikvus.
„Hazánkban minden fájdalom a hát nevezzük osteochondrosis, amely jogellenes fiziológiai és anatómiai szempontból”, mondja Ravil Dobrovolszkij, masszőr a Avrora klinikán. - Ez rossz nevet, amely csak hazánkban, de már beépült a szovjet idők óta, és még mindig használják mindenhol. Az orvosi szempontból az Osteochondidrosis a csont és a porc degeneratív folyamata, vagyis a csomópont szubsztitúciója. Hipotetikusan létezik, ilyen probléma létezik, de semmi köze a hátsó fájdalmakhoz. Helyesebb, hogy egyszerűen beszéljen egyszerűen a fájdalmas szindrómáról az egyik gerincosztályban. Fontos megérteni, hogy a hátfájás csak bizonyos struktúrákban lokalizálható: az izmokban vagy a kötegekben. Nincs több anatómiai struktúra fájdalom receptorok. Ezért a gerinc nem bántani magát, ugyanúgy, mint az intervertebrális lemez vagy a hernia nem lehet beteg. Végül is, sőt, a csigolya csak csont, és az alap és a biztonsági letét harmonikusan dolgozik izmok és szalagok. Külföldön, ez már régóta megértette, és a "osteochondrosis" fogalmát használja a "fibromyalgia" kifejezés, amely latin nyelvről "fájdalmas izmok".
Fájdalom: mítoszok és valóság
Tehát rájöttünk, hogy és nagy, a háttal ellátott problémák az izom- vagy ligagal fájdalom miatt vannak. De mi teszi az okukat?
"Az izmok csak két esetben sérültek meg: akárcsak nyúlnak, vagy amikor le vannak kötve, magyarázza Ravil Dobrovolsky. - Ezért a problémák fő okai
A háttal a mozgás rossz sztereotípiája vagy a mozgás hiánya egyáltalán. Ez annak köszönhető, hogy egy személy - ha szárazanyagot veszel - az izmok 50% -át tartalmazza, és az izom annyira elrendezve, hogy folyamatosan valamilyen munkát kell végeznie. És a legtöbb ember többnyire ül vagy hazudik, ami az izmok rossz munkájához vezet, majd a görcsök már felmerülnek. "
Gyakran úgy hangzik, hogy a fájdalom szindróma az idegek csípése miatt jelenik meg. Például az intervertebrális lemez herniaját a belső lemez tartalmának különféle irányokban, beleértve a gerinc belsejében is.
„Ugyanakkor az ideg nem tudja megfogni együtt, ami megerősítette az utolsó amerikai tanulmányok, - észrevételeit a helyzet Ravil Nyikolajevics. - Bizonyították, hogy a gerinc agya ideg a gerinc lyukán keresztül jön ki egy ilyen helyen, ahol sok hely van. Nincs olyan mérete, hogy elvileg csípje meg, mivel egyszerűen különböző síkokban vannak. Ezért az intervertebrális lemezek hernia nem a fájdalom oka, hanem az események fejlesztése. Előfordulhat, ha a gerinc és a hátsó izmok izomstabilizátorai rezisztens és hosszú élettartamú görcsös görcsös görcsös görcsös görcsös görcsös görcsökkel rendelkeznek - hosszú, széles, négyzet és mások. Mindenki tudja, hogy vannak izmok-flexor és izom-extensorok. És cseh tudósok a közelmúltban megállapították, hogy az izmok is osztható hajlamos elsősorban a görcs (tónusos) és rögzíteni. Bármely kedvezőtlen körülmények: stressz, hipodinamin, nem megfelelő táplálkozás, helytelen illeszkedés számítógépre vagy autó vezetésére stb. - megzavarhatja munkájuk egyensúlyát. A testtartás megsértése - az események fejlesztése is. Ez akkor fordul elő, ha az izmok erősebbek az izmok egyik oldalán. Gyakran az oka a fordítottja a gerinc lesz a görcs a hátsó felület a comb, mert amikor ül, a lábát életmód folyamatosan hajlott. És a comb izom részt vesz a testtartás kialakulásában. Ezért mindez attól függ, hogy mely izmok vesznek részt, vagy nem vesznek részt. Gyakran a gerinc görbülete is a fájdalom is kíséri, és könnyen megmagyarázható. Kezdetben minden a testben egyensúlyi állapotban van. De amikor egy személy állandóan ül, a szaggatott izma lassúvá válik, és az egyik szalaghoz van csatlakoztatva, amely a tetején csatlakozik más izmokkal, amelyek hajlamosak a görcsökre. Az egyensúly van törve, és a csapat kezd nyúlik ki, mint a csipkézett izom, hogy tartsa már nem. Ilyen helyzetben a csomó megkezdi a szakadékot, ami fájdalmat eredményez.
És ilyen kereszt-szindrómák fordulnak elő az egész testben. "
Azonban kiderül, gyakran a gerincvel kapcsolatos problémák nemcsak fiziológiai okok, hanem pszicho-érzelmi is járnak. Egyszerűen helyezhető el, hátfájás merülhet fel ... stressz. Ugyanakkor előfordulhat, hogy még csak nem is tudhatja, hogy pontosan az ismerős zajfehérje miatt elkezdtél depressziót.
"A stressz egyetlen kompenzációja a fizikai erőfeszítés" - magyarázza Ravil Dobrovolsky. - Csak velük a szervezetben hormon a boldogság endorfin. De mivel az emberek, a legtöbb népünk, nem folyamatosan foglalkozik a sportban, de idegesek és aggódnak az óra körül, akkor az események továbbfejlesztése csak egy izomgörcs. Az esetek 90% -ában a pszicho-érzelmi túlterhelések által okozott hátfájás, amelyek nem kompenzálódnak semmiért. Idővel felhalmozódnak és ideges rendellenességre vagy depresszióra nőnek.
A fulladás megmentése - maguk az áldozatok munkája
Az egyetlen olyan megoldás, amelyet minden spinális részleg fájdalomhoz ajánlani, mozgás.
"Az ülő életstílust vezető emberek, erősen ajánlottam a sportot, adjunk hozzá további fizikai terhelést" - tanácsolja Ravil Nikolaevich. - Jelenleg a jóga és a pilates az izomfájdalom optimális megelőzése, de bármilyen fizikai aktivitás alkalmas: futás, úszás, fitnesz, stb. Még a szokásos otthoni edzések is kiváló eredményeket adnak, ha rendszeresen végeznek. A legegyszerűbb megelőző komplexum egy ősi keleti torna, amely naponta legfeljebb 10 percet vesz igénybe, és lehetővé teszi, hogy harmonikusan izomozzák az izmokat. Ezek csak három gyakorlat - nyomja meg, guggolva és bármilyen terhelés a sajtóban. A gyakorlatok egy körben vannak, egymás után, 5-20 ismétlés a megközelítéshez. Aztán egy kis szünet - és a következő kör. A gimnasztika bármi hosszú, amennyire az erő elég, de a megelőzéshez elegendő és napi 10 perc. Ez idő alatt szinte minden izmot fog dolgozni.
Ezenkívül érdemes figyelmet fordítani az étrendre. Egy klasszikus gyógyászati táplálkozás támogatója - napi öt-hat alkalommal, kis részekben, kis részekben, megtévesztőnek tartottam.
Egy órával lefekvés előtt egy könnyű snack is szükséges - bármilyen gyümölcs vagy egy pohár kefir. Az ilyen áramellátás lehetővé teszi a belek számára, hogy rendszeresen működjenek, és ez rendkívül fontos. Természetesen, hogy elkerülje a hátrányos problémákat, meg kell figyelnie a munka és a kikapcsolódás elemi szabályait: Próbáljon jobbra ülni, míg a monitornak a szem szintjén kell lennie, és a szék, amelyen ült, egy anatómia helyes formanyomtatvány (amely egyébként az autóba az ülésre vonatkozik). Nem kevésbé fontos
És az alvás matracja. Magas minőségű, közepes keménységnek kell lennie. A nézet gyakori, hogy egy kemény matrac a leginkább alkalmas egy fájó hátára, de nem vagyok támogató ilyen radikális megoldások. A merev felület miatt, amelyen a személy alszik, a kellemetlenség és a görbület is felmerülhet. A fő kritérium a minőség és a kényelem. "
Ha azonban a test az akut fájdalmat ragyog, a megelőző intézkedések már nem relevánsak. Igen, és a hátrányokkal krónikus problémák alatt több bíboros intézkedésre van szükség.
"Mindkét esetben az optimális megoldás masszázs és edzés. A masszázsnak határozottan különleges, terápiásnak kell lennie. Ez egyfajta stimulátor a test, amely eltávolítja a fájdalom szindrómát. A spasmed izomot a teljes amplitúdón kell kidolgozni. A Mesternek ismernie kell az összes keresztkötélt, egyértelműen észreveszi, hogy az izomot szigorítsanak, és mi - pihenni, mert ezek teljesen különböző technikák. A fájdalmas ligament szindróma eltávolítása érdekében vissza kell adni az eredeti pozíciót, amelyet egy kompetens masszázson keresztül érnek el. Ugyanakkor a rövid, fájdalom szindróma kezelésének folyamata három vagy öt munkamenetben van eltávolítva.
És akkor a gyakorlatok menetét, amelyeket egy személynek önállóan kell elvégeznie. A kötelező gyakorlat támogatója vagyok, ahogy azt hiszem, alapvetően fontos
Ne tegye a beteg masszázzásért. Természetesen, ha az orvosnak fő célja van - keresni, könnyen hozzárendel egy kurzust 20-30 munkamenetben, de ha a feladat az, hogy segítsen, majd pontosabban a tanfolyam után
Masszázs, amely eltávolítja az akut vagy krónikus fájdalom, vegye fel a képzési rendszer, gyakorlatok, hogy egy adott személy lehet fejleszteni a szükséges izmok és a szalagok. Ráadásul a kiválasztás nagyon egyéni, és elsősorban a beteg problémájától függ. Például, ha a scoliosis kell előírni a terhelés egy izomcsoportot, hogy egy másik nyújtás, és amikor a gerinc görbe, eltérő számú gyakorlatokat a jobb és bal oldali izmok „, mondja Dobrovolszkij.
Ugyanakkor az orvosok nem ajánlanak. A legjobb, ha kapcsolatba léphet egy illetékes szakemberrel.
A masszázs nem tarthat több mint egy órát, hiszen ez az idő után az idegrendszer fáradtsága és a test nem válaszol.
"A hátsó hosszabb fájdalmakkal nem ajánlom a samo masszázst. Ez annak köszönhető, hogy az átlagos embernek elegendő ismerete van, nem ismeri az összes kereszt-szindrómát a testben. Például, néha egy személynek van egy nyaka, és a probléma valójában a szaggatott izomban van, és elég ahhoz, hogy elegendő legyen a tünetek számára. Ezért az önmasszázs valószínűleg nem lesz hatékony, ha megoldani szeretné a problémát. Az ilyen típusú masszázs azonban eltávolíthatja a pszicho-érzelmi feszültséget, és ez is fontos - mondta Ravil Nikolaevich. - Én is kategorikusan negatív vagyok a fűzőkről. A dystrophy és az izom atrófiát még gyorsított ütemben is okoznak. Az izomnak kell működnie, és a fűző elkezdi kicserélni. Az ilyen "megelőzés" után a probléma csak súlyosbodik. Az igazán hatékony kezelés csak masszázst biztosít. Ugyanakkor, a legfontosabb a szakmaiság a masszőr, mivel most a fő Beach Ezen terápia korai „kollégák”, diplomások különböző tanfolyamok, amelyek nem rendelkeznek a szükséges készségek és az oktatás, hogy hitelét tapasztalt orvosok. Ezért a masszőr kiválasztásakor mindig olvassa el az ellenőrzött szakembert, érdekli a képesítések, a klinikai hírnév, más betegek felülvizsgálata. "
Mentőautó
Ha bármilyen okból fellebbezed az orvoshoz, lehetetlen, hogy a különböző gerincosztályok fájdalmas szindrómájának önálló eltávolítása segíti a következő gyakorlatokat.
-Ért Lemobális osztályú pólusok Séta mind a négyen. Menj le a térdre és a kezedre, majd menj ebben a pozícióba. Ez a gyakorlat elég gyorsan eltávolítja a görcsöket, de az időtartama a fájdalom erejétől függ.
A fájdalom szindróma eltávolítása a mellkasi A legjobb, ha a pushups különböző verziókban használható: Férfi előírás a padlóról, Nő - a padlóról, de térdre, és ha nagyon gyenge kezed van, akkor használhatja az ajtóban lévő puskákat. Ehhez az ajtó doboz oldalfalaiban kell pihenni, és az egész testre haladni, majd menj vissza
Eredeti helyzetébe.
Ha egy A nyak fáj Ez segít a következő feladat: meg kell feküdni vízszintesen az ágyra, teszünk vagy egy törülközőt, vagy egy kis párnát, akkor elképzelhető, hogy egy ceruza van csatlakoztatva az orrod, és mentálisan írjuk be a betűket az ábécé, hogy az orrod .
Ugyanakkor meg kell kerekíteni, és mozgások - sima. Nyak izmok lazítanak nagyon gyorsan, így ez a gyakorlat ajánlott mindent és megelőző célokra.
Fontos, hogy ne tegye meg ezeket a gyakorlatokat, de egyértelműen érezze az izmok munkáját, csak akkor lesz a szükséges eredmény.