A Csillag Tracy Anderson amerikai trénerje olyan gyakorlatokat kínál, amelyek gyakorlatilag nem igényelnek időt és energiaköltséget. Lehetővé teszi, hogy távolítsa el az úgynevezett "kövér csapdákat" a térdre és a combokra, amelyek még a karcsú emberekben is vannak.
1. gyakorlat
Csak három percig kell teljesíteni, és reggel, anélkül, hogy kiszállna az ágyból, vagy este, lefekvés előtt. Ön erősíti a csípő, a térd és a sajtó elejét.
A hátán fekszik, emelje fel a lábakat derékszögben, egyenesítse a térdét. Viszont, hajlítsa meg és tegye vissza a lábakat az eredeti helyzetbe, miközben nem felejti el, hogy a térdét együtt tartja, és törölje a comb elejét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, úgy kell éreznie, hogy a belső hő a lábakban.
Ezeket a gyakorlatokat mindenütt elvégezheti.
pixabay.com.
2. gyakorlat.
Hogy megerősítse a hátán a csípő, erősíti a baj, a térd és a sajtó, hazugság hátán, és húzza a zoknit magamnak, amennyire csak lehetséges. Tartsa együtt a térdét, és vegye be a lábát. FONTOS: A zokninak mindig a "magukra" pozícióban kell lenniük, és megpróbáljuk elérni a fenéket a sarokba. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer
Előny Töltés - Ágynemű
pixabay.com.
.3. gyakorlat.
A hátsó feküdt, emelje fel a lábadat, és tegye meg őket egy kicsit a térdben. Make Maugh mindkét lábával, levéve a fenék az ágyból, és a lábak tetejét. A hatás elérése érdekében 20 ismétlésre van szükséged, úgy kell érezni, hogy az izomfeszültség érzése a csípő hátsó részén, enyhe égő érzés.
Philip Kirkorov és Oleg Gazmanov a diákokkal Irina Wiener
instagram.com/fkirkorov.
4. gyakorlat.
Megerősíti a csípő belső részét, a lábak felső részét, a fenéket, a sajtót. Emelje fel a lábadat és a keresztezést. Mindkét láb feszült, és egymásra helyezik. Fordítsa el a térdeket magunktól, majd visszatér az eredeti helyzetébe. A feszültség fontos itt. Tíz alkalommal, a lábak cseréjét.
Olga Buzova
instagram.com/buzova86.
5. gyakorlat.
Ez trite, de hatékonyan megy gyalog! Minél többet megy, annál kevesebb duzzanat és láb fáj. Sétáljon hetente 30-60 percig.
Vitalin TsymBalyuk-Romanovskaya
facebook.com/vitalina.romanovskaya.