A modern stressz-tényezők és a feszült ütemezés sok ember kimerül, és úgy tűnik, hogy vidám érzés érezhető. Az alvás elég, tápanyag-gazdag étrend, az egészséges testtömeg és az önkiszolgáló gyakorlat fenntartása a jólét legfontosabb tényezői, de kimutatták, hogy egyes adalékok, köztük gyógynövények, növelik az energiát és a kognitív egészséget. Ne feledje, hogy sok gyógynövény kölcsönhatásba léphet a rendszerint kinevezett gyógyszerekkel, és más mellékhatásokat okozhat, ezért fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt a következő gyógynövények bármelyikét használná. A tudományos kutatás szerint itt vannak a 10 legjobb fű, amely segíthet növelni az éberség és az energia szintjét:
Ginseng
A Ginseng egy népszerű gyógynövény kiegészítő, jól ismert az energia tulajdonságainak növekedésével. Azt is bizonyították, hogy serkenti az agy munkáját, ami népszerű eszközzel rendelkezik a sport és a mentális képességek javításához. A Ginseng Panax az emberek tesztjeinek leginkább vizsgált nézete. A ginzeng vegyületeket tartalmaz, beleértve a ginsenozidokat, az eleutheroziddidokat és a ciuucianozidokat, amelyek úgy vélik, hogy ginzenget adnak a hatékonyság és az energiahatások növelése érdekében. Számos kutatásban az emberekről kimutatták, hogy a ginzeng adalékanyagok javítják a fizikai életmód fizikai teljesítményét, és aktív életmódot vezetnek, anticolored tulajdonságokkal rendelkeznek, és növelik a mentális tevékenységet. A napi 200-1000 mg dózisok pozitív hatással voltak az energia, a koncentráció és a felnőttek hangulatának szintjére. Ne feledje, hogy a ginzeng használata mellékhatásokkal járhat, beleértve az álmatlanságot, a hasmenést, az impulzus és artériás nyomást. Ezenkívül ez a gyógynövény zavarhatja a szokásos gyógyszerek fogadását, például cukorbetegség, depresszió és szívbetegség kezelésére.
Zsálya
A tanulmányok azt mutatják, hogy a zsálya lenyűgözően javíthatja a felnőttek kognitív funkcióit. Sok hatásos növényi vegyületben gazdag, beleértve a lutheolint, rozmaringsavat, kámfor, kvercetin és apigenin, amely lenyűgöző orvosi tulajdonságokat biztosít. Bebizonyosodott, hogy ha használják adalékanyagként, zsálya javítja a hangulatot, éberség, a figyelem, az emlékezet és memorizálása szavak egészséges fiatalok és idősek. Például egy tanulmány részvételével 36 egészséges felnőttek azt mutatta, hogy a kezelés 50 zsálya illóolaj (ul) a zsálya olajat vezetett jobb memória és figyelem. Ezenkívül csökkentette a mentális fáradtságot és fokozott éberséget a 4 órás időszak alatt. Érdekes módon a zsálya hatékony acetilkolinészteráz inhibitor (ACHE). Ez az enzim elosztó acetilkolin, egy neurotranszmitter, amely fontos szerepet játszik az agy munkájában, beleértve a memóriát, a figyelmet és a motivációt is. Az ACHE-inhibitorok segítenek növelni az acetilkolin elérhetőségét az agyban, ezáltal javítva a kognitív funkciókat.
A zsálya biztonságos fogyasztásra
Fotó: Unsplash.com.
Guarana
A Guaran-t általában az energiaitalok és az adalékanyagok összetevőjeként használják ösztönző cselekvés miatt. Számos vegyi anyagot tartalmaz, beleértve a koffeint, a szappanokat és a barnító anyagokat, amelyek kedvező hatással vannak az energia- és az agyműködésre. Bár az emberek kutatás eredménye kettős, más tanulmányok kimutatták, hogy a túl guarana kivonat külön-külön vagy kombinálva más tápanyagok dózisban 37,5-300 mg növelheti a figyelmet, éberséget és a memória kapacitás. A 10 öt -es trágya sportolók részvételével egy kis tanulmány azt is kimutatta, hogy a 300 mg Guarana hozzáadása segíthet csökkenteni az észlelt fizikai terhelést és javíthatja a sport- és kognitív képességeket. Bár a Guaran rendszerint biztonságosnak tekinthető, adalékanyagok hozzáadása mellékhatásokhoz, például gyors szívveréshez és szorongáshoz vezethet nagy dózisok bevétele során.
Bacopa Monnieri.
A Bacopa Monnieri olyan növény, amely nedves, vizes élőhelyeken növekszik South Ázsiában. Az ayurvédikus gyógyszerben alkalmazzák különböző betegségek kezelésére, beleértve a szorongást, az álmatlanságot és a memória problémákat. A Bacopa Monnieri kognitív hatásait a triterpenoid szaponinok koncentrációjával magyarázzák, amelyek bacozidként ismertek, és neurotektív és a kognitív tulajdonságok javítása. A tanulmányok azt mutatják, hogy a növény segíthet az agyi teljesítmény javításában és az ellátás növelésében. Egy 9 tanulmány áttekintése, amelyben 518 ember vett részt, azt mutatták, hogy a mindennapi használat során mintegy 300 mg Bacopa kivonat Monnieri javítja az agy teljesítményét, különösen a sebesség információfeldolgozás és a reakcióidő. A Bacopa Monnieri rendszerint biztonságosnak tekinthető, de néhány ember mellékhatásokat okozhat, mint az emésztési problémák, valamint reagálhat néhány gyógyszerrel. Mielőtt elkezdené az illóolajokat és a gyógynövényeket, fontos, hogy konzultáljon orvosával, és győződjön meg róla, hogy feltárja a márka termékeinek minőségét. Az új illóolaj megpróbálása előtt mindig allergiás tesztet készítsen.
Borsmenta
A borsmenta, a Curchaw Mint Hybrid (Mentha Spicata) és a víz menta (Mentha Aquatica) kellemes aromájának egyszerű belégzése segíthet az energia, a hangulat, a sport eredmények és éberség növelésében. Számos tanulmány kimutatta, hogy a borsmenta illóolaj belélegzése csökkenti a fáradtságot és növeli a figyelmet, a memóriát és az energiát. Egy tanulmány részvételével 144 ember megmutatta, hogy milyen hatással van a aromáját a levegő olaj peppermints növeli a éberséget és javítja a memóriát. A borsmenta illóolajnak jó biztonsági profilja van. Azonban soha ne vegye be az illóolajat, ha nem vitte meg orvosával, mivel a túl sok a recepció a spruum mentaolaj számát mérgező lehet.
Tew tea menta
Fotó: Unsplash.com.
Rozmaring
Mint a menta bors, a rozmaring illóolaj illat javíthatja a kognitív képességeket. A rozmaring illóolaj belélegzése lehetővé teszi, hogy az olajkapcsolatok Terpenes-nek nevezzenek, bejutnak a véráramlásba, ahol közvetlenül befolyásolhatják az agyadat. A tanulmány részvételével 20 felnőtt kimutatta, hogy a hatás a rozmaring illóolaj, amely kiosztásra került a levegőbe, növekedéséhez vezetett teljesítmény végzése során kognitív feladatokat, beleértve a sebesség és a pontosság. Egy másik kis részvételével végzett vizsgálatban 8 felnőtt kimutatta, hogy a fogyasztás 250 ml vizet tartalmazó rozmaring kivonat növekedéséhez vezetett a teljesítmény, ha teljesítenek komputeres kognitív feladatokat.
Rhodiola rózsaszín
Rhodiola pink olyan növény, amely már használják a tradicionális gyógyászatban rendszerek világszerte javítja a memóriát, figyelmet és kitartást. Az emberek és az állatok kutatásában kimutatták, hogy csökkenti a mentális fáradtságot, javítja az agy és a hangulat munkáját, és növeli a fizikai teljesítményt is. A Rhodiola Rózsaszín különösen hasznos lehet azoknak az embereknek, akik egy kiégetet tapasztalnak, amelyet "érzelmi, motivációs és fizikai kimerültségnek kell tekinteni a krónikus szakmai stressz eredményeként". A kiégéssel ellátott 118 ember részvételével 12 hetes vizsgálat azt mutatta, hogy a rhodiolát rózsaszín extrakciójának napi 400 mg vétele jelentősen javította a kimerültség érzését, a koncentráció csökkenését és az öröm hiányát a kezdeti szinthez képest. Az adalékok Rhodiola Pink is hasznosíthatja az embereket a krónikus fáradtsággal és javítani a fizikai teljesítményt.
Ashwaganda
Számos tanulmány kimutatta, hogy Ashwaganda (Withania Somnifera), a fű, amelyet ájurvédikus szerként használtak ősi idők óta, erőteljes előnyös hatása az agyi funkcióra. Az 50 férőhelyes 8 hetes vizsgálat kimutatta, hogy az Ashwaganda root extrakciójának napi 600 mg vétele jelentősen javította a memóriát, a figyelmet és a feldolgozási információkat a placebóval. Áttekintés, amelyben öt tanulmány, melynek megmutatta, hogy az Ashwaganda adalékanyagok felnőttjei jól tolerálódnak, és a kognitív feladatok javulásához vezetnek, növelve a figyelmet és a reakcióidőt. Ezenkívül egy másik 12 hetes tanulmány az 50 idősebbek részvételével kimutatta, hogy a 600 mg Ashwaganda gyökér kivonat napi vétele javította az alvás minőségét, a mentális aktivitást és az általános életminőséget a placebo csoporthoz képest. A tanulmányok azt mutatják, hogy az Ashwaganda jótékony hatással lehet a cellás energia termelésére, és hasznos eszköz lehet a sport eredményeinek javítására.
Celeble ázsiai (Gotu kola)
A Gotta Cola-t használták a hagyományos orvosi rendszerekben az agy munkájának javítása érdekében, és az éberség és a hangulat kedvező hatását is tanulmányozták. Egy két hónapos tanulmány 28 idős ember részvételével, akik naponta 250-750 mg-ot kaptak a Cola Gota parcella, azt mutatták, hogy azok, akik a legmagasabb dózist vettek, javult a munkamemória, éberség és önértékelés a kontrollcsoporthoz képest. Egy másik három hónapos tanulmány 80 idősebb részvételével kimutatta, hogy a Cola Gota extrahálásának napi 500 és 750 mg hozzáadását jelentősen javították az erősséget és a fizikai működést a placebo-csoporthoz képest. Ezenkívül a vizsgálat, amelyben 33 szorongással rendelkező ember vett részt, megmutatta, hogy a Cola Gota napi 2 hónapig 1000 mg-os extrakciója 2 hónapig segített, és csökkenti a szorongás és a mentális fáradtság szintjét a kezdeti szintjükhez képest.
Mák
Maca (Lepidium Meyenii) - Peru-ban termesztett növény, amely az energia növekedéséhez értékelhető. Az emberek kutatása azt mutatja, hogy az adalékanyagként való fogadás segíthet növelni az energiaszinteket, csökkenti a szorongást és javítja a sport eredményeit. Egy tanulmány bevonásával 50 férfi merevedési zavar azt mutatta, hogy a kezelés 2400 mg száraz kivonatot Mac 12 héten jelentősen javult fizikai és társadalmi mutatók a placebóhoz képest. Az emberekről szóló tanulmányokban azt is kimutatták, hogy a Poppy javítja a sport eredményeit, és pozitív hatással van a hangulatra és az energiaszintre. Azonban a kezeletlen növény tilos exportálni azokat az országokat, ahol előállított. Tehát legyen óvatos és konzultáljon az orvoshoz az alkalmazás előtt.