A hátsó és az ízületek problémáit a nagyváros lakói 80% -a zavarták, ami mindenképpen nem meglepő, a legtöbb időt a számítógép képernyőjén az irodában, néha figyelmen kívül hagyja a fájdalmas sürgetést. Ha nem fordítasz figyelmet a gerincedre időben, olyan problémák, mint egy kiemelkedés és hernia lehet kellemetlen komplikáció a legtöbb élet, és nem kell, hogy nincs szükségünk rá, ugye? Azt hittük és úgy döntöttünk, hogy olyan ajánlásokat gyűjtünk össze, amelyek segítenek elkerülni a hátsó túlfeszültség kellemetlen következményeit. Készítsen könyvjelzőket!
Hogy alszol?
Kezdjük azzal, hogy melyik az alvás helyes testtartása. Igen, igen, még egy álomban is károsíthatunk kárt. Sokan inkább a "csillag" jelentenek, ami csak óriási terhet jelent a nyaki gerincre. Ne tegye meg. A szakértők felismerték szinte ideális testtartásban alszik, ha hazudsz oldalán enyhén hajlított lábak - így segít pihenni a gerinc és a deformáció elkerülésére.
Vegye le a testet a megfelelő pózra
Fotó: www.unsplash.com.
Elkezdjük a napot
Miután felébredtél, ne siessen, hogy ugorj és futjon, hogy dolgozzon: lassan vigyázzon, kissé húzza meg a gerincet, húzza ki a kezét, majd egyenesítse meg a hátadat, és próbálja meg legalább tíz perc múlva tartani ebben a helyzetben alvás. Fokozatosan a test visszafizetésre kerül, hogy a hátat mindig egyenesen tartsa.
További tevékenység!
A gyenge izmok egyszerűen nem képesek visszatartani, ez egy jól ismert tény, ezért meg kell vizsgálni ezeket a legtöbb izmokat, nevezetesen a hasi izmokat, a démoxidizmokat, valamint a hátsó izmokat. Leggyakrabban a teljesítmény-képzés nem teszi lehetővé a szükséges izmokat, akik a gerincet a megfelelő helyzetben tartják, a jóga vagy a pilates a segítségedre fog jönni, amelynek célja csak a mély izmok tanulmányozása, beleértve a hátsó izmokat is.
Hogyan dolgozol?
Ugyanilyen fontos a munkahely megfelelő rendezése: Telepítse a monitort úgy, hogy a képernyő a szem szintjén van, és a szék, amelyen ült, karfa és hátul, ismétlődik a természetes ruhában. Fizessen ezeket a pillanatokat legalább néhány órát hetente, hogy kijavítsa a munkahelyet, és látni fogja, milyen könnyű részt venni a munkakörökben több órán át a sorban, anélkül, hogy kárt okozna a hátadhoz.