A hipertónia vagy a magas vérnyomás a szívbetegség leggyakoribb megelőzhető kockázati tényezője. A világ minden táján több mint 1 milliárd embernek magas vérnyomása van, amelyet a szisztolés vérnyomás (kert) értéke (felső szám) 130 mm Rt. Művészet. vagy annál magasabb, diasztolés vérnyomás (apa, alacsonyabb szám) több mint 80 mm. Az angiotenzin-csillogó enzim (ACE) inhibitorát általában a vérnyomás csökkentésére használják. Azonban az életmód változásai, beleértve az étrendet is, segíthetnek csökkenteni a vérnyomást az optimális értékekre és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Itt vannak a felső 10 termék a magas vérnyomásból a hiteles portál Healthline szerint:
1. Citrus.
A citrusfélék, beleértve a grapefruitt, a narancsot és a citromokat, hatással lehetnek a pusztító vérnyomással. Vitaminokban, ásványi anyagokban és zöldségvegyületekben gazdagok, amelyek segíthetnek a szív egészségének megőrzésében a szívbetegségek kockázati tényezőinek csökkentésével, például a magas vérnyomással. Egy 5 hónapos vizsgálatban részvételével 101 japán nő azt mutatta, hogy a napi fogyasztása citromlevet együtt járás szignifikáns korrelációt mutatott csökkenést, a kertben, a hatás, hogy a kutatók tulajdonítanak citromsav-tartalom és a flavonoidok citrom. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a narancssárga és a grapefruitlé használata segíthet csökkenteni a vérnyomást. Mindazonáltal a grapefruit és a grapefruitlé befolyásolhatja a vérnyomást csökkentő hagyományos gyógyszereket, így konzultáljon orvosával, mielőtt ezeket a gyümölcsöket hozzáadná az étrendbe.
Eszik a lazacfillet legalább egy hónap múlva
Fotó: Unsplash.com.
2. Lazac és más zsíros hal
A kövér halak az omega-3 zsírok kiváló forrása, amelyek jelentős egészségügyi ellátásokkal járnak. Ezek a zsírok segíthetnek csökkenteni a vérnyomást a gyulladás csökkentése miatt, és csökkenthetik az oxilipineknek nevezett vegyületek kúpos véredényeit. Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3-ban gazdag zsíros halak fogyasztása csökkenti a vérnyomásszintet. A 2036-os egészséges emberek részvételével tanulmányozták, hogy azok, akik a vérben az omega-3 legmagasabb szintjével rendelkeznek, szignifikánsan alacsonyabbak voltak a kertben és az apának, mint a vérben lévő zsírok legalacsonyabb szintjén. Az omega-3 nagyobb fogyasztása szintén alacsonyabb magas vérnyomás kockázatával jár.
3. Svájci Mangold
A Svájci Mangold egy olyan levélsziget, amely a vérnyomást szabályozó tápanyagszabályozókban gazdag, beleértve a káliumot és a magnéziumot is. A főtt Mangold egyik csésze (145 gramm) a napi igények 17% -át és 30% -át biztosítja a káliumban és a magnéziumban. Emberek nagy artériás nyomás minden 0,6 gramm naponta növekedése kálium-tartalmat a diéta csökkenésével jár a kertben a 1,0 Hgmm. Művészet. és DDA 0,52 mm-rel. Egy csésze (145 gramm) svájci chard 792 mg-t tartalmaz ez a fontos tápanyag. A magnézium szintén szükséges a vérnyomás szabályozásához. Segít a vérnyomás csökkentésében több mechanizmus alkalmazásával, beleértve a természetes kalciumcsatornás blokkoló, amely blokkolja a kalcium áramlását a szív- és artériás sejtekben, lehetővé téve a véredények pihenését.
4. Sütőtök magok
A sütőtök magjai kicsiek lehetnek, de nagyon hasznosak az élelmiszerek szempontjából. Ezek a koncentrált tápanyagforrást, amelyek fontosak a vérnyomás szabályozásában, beleértve a magnézium, a kálium és az arginin, aminosavak előállításához szükséges a nitrogén-oxid, amely szükséges, hogy pihenni erek és csökkenti a vérnyomást. A sütőtök magolaj is erős természetes szerszám a magas vérnyomás. A 23 nő részvételével való tanulmány azt mutatta, hogy naponta 3 gramm pumpkin olajat kapnak naponta 6 hétig a kertben a placebo csoporthoz képest jelentős csökkenéséhez vezet.
5. Bab és lencse
A babok és a lencse gazdag tápanyagokban gazdag, amelyek segítenek szabályozni a vérnyomást, például rostot, magnéziumot és káliumot. Számos tanulmány kimutatta, hogy az étkezési bab és a lencse segíthet csökkenteni a vérnyomást. A 8 tanulmány áttekintése, amelyben 554 ember vett részt, megmutatta, hogy más termékek, babok és lencse cseréje jelentősen csökkentette a kertet és a vérnyomás átlagos szintjét a magas vérnyomásban és anélkül.
6. Yagoda
A bogyók sok lenyűgöző egészségügyi ellátáshoz kapcsolódtak, beleértve azok képességét, hogy csökkentsék a pulzusszám-kockázati tényezőket, például a magas vérnyomást. A bogyók gazdag forrása az antioxidánsok, köztük az antocyans, pigmentek, amelyek a bogyók világos színűek. Kimutatták, hogy az anthocyans növeli a nitrogén-oxid szintjét a vérben, és csökkenti a véredényeket korlátozó molekulák előállítását, ami segíthet a vérnyomás csökkentésében. Mindazonáltal további kutatás szükséges a potenciális mechanizmusok megerősítéséhez. Az áfonya, a málna, a fekete Rowan, a Cloudberry és a szamóca csak néhány bogyós gyümölcsök, amelyek a vérnyomás csökkenésével kötődnek.
7. Amaranta
A teljes gabonatermékek, például az amaranth használata segíthet csökkenteni a vérnyomást. A tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes gabonafélékben gazdag étrend csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát. Review 28 A kutatás kimutatta, hogy a szilárd gabonafélfogyasztás napi 30 gramm növekedése a magas vérnyomás kockázatának 8% -os csökkenéséhez kapcsolódott. Amaranth szilárd gabona, amelynek különösen nagy magnéziumtartalma van. Egy előkészített csésze (246 gramm) a napi szükséglet 38% -át biztosítja a magnézium számára.
8. Pisztácia
A pisztácia nagyon tápláló, és fogyasztása az egészséges vérnyomáshoz kapcsolódik. A szívegészségügy és a vérnyomás szabályozásához szükséges számos tápanyagban gazdagok, beleértve a káliumot is. A felülvizsgálat 21 tanulmányi megmutatta, hogy a felülvizsgálatban szereplő összes dió közül a pisztácia fogyasztásának legnagyobb hatása volt mind a kert, mind az apa csökkenésére.
Kis gyökérgyökér, de mennyi előny
Fotó: Unsplash.com.
9. Sárgarépa
Ropogós, édes és tápláló sárgarépa az egyik fő zöldség a táplálkozás sok ember. A sárgarépa gazdag fenolvegyületekben, például klorogén, para-kumar és kávéelemes, amely segít a véredények pihenésében és a gyulladás csökkentésében, ami segíthet csökkenteni a vérnyomást. Bár a sárgarépa a sajtban vagy elkészített formában használható, a nyers formában való felhasználása hasznosabb lehet a magas vérnyomás csökkentése érdekében. A 40-59 évesek 2195 emberében részt vevő tanulmány azt mutatta, hogy a nyerstárgarépa fogyasztása jelentősen csökkenti a vérnyomást. Egy másik kis tanulmány, amely 17 embert érintett, azt mutatta, hogy a friss sárgarépa friss sárgarépa napi használata 3 hónapig a kertben, de nem apa csökkenéséhez vezetett.
10. Zeller
A zeller népszerű zöldség, amely pozitívan befolyásolhatja a vérnyomást. A ftálidok nevű kapcsolatokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a véredények pihenésében és a vérnyomásszint csökkentésében. Ugyanebben a vizsgálatban, amely megköti a fogyasztás a nyers sárgarépát egy vérnyomáscsökkenés, azt találtuk, hogy között rendszerint elfogyaszt párolt zöldség, főtt zeller fogyasztás miatt jelentősen a vérnyomás csökkenését.