Beszéljünk. Sok étrend van. A legtöbbjüket orvosi kutatások tesztelik és tesztelik. De ugyanaz a diéta a különböző emberekben adhat ellentétes hatást. Ez az őseink genetikai jellemzői, földrajzi különbségeinek és étkezési szokásainak köszönhető. Ezért mélyen meg vagyok győződve arról, hogy az univerzális étrend nem létezik.
Mi történik, amikor leülünk egy étrendre? A fogyás elvesztése, a személy erősen éget. És azonnal megszűnik a telítettség / elégedettség érzését. A legtöbb esetben nem fejezi be a szénhidrátokat - az agyunk szükséges energiáját. Néhány nap múlva az ilyen élelmiszer, a lebomlás és a túlzás következik be. Vagy elkezdünk manitálisan figyelembe venni a kalóriákat, élesen vágják őket: Eszik, például sok zöldség. Kiderül, hogy a gyomor tele van térfogattal, de a sűrűség (kalória tartalma) nincs megadva, az inzulin hinták megkezdődnek, ennek következtében nincs hosszú telítettség, "a darab darabok", túlmutatva a napfény napja és ismét megzavarja. A gyomor nem bolond. Szüksége van mind a megfelelő kalóriára, mind a kötetre. És mindez egy étkezés! Ez a harmónia képlete.
Vladimir Yarevko, masszőr
Egy másik fontos szabály az írástudási súlycsökkenésről: Nem szabad kizárni, hanem cserélni! Csak cserélje ki, sikerülhetünk a tested túlfeszültsége nélkül.
Kolbász
Táplálkozási kiegészítők, glutamát-nátrium, nátrium-nitrit, antiszelinerek, színezékek nem teljes összetétele a kolbásztermékek. Néhány hús, sok só, fűszer, zsír, és már nem lehet meglepve, miért jelent meg a pattanás, kiütés, ráncok az arcodon, és természetesen túlsúlyos. Csak gondolj rá, a stegramokban egy darab csirkehús 2-szer kevesebb, mint a kalóriák, mint a khearakefish kolbász vágása.
A kolbásztermékek tökéletesen helyettesíthetők a sütőben sült hús, kis só és / vagy fűszerek hozzáadásával, és ha elemzi a költségeket, akkor olcsóbb lesz.
Gyümölcslevek, szénsavas italok
A pörkölt italok gonoszok, elsősorban az emésztőrendszerünk számára. Végül is csak a festékek, a cukor és a kémia patkány keveréke. A gyomor és a belek egyensúlyhiányához vezetnek. Negatívan befolyásolja a hasnyálmirigy, a máj és a vesék munkáját. Ugyanakkor a kalóriák forrása. Néhány szénsavas ital tartalmaz koffeint, a használatuk dehidratációhoz vezet. A csomagolt gyümölcslevek a kémia szorozva cukor, festékek és egyéb összetevők, amelyek nem kapcsolódnak a "juice" fogalmához. Ezek a gyümölcslevek újra problémák forrása a gyomor-bél traktussal és a kiterjesztés egyik oka.
Mindezek az italok friss gyümölcslevek, zöld tea, szárított gyümölcsökből vagy szezonális bogyókból állnak: nagyszerű ötlet a zöldségek és gyümölcsök fagyasztása a hűtőszekrényekben, amely lehetővé teszi a maximális dózis a vitaminok és a termékek költségeit.
Édes
Mit szeretünk édes, senki sem titkos. De nem valószínű, hogy valaki jön a fejéhez, hogy enni cukorkanálokat egy zsákból, annak ellenére, hogy édes. Valójában szeretjük a cukor + zsír kombinációját, nevezetesen, ez szinte minden cukrászda (sütemények, sütemények, cukorkák, csokoládé, fagylalt) összetétele. És ha a recept + sóban van. Vagyis ezeknek az összetevőknek az optimális kombinációja nemcsak ízletes, hanem a leginkább valóban függőséget képezi. Ezenkívül a legtöbb cukrászati termék előállításában transzgira van, amely negatívan befolyásolja a kardiovaszkuláris rendszer működését, hozzájárul a koleszterin plakkok megjelenéséhez az edényekre, az elhízáshoz és az anyagcsere (cukorbetegség) és a túlzott súlyú hulladékhoz vezethet .
Próbálkozzon az édes szárított gyümölcsök, mazsolák, diófélék, gyümölcs cseréjével. Mindezek a termékek ideális megoldás a harapnivalók számára, amelyek nélkül lehetetlen elképzelni az illetékes fogyásokat.
Kenyér
A fehér kenyér gyors szénhidrátok, amelyek rosszul befolyásolják az ábrát. És még mindig a lisztermékeket a bélünk nem szívja el, és nem csak a súlygyarapodásra, hanem az emésztés problémáira is vezet.
Cserélje ki a búza liszt termékeit a rozskenyérből származó kenyér vagy pirítós.
Gyorsétterem és gyorséttermékek
Ebben az élelmiszerben semmi sem hasznos, és nem lehet, így az egészséges és megfelelő táplálkozás első szabálya a gyorsétterem, a zsetonok, a kukorica pelyhek, a levesek és a gyorséttermek, a gombócok, a kész kazán, a nuggets és más emberek megtagadása Ki járul hozzá a gyors súlygyarapodáshoz, tartalmaz festékeket, ízerősítőket, keményítőt.
Gyorsétterem és gyorsétteremek helyettesítik a normál ételt: vásárolj húst (ugyanazt a csirkét), és főzzön ugyanazokat az ételeket. Már nem is beszélve, hogy ahhoz, hogy fogyókúra sült húsok, akkor jobb, ha inkább a főzés egy pár vagy főtt húst. És mivel az a tény, hogy jobb és hasznosabb, akkor az étkezési és alacsony kaloriemes hús, ideális esetben alkalmas a fogyás, csirkemell, pulykamell, alacsony zsírtartalmú halak (COD, HECK). Ezek a termékek érdemes preferenciát, ha célod van - fogyni.
Majonéz, ketchup és kész mártások
Mindezen termékek segítenek abban, hogy extra súlyt kapjunk: Először is tartalmaznak transjira, festékeket, édesítőszereket, sűrítőket, sót, fűszereket, nátrium-glutamátot és más, rendkívül nem elégedetlen összetevőket, másodszor, ezek nagyon kalóriák.
Majonéz és más, nem kövér szószok az RECPT és az ételektől függően egyszerűen nem zsírtartalmú joghurt helyett töltőanyag, olíva és más növényi olaj, ecet, citromlé helyettesíthető.
Tészta
A búza-szilárd fajtákból származó tészta termékek maguk nem maguk nem fenyegetnek a súlyunkra, hanem húsokkal, szeletekkel, sajttal, mártással, szószokkal és egyéb összetevőkkel kombinálva, megsértik azokat a fontos hatalmi szabályokat, amelyek hozzájárulnak a tömeg csökkentéséhez fehérjék és szénhidrátok használata.
Ne keverje össze a mókusokat és a szénhidrátokat egy étkezés közben - ne legyen csirkemell ebédre. Ezenkívül, ha a fogyás, akkor szükség van a szénhidrátok használatára a nap 2 órá után, és tétet húst / halat készítenek a növényi táplálékkal kombinálva.
Polírozott rizs
Ez a termék a gyors szénhidrátok kiáramlásának tulajdonítható, amely hozzájárul a súly súlyához és megakadályozza a fogyás. Különösen nem szükséges enni rizst hús, mártással, szálakkal kombinálva.
Előnyben részesíti a fehér figurákat a leggyakoribb hajdina. Ez kiváló megoldás mind a reggeli, mind a kirakodási napok számára. Egész este elegendő egy forrásban lévő vizet 500 gramm hajdina gabonafélékkel, reggel a keletkező zabkása 5-6 adagoláson, és van étrendje egy napig. Ízletes, hasznos és hatékonyan.
Szőlő
Nem szükséges visszaélni ezt a gyümölcsöt, ha van egy célja, hogy lefogyjon, mivel a szőlő hatalmas mennyiségben tartalmaz cukrot: a súlycsökkenés nem lesz.
Előnyös a szőlő zöld alma, kiwi, ananász.
Alkohol
Az alkoholfogyasztás a máj és a vese stressz, amely egy megnövekedett kettős, hármas terheléssel rendelkezik. Az alkohol a test dehidratálódásához vezet. A vétele negatívan befolyásolja a jólétet és a megjelenést. És emellett az alkohol nagyon kaloren: serkenti az étvágyat, és annál többet eszünk.
Cserélje ki az alkoholt gránátalma lé, amely stimulálja az emésztést, javítja a bélrendszereket, a gasztrointesztinális traktus működését, a hasnyálmirigy és az epehólyag működését, és a test toxikus anyagokból származik. Plusz növeli a hemoglobin szintjét és tökéletesen kombinálva a hússal.