Ha diák vagy, aki megpróbál emlékezni és megérteni sok új információt, fontos, hogy az egészségét kiváló formában tartsuk fenn. Az egészség megőrzése az akadémiai akadémiai eredmények hozzájárulhat, és segíthet az oktatási célok elérésében. Bár az egészséges egészséges táplálék a legfontosabb, hogy fenntartsák a tested és az agy táplálékát és a nehéz feladatokat. A tanulmányok azt mutatják, hogy egyes termékek különösen fontosak lehetnek az agy egészségéhez és a mentális teljesítmény növeléséhez. A következő termékek kapcsolódnak a jobb agyi egészséghez, és kiváló választás, ha felkészülsz a vizsgára. Ha már nem tanul, ossza meg ezt a listát a gyermekekkel vagy a fiatalabb rokonokkal:
Yagoda
A bogyók különböző vegyületekben gazdagok, amelyek hozzájárulhatnak a teljesítmény javításához és az agy egészségének védelméhez. A bogyók, beleértve az áfonyákat, az epereket és a szedereket, különösen gazdag flavonoid vegyületek, amelyeket Anthociana neveznek. Úgy vélik, hogy az anthocianok javítják a mentális teljesítményt azáltal, hogy növelik a véráramlást az agyhoz, a gyulladás elleni védelem és bizonyos jelzési útvonalak javítása, amelyek hozzájárulnak az idegsejtek és a képzésben részt vevő sejtes folyamatok előállításához.
A bogyók vitaminokban és természetes savakban gazdagok
Fotó: Unsplash.com.
Számos tanulmány az emberekben azt mutatta, hogy a bogyók alkalmazása pozitívan befolyásolja az agy munkáját. Például, az egyik vizsgálatban, amelybe 40 embert vizsgált hatások a használata egy turmix 400 ml, amely azonos mennyiségű fekete áfonya, eper, málna és szeder. Megállapították, hogy a koktél gyorsabban válaszolt a figyelem és a váltási feladatok tesztjeire, és segített a résztvevőknek, hogy a placebo csoporthoz képest 6 órán belül fenntartsák a tesztek pontosságát. Számos más tanulmány, beleértve az anthoci-bogyókat is, szintén jelentette a mentális tevékenység javítását.
Citrus
A citrus nagyon tápláló, és fogyasztása számos egészségügyi ellátással jár, többek között az agyi egészség javításával. Mint a bogyók, a citrusfélék, mint a narancs és a grapefruit, gazdag flavonoidokban, többek között Heperdin, Narygan, Quercetin és Rutin. Ezek a vegyületek képesek lehetnek hozzájárulni a tanuláshoz és a memóriához, valamint védik az idegsejteket a sérülésekből, ezáltal megakadályozva a mentális fejlődés csökkentését. A tanulmányok azt mutatják, hogy a citruslé használata javíthatja a mentális teljesítményt. A tanulmány részvételével 40 fiatal azt mutatta, hogy az 500 ml 100% -os narancs és grapefruit juice növeli a vér áramlását az agyba, és jelentősen javítja a vizsgálati eredmények, amely magában foglalja az összehasonlítása karakterek számát, míg a referencia ital. A 37 idősebb ember részvételével egy másik tanulmány azt mutatta, hogy a napi 8 hétenként ugyanolyan mennyiségű gyümölcslé használata jelentősen javította az agy általános működését, amelyet számos vizsgálathoz becsültek, összehasonlítva az ellenőrzési italhoz képest.
Sötét csokoládé és kakaó termékek
A kakaó a legnagyobb mennyiségű flavonoidok tömegét tartalmazza bármely más élelmiszer, így a kakaóanyagok, például a csokoládé, jelentősen hozzájárulnak az élelmiszerekkel való flavonoidok fogyasztásához. A flavonoidokban gazdag kakaó termékek használata kedvező lehet az agy egészségének befolyásolására. Egy tanulmányban 90 idősebb ember, aki könnyű mentális rendellenességekkel rendelkezik, 45, 520 vagy 990 mg kakaó-flavonoidot tartalmazó kakaóitartalmú, naponta egyszer 8 hétig. A vizsgálat végén az emberek, akik egy nagy mennyiségű flavonoid tartalmú italt láttak, szignifikánsan jobb eredményeket mutatott a mentális teszteken, mint azok, akik alacsony flavonoid italokat neveztek ki. Ezenkívül a csoportok javították az inzulinérzékenységet, amelynek célja az agyműködés javítása. Az inzulin egy olyan hormon, amely segíti a cukrot a vérből a sejtekbe, ahol energiát termelhet. Más vizsgálatok kimutatták, hogy a kakaó fogyasztása segíthet csökkenteni a mentális fáradtság, javítja a vér áramlását az agyba, valamint javítja a memóriát és a reakcióidő a szellemi munkát. Érdekes módon a flavonoidok leküzdhetik a hemorecephalic barriert - egy félig áteresztő membránt, amely védi az agyát - és közvetlenül befolyásolja az agyterületet, amely szabályozza a memóriát és a figyelmet.
Orekhi
Az agy egészségéhez szükséges tápanyagok gazdagok, beleértve az E-vitamint és a cinket. Az anyák hasznos zsírok, fehérje és rostok koncentrált forrásai, és segíthetnek az energiát fenntartani a maratoni képzések során. Ezenkívül egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a snacking dió is segíthet az agyműködés bizonyos szempontjainak javításában. A 64 főiskolai hallgatók részvételével tanulmányozta, hogy a dió hozzáadása étrendbe 8 hétig jelentős javulást eredményezett a szóbeli információk értelmezésében 11,2% -kal a placebóval. Egy másik tanulmány 317 gyermek részvételével kimutatta, hogy az anyák használata a jobb reakcióidővel és az agyvizsgálatok eredményeinek javításával jár. Ezenkívül a 15.467 nő részvételével rendelkező népesség-tanulmány azt mutatta, hogy hetente legalább 5 adag adagjának használata az általános mentális egészség javításához kapcsolódott.
A dió fogyasztása hasznos - ez megerősítette a kutatást
Fotó: Unsplash.com.
Tojás
A tojásokat gyakran természetes polivitaminoknak nevezik, mivel nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaznak. Különösen gazdagok az agy működéséhez szükséges tápanyagok, beleértve a B12-vitamint, a kolint és a szelént. Például a szelén részt vesz a koordináció, a memória, a tudás és a motoros aktivitás, míg a kolin szükséges a fejlesztés az agy és a termelés a neurotiator az acetilkolin, ami tárolásához szükséges memória és az izmok munkáját. A B12-vitamin szintén fontos szerepet játszik a neurológiai egészségben, és a vitamin alacsony szintje rontja az agyműködést. Ráadásul a tojások Luteint, a vizuális és mentális funkciók javításához kapcsolódó karotinoid pigmentet tartalmaznak. Azonban meg kell enni szilárd tojásokat, nem csak a tojásfehérjét, hogy kihasználhassák a lehetséges előnyöket az agy javítása érdekében.
Avokádó
Az Avokádó olyan univerzális gyümölcsök, amelyek különböző módon élvezhetők, köztük egy guacamole pürével, pirított pirítóshoz, vagy csak egy kis mennyiségű sóval eszik. Kényelmes snack a vizsgálathoz, segíthetnek az agy javításában is. Ezek kiváló forrása Lutein, egy karotinoid, amely felhalmozódik az agyadban és a szemében, és pozitívan befolyásolhatja az agyműködést. A 84 felnőtt részvételének tanulmányozása azt mutatta, hogy azok, akik friss avokádót tartalmazó ételt fogyasztanak, 12 hétig növelték a lutein szintjét a vérben, és javultak a mentális tesztek pontossága.
Egy hal
Az Omega-3 elengedhetetlen zsírok, amelyek fontos szerepet játszanak az agyi egészségben. A zsíros halakba koncentrálódnak, ami szintén kiváló forrása más tápanyagok egészséges tápanyagok, mint például a B12-vitamin és a szelén. Nem meglepő, hogy számos kutatás megköti a halfogyasztást a jobb agyműködéssel. Egy tanulmány részvételével 76 felnőtt japán csatlakozott magasabb halfogyasztás javított memória és az agy egészségét. Egy másik tanulmány, amely több mint 17 000 iskoláskertre vonatkozott, kimutatta, hogy napi 8 gramm halak fogyasztása nagyrészt a német és a matematika legjobb becslései miatt, szemben a halak hiánya vagy korlátozott fogyasztása. A tanulmány azonban megjegyezte, hogy ez a kapcsolat csökkent a halfogyasztás legmagasabb kategóriájában, amely a kutatók szerint a higanyt és más káros szennyező anyagok nagyobb fogyasztását jelenthet. Sok más tanulmány összekapcsolja a halfogyasztást a jobb mentális teljesítményt és a mentális képességek lassabb csökkenését, amelyet a fontos tápanyagok koncentrációjával magyarázunk, beleértve az omega-3 zsírokat is.
Cukorrépa
Céklát és répakészítmények gazdag nitrátok, hogy a test alakul egy nevű molekula nitrogén-oxid. A nitrogén-oxid fontos szerepet játszik az egészségében, beleértve az idegsejtek, a véráramlás és az agy működését. Egyes tanulmányok, levelek gazdag nitrátok céklát és répakészítmények társult javult az agyműködést. A 24 fiatal és idős ember részvételével folytatott tanulmány azt mutatta, hogy a 150 ml cukorréteg alkalmazása jelentősen növeli a nitrátok koncentrációját a vérben, és javítja a reakcióidőt mindkét korcsoportban a placebo-hoz képest. Egy másik tanulmány bevonásával 40 felnőtt azt mutatta, hogy a használata a 450 ml répa juice javítja a vér áramlását az agyba, és javítja a vizsgálati eredmények kivonni a placebóhoz képest. Akkor növeli a fogyasztást a nitrátok, étkezési sült cékla evés közben a vizsga előtt, vagy kortyolgatva friss répa juice, miközben tanul.
Piros, zöld és narancssárga zöldségek
A zöldségek fogyasztása általában az agyműködés javulásának és az egészségi állapot javulásának köszönhető. Piros, narancs és zöld színű zöldségek, beleértve a paprika, sárgarépa, brokkoli, tartalmaz sok hasznos növényi vegyületek, beleértve karotin-szerű pigmentek, amelyek, mint látható, javítja a szellemi teljesítményt. Karotinoidok lutein és zeaxantin felhalmozódnak a szem retinájában. Ezt a felhalmozódást makuláris pigment (MPOD) optikai sűrűségének nevezik. A 71 éves 7-13 éves gyermek részvételével végzett tanulmány kimutatta, hogy az MPOD nagyrészt az agy és az intellektuális képességek függvényében. Egy másik tanulmány az 56 éves 8-9 éves gyermek részvételével is megmutatta, hogy az MPOD pozitív hatással van az akadémiai teljesítményre. Másrészt az alacsony mpod szintet a mentális teljesítmény csökkenésével társították. A 4453 felnőtt részvételével végzett tanulmány azt mutatta, hogy az alsó MPOD szintje a mentális tesztek alacsonyabb mutatóinak, a memória romlásával és lassabb reakcióidővel jár együtt. A leggazdagabb lutein és a zeaxantin zöldségek közé tartozik káposzta, petrezselyem, spenót, bazsalikom, borsó, póréhagyma, saláta, sárgarépa, brokkoli és zöld és pirospaprika.
Készítsen friss zöldség salátákat
Fotó: Unsplash.com.
A tojások és pisztácia is jó forrása Lutein és Zeaxantina. Annak érdekében, hogy egy szívós ebédet hozzon létre egy tanulmány megkezdése előtt, gazdag karotinoidokban, amelyek elősegítik az agyi egészség promócióját, hozzáadnak apróra vágott piros paprika egy nagy saláta a spenótból és a zöldövezetből, szeletelt sárgarépa és booze. Töltse ki a saláta olívaolajjal és ecettel és egy kis maroknyi szeletelt pisztáciával, hogy extra fehérjét és hasznos zsírokat kapjon.