Hagyja önszigetelést - a legjobb módja annak, hogy megvédje a COVID-19-et, a ház elakadása egészségtelen viselkedéshez vezethet, beleértve a stressz és az unalom miatt túlmelegedés. Bár a kényelmes étel a stressz során normális reakció, a rendszeres túlmelegedés hátrányosan befolyásolhatja az egészségét, és növeli a stresszt és aggodalmat. Itt van 13 módja annak, hogy megakadályozzák a stressz túlmelegedését, amikor otthon ragadt:
Ellenőrizd le magadat
Az egyik leghasznosabb módja annak, hogy megakadályozza a túlmelegedést, hogy megértsük, miért van egyáltalán. Sok ok van arra, hogy miért kényszerülhetsz a túlhajtásra, beleértve a stressz vagy az unalom miatt. Ha úgy találja, hogy túl gyakran vagy túl sokat eszel, és túl sokat ülsz, vegyen egy percet, és ellenőrizze magát. Először is fontos meghatározni, hogy eszik, mert az éhes és szükség van táplálkozás, vagy van egy másik ok. Az evés előtt különös figyelmet fordít arra, hogy hogyan érzi magát, például a stressz, az unalom, a magány vagy a szorongás. Csak vegyen szünetet, és elemezze a helyzetet, hogy megértse, mi teszi a túlatúli és megakadályozzák a túlatartás a jövőben. Mindazonáltal ritka, hogy harcolj a túlmelegedéssel, és lehet, hogy szakmai segítséget kell keresnie, különösen akkor, ha ez egy közös jelenség, vagy a kényelmetlenség pontjára, majd a szégyen vagy bűntudat érzésére. Lehet, hogy az élelmiszer-viselkedés rendellenessége lehet.
Megszabaduljon a kísértésektől
Bár egy jar egy cookie-val vagy egy tál többszínű cukorka a számlálón, hozzáadhatja a konyhai vizuális vonzerejét, ez a gyakorlat túlmelegedhet. A láthatóságú csábító élelmiszerek gyakori pattanásokhoz és túlzáshoz vezethetnek, még akkor is, ha nem éhesek. Tanulmányok kimutatták, hogy a vizuális hatását a magas kalóriatartalmú ételek serkenti a csíkos test, egy részét az agyad, hogy modulálja feletti ellenőrzés az impulzusokat, ami oda vezethet, hogy a növekedés a tolóerő az élelmiszer és a túlevés. Emiatt jobb, ha különösen csábító termékeket tárolnak, beleértve az édes süteményeket, édességeket, zsetonokat és cookie-kat, láthatatlanul, például a kamraban vagy a büfében. Hogy egyértelmű legyen, nincs semmi baj az idővel, hogy élvezze a finom kezét, még akkor is, ha nem feltétlenül éhes. Azonban túl gyakori overeating károsíthatja mind a fizikai, mind a mentális egészségét.
Ragaszkodj egy egészséges energiaállapotot
Nem kell megváltoztatnia a szokásos hatalmi rendszerét, mert otthon van. Ha három étkezést használ, próbálja meg ragaszkodni ehhez a grafikonhoz, miközben otthon dolgozik. Ugyanaz, ha általában csak két étkezést és snacket fogyaszt. Bár könnyen eltérhetsz a szokásos erőműtől, amikor a nap rutinja zavart, fontos fenntartani a normál táplálkozás hasonlóságát. Észrevetted, hogy illeszkedhet a hatalomhoz egy új szokáshoz, és ez normális. Csak próbálja meg ragaszkodni a rendszeres energia üzemmódhoz az egyéni igények és az előnyben részesített étkezési idő alapján. Ha tényleg zavaros és folyamatosan snack, próbáljon meg egy ütemtervet, amely napi legalább két szilárd étkezést tartalmaz, és követi, amíg úgy érzi, hogy hozzászoksz az étkezési szokásaihoz.
Ne korlátozza magát
Az egyik legfontosabb hatalmi szabály, amely megakadályozza a túlmelegedés megakadályozását, hogy megfosztja az élelmiszert. Az élelmiszerbevitel gyakran túlzott korlátozása vagy a túl kicsi kalóriatartalmú fogyasztás túlzottan túlmelegedhet. Soha ne ragaszkodjon egy szigorú étrendhez, vagy hagyja el az étkezést, különösen stresszes időkben. Tanulmányok kimutatták, hogy a korlátozó étrend nem csak hatástalan a hosszú távú fogyás, de ez is károsíthatja a fizikai és mentális egészség és növeli a stresszt.
Azok az emberek, akik hetente több mint 5 alkalommal rendelkeznek házi készítéssel, 28% túlsúlyosak voltak, és 24% -uk túlzott zsír volt, szemben azokhoz, akik hetente háromszor kevesebbet fogyasztanak házi készítésű ételeket.
Fotó: Unsplash.com.
Adja meg az akarat belső szakácsát
Az éttermek házán kívüli ennivalóság hiánya több ételt készít Önnek, amely az ábrán látható, javítja az általános egészséget. Például egy 11.396 ember részvételével végzett tanulmány azt mutatta, hogy a házi készítésű élelmiszerek gyakoribb használata a gyümölcsök és zöldségek nagyobb fogyasztása. Ezenkívül azt találták, hogy az emberek, akik hetente több mint 5-szereset fogyasztanak, kevésbé gyakran túlsúlyos és 24% -a túlzott zsír volt, szemben azokkal, akik hetente háromszor kevesebbet fogyasztanak házi készítésű ételeket. Ráadásul néhány nap múlva az élelmiszer-bevitel tervezése segíthet megölni az időt, és azt is kimutatták, hogy javítja az étrend minőségét, és csökkenti az elhízás kockázatát.
Tartsa a vízegyensúlyt
Ha otthon van, akkor több ideje lesz az egészséges szokásokra összpontosítani, beleértve a megfelelő folyadék használatát is. A megfelelő hidratáció fenntartása fontos az általános egészség szempontjából, és segít megelőzni a stresszhez kapcsolódó túlfolyást. Valójában a kutatás felfedezte a krónikus dehidratáció és az elhízás fokozott kockázatát. Ezenkívül a dehidratáció hangulatot, figyelmet és energiaszintet válthat, ami szintén befolyásolhatja az étkezési szokásait. A dehidratáció kezeléséhez adjunk hozzá néhány darab friss gyümölcsöt a vízbe, hogy erősítse ízét. Ez segít Önnek több vizet inni az egész nap folyamán anélkül, hogy jelentős mennyiségű cukrot vagy kalóriát adna az étrendbe.
Mozogjon többet
A ház elakadása komolyan befolyásolhatja tevékenységét, ami unatkozni, stresszhez és növeléséhez növelheti a snackek gyakoriságát. Ennek kezeléséhez adja meg a napi fizikai aktivitás idejét. Ha elveszettnek érzi magát a kedvenc edzőteremben vagy a képzési stúdió bezárása miatt, próbáljon ki valami újat, például otthoni edzést a YouTube-on, a természetben vagy a kocogásban a környező területen. Tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai aktivitás javíthatja a hangulatot és csökkentheti a stresszt, ami csökkentheti az esélyeit a stresszes állapotban.
Az unalom megakadályozása
Amikor hirtelen felfedezed, hogy sok további szabadideje van, az unalom gyorsan léphet fel, miután felvette a napi listát a napra. Azonban az unalom megakadályozható, jól használva szabadidejét. Mindenkinek van egy hobbija, hogy mindig kipróbálni akarták, vagy olyan projekteket, amelyeket sűrű ütemterv miatt elhalasztottak. Most a legalkalmasabb idő, hogy megtanulják, hogy az új, nem a projekt, hogy javítsa az otthoni, szervez lakossági helyet, át az oktatási kurzus, vagy indítson egy új hobbi. A projekt valami új vagy kezdete a projekt nem csak megakadályozhatja az unalom, hanem sikeresebbé és kevésbé intenzívebbé válik.
NE FELHASZNÁLHATÓ
A modern élet tele van zavaró tényezőkkel. Az okostelefonoktól a televíziókig és a szociális hálózatokig - olyan technológiák vesznek körül, amelyek elvonják Önt a mindennapi életből. Bár néz kedvenc TV show segítségével elvonja a stresszes események, fontos, hogy minimalizáljuk a zavaró tényezők során az élelmiszer-vagy uzsonna, különösen, ha gyakran sokat eszik. Ha hozzászokott vacsorára, TV-t, okostelefont vagy számítógépet állít be, próbálja ki egy kevésbé zavaró légkörben. Próbáljon csak az élelmiszerre koncentrálni, különös figyelmet fordítva az éhség és a jóllakottság érzésére. A tudatos élelmiszer kiváló eszköz, amely az élelmiszer-szokások jobb megértéséhez használható.
A kontroll részek gyakorlata
Az emberek gyakran snack termékeket közvetlenül a tartályból, amelyben eladták őket, ami túlmelegedhet. Például, ha egy fagyasztó fagylaltot veszel, és közvetlenül a tartályból enni, nem pedig egy részletet egy tányérra, akkor többet tudsz enni, mint a tervezett, mint tanulmányok. Ennek kezelésére gyakorolhatja az adagok ellenőrzését, táplálja az ételt, és nem eszik nagy konténerekből.
A legjobb választás magas fehérje, rost és hasznos zsírok
Fotó: Unsplash.com.
Válasszon szíves és tápláló termékeket
Kitöltése a hűtőszekrény kielégítő, gazdag tápanyagok termékek nem csak javítja az általános egészségi egészsége, hanem segítenek az a tendencia, hogy a stressz, a táplálkozási „finom”. Ez egy ésszerű módja annak, hogy megakadályozzák a valószínűséget, hogy megtagadja az egészségtelen választást, függetlenül attól, hogy édességet vagy zsetonokat. A legjobb választás magas fehérje, rost és hasznos zsírok. A diófélék, a magok, az avokádó, a babok és a tojások csak néhány példa a tápláló és egészséges ételekre, amelyek segíthetnek abban, hogy elegendőek legyenek és megakadályozzák a túlmelegedést.
Ne végezze el az alkoholt
Bár egy pohár bor vagy egy finom koktél jó módja lehet, hogy pihenjen, ne feledje, hogy az alkohol csökkenti a belső akadályokat, növeli az étvágyat, és növelheti az esélyeit. Ezenkívül a túl sok alkohol használata különböző okokból károsítja az egészségét, és a függőséggel kapcsolatos problémákhoz vezethet.
Emlékezz az egészségre
A stresszes időkben soha nem fontos emlékezni az egészségre. A táplálkozási termékek étkezése csak az egészség és a boldogság összetevője. A legfontosabb dolog az, hogy együttérzést mutasson magának, és mindent megtesz, tekintettel a jelenlegi körülményekre. Most nem az ideje, hogy korlátozza magát, túlmunka, próbálja ki a bizarr étrendet, hasonlítsa össze magunkat másokkal, vagy összpontosítson a gyengeségekre. Ha bizonytalansággal küzd, a testi módon vagy szorongással kapcsolatos problémák, használd ezt az időt, hogy új, egészséges kapcsolatokat hozzanak létre az elméd és a testeddel.