Ősszel nem akarok semmilyen tevékenységet, ami a szervezetben lévő összes folyamat lassulásának köszönhető, a hideg időjárás érkezésével azonban a tevékenység csökkenése, amint mindannyian tudjuk, a túlsúlyos súlyhoz vezet és csalódottság, amikor kiválasztja a kedvenc butik ruháját. Elviszünk az apátiát, és kimentünk az utcán edzésre, amikor az időjárás lehetővé teszi, hagyja, hogy a hőmérséklet ősszel reggel legyen, és ne mindig kérje a rendelkezést. A friss levegőben a leghatékonyabb gyakorlatokat gyűjtöttük össze, amelyeket könnyen elvégezhetünk a legközelebbi játszótéren az otthoni közelében.
Felkészülés a képzésre
Bármely fizikai aktivitás alapos előkészítést jelent, különben az ízületei és az áfrányok nem fognak köszönetet mondani. Ne félj, mindössze annyit kell tennie, hogy az ízületek futása és fejlődése fordulatokkal és vele. Csinálj mindent simán, és óvatosan ne károsítsa a lágy szöveteket.
Elkezdjük a push-up-t
Ha nem tudod magadnak szuperportív személynek hívni, végezze el a térdtől való push-up-t - így csökkenti az alsó hátlap terhelését, amely szokatlanul több napig válaszolhat. Összességében meglehetősen nehéz megtalálni a száraz és tiszta földi szigetet a kiváló minőségű puskák számára, ezért megragadja a szőnyeget a házból, hogy bármilyen probléma nélkül töltsön. Ha maga a push, nézd meg a könyökét, és nem hoztak létre szöget 45 foknál, és a fejed nem emelkedett a ház fölé, különben veszélyezteti a nyaki ízületeket.
megragad egy szőnyeget veled
Fotó: www.unsplash.com.
Szigorít
Itt van szükség vízszintes sávra. Keressen olyan keresztlécet, amely nem lenne túl magas, mert nem fogunk eléggé meglehetősen standard pull-up: a tökéletes magasság 60 cm. Sztálim a keresztlé szőnyeg alatt, hogy egy érintés esetén a földön, te Ne igyon ruhákat, ellenőrizze a keresztlécet oly módon, hogy az ő és a föld között legyen. A kezek a vállak szélességét a vállak szélességén helyezkednek el, csökkenti a vállakat, és együtt a pengéket, meg kell kapnod a tested lapos vonalát a kezedre, miközben a sajtót és a fenéket feszítette. Meghúzva, amíg megérinti a keresztlét.
Kielégít
És ismét klasszikus edzést végezünk enyhén módosított formában: szükségünk lesz a vízszintes sáv legalacsonyabb keresztléje formájában, amely könnyen leülhet. Térj vissza a vízszintes sávra, és tegye a lábakat egy kicsit szélesebb vállára. Zokni néz az oldalra. Miután elutasította a medencét, lassan menjen a keresztlécre, miközben a hátsó egyeneset tartja, a földről a sarok nem veszi le. Ha vágy van a gyakorlatok bonyolítására, még alacsonyabb emelkedést is talál, és végezze el a zömöket, amíg meg nem éri.