Sokan egyszerűen keresik a figyelem, a memória és a termelékenység koncentrációjának növelését. Ezért a Nootropes népszerűsége gyorsan növekszik. Nootropics egy olyan természetes vagy szintetikus vegyületek, amelyek javíthatják az agyadat. Bár több száz nootróp adalékanyag áll rendelkezésre, egyes italok természetes nootróp kapcsolatokat tartalmaznak. Ezenkívül más italokban vannak olyan összetevők, mint az antioxidánsok vagy a probiotikumok, amelyek támogathatják az agy működését. Itt van 15 gyümölcslevek és ital, amely javíthatja az agyi egészségét:
Kávé
A kávé valószínűleg a legszélesebb körben fogyasztott nootróp ital. A legtöbb az agy ellátást nyújtanak a koffein, bár tartalmaz más vegyületek, például a klorogénsav antioxidáns, amely szintén hatással lehet az agy. Egy áttekintésben megjegyeztük, hogy a koffein javíthatja a figyelem koncentrációját, a figyelmet, a reakcióidőt és a memóriát a × 40-300 mg dózisban, ami körülbelül 0,5-3 csésze (120-720 ml) kávé. A kávé védi az Alzheimer-kór ellen. Az adagolókkal kapcsolatos heti tanulmányban 5 csésze (1,2 liter) kávé naponta, vagy körülbelül 500 mg koffein, segített megakadályozni és gyógyítani az Alzheimer-kór. A kutatás azonban szükséges. Ne feledje, hogy a koffein ismert, hogy biztonságban 400 mg naponta vagy körülbelül 4 csésze (945 ml) kávé.
Drink Nincs több pohár csésze kávé naponta
Fotó: Unsplash.com.
Zöld tea
A zöld tea koffein tartalma sokkal alacsonyabb, mint a kávéban. Mindazonáltal két ígéretes nootróp vegyületet is büszkélkedhet - L-Theenine és EpislallocoteHin Gallot (EGCG). Tanulmányok azt mutatják, hogy az L-Theanine hozzájárulhat a pihenésre, és hogy az L-Theanin együtt a koffein javíthatja a figyelmet. Felülvizsgálat 21 Az emberek kutatása azt mutatta, hogy a zöld tea egésze támogathatja a fókuszt, a figyelmet és a memóriát. Ezen túlmenően, a EGCG tudnak hatolni az agy keresztül hematostephalic gáton, ami azt jelenti, hogy jótékony hatással van az agy, vagy akár küzdeni neurodegeneratív betegségek.
Kombucha
A Kombuch egy fermentált ital, amelyet általában zöld vagy fekete tea, valamint gyümölcsök vagy növények készítenek. Fő előnye, hogy hasznos baktériumok, az úgynevezett probiotikumok a belekbe esnek. Az elméletileg javított intesztinális egészség javíthatja az agy munkáját a bél-agy tengelyén keresztül - a bél és az agy közötti kétoldalú kommunikációs vonalon keresztül. Azonban a kis mennyiségű kutatás támogatja a tea gomba használatát, kifejezetten az agyműködés javítása érdekében. Ön készíthet egy tea gomba magát, vagy megvásárolhatja a palackokban.
narancslé
A narancslé gazdag C-vitaminban, 1 csésze (240 ml) a napi normák 93% -át biztosítja. Érdekes módon ez a vitamin neuroprotektív tulajdonságokkal rendelkezhet. Az emberekről szóló 50-es tanulmányok áttekintése azt mutatta, hogy az önértékeléssel magasabb C-vitaminnal vagy magasabb szintű C-vitaminnal rendelkező emberek önértékeléssel rendelkeztek, a legjobb teljesítményt, memóriát és nyelvi mutatókat, mint az alacsonyabb vérű vagy fogyasztási embereket . Az édes narancslé hiányosságai azonban meghaladják előnyeit. A gyümölcslé sokkal több kalória, mint az egész gyümölcsben, és a hozzáadott cukor nagy fogyasztása az ilyen államokhoz kapcsolódik az elhízás, a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegség. A legjobb módja annak, hogy ezt a vitamint csak narancssárga enni. Az egész gyümölcs kevesebb kalóriát és cukrot tartalmaz, valamint több szálat, mint a narancslé, miközben a C-vitamin napi normáját 77% -át biztosítja.
Inherie
Az áfonya gazdag növényi polifenolokban, amelyek javíthatják az agy munkáját. Anthocyaninok olyan antioxidánsok, akik ezeket a bogyókat kék-lila árnyalattal adnak - nagyrészt hasznos lehet. Hasonlóképpen, a legnehezebb lé gazdag ezekben a vegyületekben. Mindazonáltal a közel 400 fővel rendelkező magas színvonalú kutatások egy felülvizsgálata vegyes eredményeket adott. A legerősebb pozitív hatás a jobb rövid távú és hosszú távú memóriához kapcsolódik, de egyes tanulmányok ebben a felülvizsgálatban nem jelentették pozitív hatásokat az agyra a szabadságvesztés miatt. Ezenkívül a szilárd áfonyák használata egészségesebb lehetőség, alacsony cukortartalmú, ami hasonló előnyöket eredményezhet.
Az áfonya juice gazdag vitaminokban
Fotó: Unsplash.com.
Zöld gyümölcslevek és smoothies
Zöld gyümölcsök és zöldségek kombinálják a zöld gyümölcslényben:
Sötétzöld levél zöldségek, mint a káposzta vagy a spenót
uborka
Zöld alma
Friss gyógynövények, mint a citromfű
A zöld smootries is tartalmazhat ilyen összetevőket, mint avokádó, joghurt, fehérje por vagy banán, hogy tejszínes és tápanyagok. Bár a zöld gyümölcslevek vagy a smoothies előnyös tulajdonságai nagymértékben függnek az összetevőktől, ezek az italok gyakran gazdagok a C-vitaminban és más hasznos antioxidánsokban.
Latte kurkuma
Latte kurkuma, amely néha "arany tej", egy meleg krémes ital, fényes sárga fűszerrel. A kurkuma antioxidáns kurkumint tartalmaz, ami növelheti a neurotróf agyi tényező (BDNF) kifejlesztését. Alacsony BDNF-szintek kapcsolódnak a mentális rendellenességek és a neurológiai rendellenességek, így a BDNF szint növekedése javíthatja az agyműködést. Meg kell azonban jegyezni, hogy a kurkuma latte sokkal kevesebb curcuminot tartalmaz, mint amit gyakran használják a tanulmányokban.
Latte adaptogénnel
Mint a latte, a kurkuma, az adaptogén latte meleg fűszeres ital, amely egyedi összetevőket tartalmaz. Az adapterogének olyan termékek és gyógynövények, amelyek segíthetnek a testnek alkalmazkodni a stresszhez, az agy teljesítményének javításához és a fáradtság csökkentéséhez. Sok latte adaptogén szárított gomba, Ashwaganda vagy Maci gyökér. Mivel ezek az italok olyan összetevőket tartalmaznak, amelyeket nehéz megtalálni, például a szárított gomba, a legegyszerűbb módja egy kész keveréket.
Cukorrépa
Cékla sötétvörös gyökér növény, amely gazdag nitrát, az elődje a nitrogén-oxid, amely a szervezet felhasználási telítettsége sejtek oxigénnel és javítja a vér áramlását. Az átviteli nitrogén-oxid jelek szerepet játszhat a következő területeken: az agy felelős a nyelv, a képzés és a komplex döntési és répa juice erősítheti ezeket a hatásokat, ami növeli a termelési nitrogén-oxid. Ezt a gyümölcslét inni, keverve a porrépát vízzel, vagy egy dózisú koncentrált cukorrépa levét. Általában a koncentrált cukorrépa-italok adagja csak 1-2 evőkanál (15-30 ml) naponta.
Gyógyteák
Néhány gyógynövény teák javíthatják az agyi teljesítményt:
Zsálya. Ez a fű támogathatja a memóriát és a hangulatot, valamint hasznos a psziché számára.
Ginkgo biloba. A több mint 2.600 emberrel végzett kutatás megmutatta, hogy ez a növény enyhítheti az Alzheimer-kór tüneteit és a kognitív funkciók mérsékelt csökkenését. Azonban a rendelkezésre álló alacsony minőségű tanulmányok nagy része.
Ashwaganda. Ez a népszerű nootróp növény védheti a neurodegeneratív betegségeket, például az Alzheimer-kór ellen.
Ginseng. Néhány adat megerősíti a ginseng neurotektív tulajdonságainak használatát, és javítja az agyat, de más vizsgálatok nem mutatnak semmilyen hatást.
Rhodiola. Ez a növény segíthet a mentális fáradtság és az agy javításában.
Ne feledje, hogy a teák sokkal kisebb mennyiségű hatóanyagot tartalmaznak, mint a tudományos kutatásban alkalmazott adalékanyagok vagy kivonatok.
A savas italok hasznosak a test számára
Fotó: Unsplash.com.
Kefir
Mint a tea gomba, a kefir egy fermentált ital, amely probiotikumokat tartalmaz. Az erjesztett tejből azonban, és nem tea. Segíthet az agy munkájának, hozzájárulva a bélben lévő hasznos baktériumok növekedéséhez. Tudod főzni Kefir magad, de könnyebben vásárolhat egy kész italt. Alternatív megoldásként válassza az ivás joghurtot, amely tartalmazhat probiotikumokat is.