Az őszi szezonban, az egyik fő feladata, hogy támogatást immunitást, de kizárólag csak a természetes receptek, vagy a kedvenc eszköze, a fizikai aktivitás is fontos a kialakulását erős immunitást, amely támogatni fogja az egész őszi-téli időszakban. Beszélünk a leghatékonyabb tevékenységekről.
Gyakorlatok kiválasztása az immunitás növelése érdekében
Minden gyakorlatoknak fontosnak kell lenniük, hogy reggel vagy este otthon legyenek, ha már nincsenek fontos dolgok, és senki sem zavarja meg.
#egy.
Átkeresztjük a kezét a fej hátulján, készítsük el a fejét a fej különböző irányokban, miközben nem kopognak a lélegzet, és próbálja meg lassan elvégezni őket. Ezután összecsukjuk a mellkasát, és megfordítjuk a házat a kilégzésre. Minden edzést 5-6 alkalommal megismételjük.
# 2.
Szükségünk lesz egy székre, lehetőleg egy közepes vissza. Üljön le, és tartsa hátat simán, tegye a térdét. A lábak szorosak a padlóhoz. Egy széken ülve próbálja meg az ujjhegyeket az ujjaknak a lábakon. A kilégzésre nyúlik, lassan visszatérünk a lélegzetbe. Ha fájdalmas érzésed van hátul, szünetet tartson, és kissé lassabban ismételje meg a gyakorlatot.
Ezután felkelünk a szék hátoldalán, és tartsuk a kezeddel. Sima hátsó, lassú zömök, amelyek során a zokni, ismételje meg 7-szer.
# 3.
A hátadhoz húzza a kezét a test mentén, hajlítsa a lábát térdre. Nem homályos lábak, próbálja elérni a térdét a padlóra, hajlítsa őket különböző irányba. Javítsa meg ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismételjük 7 alkalommal is.
Aktív az ősszel?
Fotó: www.unsplash.com.
Jóga az immunitásához
Mint a klasszikus edzés, jóga képes létrehozni igazi csodák testünkkel - Ön erősítése nem csak a fizikai, hanem a lelki egészség, ha részt vesznek egy profi edző, de meg lehet kezdeni az önálló osztályok, a lényeg, Ahhoz, hogy megkapja a kezelőorvos jóváhagyását, ha problémái vannak a gerincvel vagy az ízületekkel.
Tadasana
Egyenesen állunk, miközben a sajtót és a fenéket a feszültségben tartjuk. A test mentén nyújtott kezek. Egy mély és lassú lélegzetet, az izmokat, majd lassan kilégzünk, pihenjen. Tízszor ismételtünk.
Vircshasana
Szintén egy egyenes háttal áll, emelje fel a kezét és nyúlik kissé. Négy lassú lélegzetet és kilégzést készítünk, visszatérünk eredeti helyzetébe. Hét alkalommal ismételjük meg.
Utanasana
Állandó egyenes, lassan támaszkodva és nyújtja a homlokát a térdre, amennyire csak lehetséges. Nincsenek lábak bármilyen módon. Ha kiderül, hogy elérje a kezét a padlóra, tegye a kezét a sarok mögül. Töltsön be ilyen helyzetben négy inhalációs-kilégzést, és térjen vissza eredeti helyzetébe.