A magnézium az emberi test ásványi anyagának negyedik tartalma. Számos fontos szerepet játszik a tested és az agy egészségében. Előfordulhat azonban, hogy nem kapja meg megfelelő mennyiségben, még akkor is, ha egészséges étrendet tart. Itt van 10 bizonyított magnézium előnye az egészségnek:
A magnézium több száz biokémiai reakcióban vesz részt a szervezetben
A magnézium egy olyan ásvány, amely a földön, a tengerben, a növényekben, az állatokban és az emberekben található. A testben lévő magnézium mintegy 60% -a a csontokban van, a többi pedig az izmokban, lágy szövetekben és folyadékokban, beleértve a vért is. Valójában a test minden egyes sejtje tartalmazza, és szüksége van rá működésre. Az egyik fő magnézium szerepeket, hogy jár, mint a kofaktor vagy segéd molekula biokémiai reakciókban folyamatosan által végrehajtott enzimek. Tény, hogy részt vesz a test több mint 600 reakciójában, többek között:
Energia létrehozása: segít az élelmiszer energiává történő átalakításában.
Fehérje Formáció: segít új fehérjék létrehozásában aminosavakból.
A gének fenntartása: segít a DNS és az RNS létrehozásában és helyreállításában.
Izmos mozgások: Az izmok csökkentésének és kikapcsolódásának része.
Az idegrendszer szabályozása: Segíti a neurotranszmittereket, amelyek üzeneteket küldenek az agy és az idegrendszer során.
Sajnos a tanulmányok azt mutatják, hogy az Egyesült Államokban és Európában az emberek mintegy 50% -a kevesebb, mint az ajánlott napi magnéziummennyiség.
Az osztályok során 10-20% -kal nagyobb magnéziumot igényel, mint a pihenés során
Fotó: Unsplash.com.
Növelje a gyakorlatok hatékonyságát
A magnézium is fontos szerepet játszik a gyakorlatban. Az osztályok során 10-20% -kal nagyobb magnéziumot igényelhet, mint a pihenés során, a tevékenységtől függően. A magnézium segíti a cukrot az izmokhoz, és megszabaduljon a tejsavból, ami felhalmozódhat az edzés során, és fájdalmat okozhat az izmokban. A tanulmányok kimutatták, hogy az adagolása növelheti a sportolók, az idősek és a krónikus betegségekben szenvedő gyakorlatok hatékonyságát. Egy tanulmányban röplabda játékosok, akik napi 250 mg magnéziumot vettek fel a kezek ugrásainak és mozgásainak. Egy másik tanulmányi sportolók, akik négy hétig magnézium-adalékanyagokat vettek, a legjobb futási idő, kerékpározás és úszás a triatlon alatt. Az inzulinszintek és a stressz hormon csökkentése is csökkent. A bizonyítékok azonban kétértelműek. Más vizsgálatok nem találtak előnyt a magnézium-adalékanyagokból az alacsony vagy normál ásványi szintű sportolókban.
Megemlékez
A magnézium kritikus szerepet játszik az agy és a hangulat munkájában, és az alacsony szint a depresszió fokozott kockázatával jár. A több mint 8 800 ember részvételével egy elemzés azt mutatta, hogy a magnézium legalacsonyabb fogyasztásával 65 év alattiak voltak, a depresszió nagyobb kockázata 22% -kal. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a modern élelmiszerek alacsony magnéziumtartalma sokféle depressziót és mentális betegséget okozhat. Azonban mások hangsúlyozzák az ezen a területen további kutatás szükségességét. Az ásványi anyag hozzáadása azonban segíthet csökkenteni a depresszió tüneteit - és egyes esetekben az eredmények lehetnek lenyűgözőek. Véletlenszerű ellenőrzött vizsgálatban az idősebb emberek depresszióval való részvételével a 450 mg magnézium vétele naponta javította a hangulatot olyan hatékonyan, mint antidepresszáns.
A 2-es típusú cukorbetegség előnyei
A magnézium szintén hasznos a 2-es típusú cukorbetegségű emberek számára is. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a 2-es típusú cukorbetegségű betegek mintegy 48% -a alacsony magnéziumszintje van a vérben. Ez ronthatja az inzulin azon képességét, hogy a vércukorszintek irányítás alatt maradjanak. Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony magnézium-fogyasztású emberek nagyobb kockázatot jelentenek a cukorbetegségnek. Egy olyan tanulmány, amelyben több mint 4000 embert figyeltek meg 20 éve, azt mutatták, hogy a legmagasabb magnézium-fogyasztású emberek a cukorbetegség valószínűsége 47% -kal alacsonyabb. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az emberek 2-es típusú cukorbetegség nagy adagban szed magnézium naponta észleltek jelentős javulást a vércukorszintet és a hemoglobin, mint a kontroll csoportban. Ezek a hatások azonban attól függhetnek, hogy mennyi magnéziumot kapsz az élelmiszerrel. Egy másik tanulmányban az adalékanyagok nem javították a vércukorszintet vagy az inzulint olyan embereknél, akiknek nincs hiánya.
A magnézium csökkenti a vérnyomást
A tanulmányok azt mutatják, hogy a magnéziumbevitel csökkentheti a vérnyomást. Az emberek egy tanulmányában, napi × 450 mg-ot szedve, szignifikáns csökkenést figyeltek meg a szisztolés és a diasztolés vérnyomásban. Ezeket az előnyöket azonban csak magas vérnyomású emberekben lehet megnyani. Egy másik tanulmány azt mutatta, hogy a magnézium csökkenti a vérnyomást az emberekben magas vérnyomással, de nem érinti a normál szintű embereket.
Gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik
Az alacsony magnéziumfogyasztás krónikus gyulladással jár, amely az öregedés, az elhízás és a krónikus betegségek egyik hajtóereje. Egy tanulmányban azt találták, hogy a gyermekek legalacsonyabb szintjén lévő gyermekeknél a CRH gyulladásos markerének legmagasabb szintje. Nagyobb vércukorszintje, inzulinja és trigliceridjei is voltak. A magnézium-adalékanyagok csökkenthetik a CRP és más gyulladási markerek szintjét az idősebb embereknél, a túlsúlyos emberek és a Prediabet-szel. Hasonlóképpen, magas magnéziumtartalommal rendelkező termékek, mint például a zsírhal és a sötét csokoládé, csökkenthetik a gyulladást.
Megakadályozza a migrént
A migrén fájdalmas és súlyosbítja. Gyakran hányinger, hányás és fény és zaj érzékenység. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a migrénben szenvedők gyakran magnéziumhiányban szenvednek. Valójában számos biztató tanulmány azt mutatja, hogy a magnézium megakadályozhatja és sőt segíthet a migrén kezelésében. Egy tanulmányban 1 gramm magnézium hozzáadásával sikerült megszabadulni a migrén akut támadásától gyorsabban és hatékonyabb, mint a szokásos gyógyszer. Ezenkívül a magnézium-gazdag élelmiszerek segíthetnek csökkenteni a migrén tüneteket.
Csökkenti az inzulinrezisztenciát
Az inzulinrezisztencia az anyagcsere-szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség egyik fő oka. Az izom- és májsejtek értékvesztett képessége jellemzi, hogy megfelelően felszívja a cukrot a véráramlásból. A magnézium döntő szerepet játszik ebben a folyamatban, és sok metabolikus szindrómával rendelkező embernek hiánya van. Ezenkívül az inzulin rezisztenciát kísérő inzulin magas szintje vizeletű magnézium elvesztéséhez vezet, ami tovább csökkenti annak szintjét a szervezetben. Szerencsére a magnézium-fogyasztás növekedése segíthet. Egy tanulmány kimutatta, hogy a túl ez az ásványi anyag csökkenti az inzulinrezisztenciát és csökkenti a vércukorszintet, még az emberben a normális szintre a vérben.
A magnézium csökkenti a PM-k tüneteit
A premenstruációs szindróma (PMS) a gyermekvállalási korú nők egyik leggyakoribb betegsége. Tünetei közé tartozik a vízkapcs, a hasi görcsök, a fáradtság és az ingerlékenység. Érdekes módon a magnézium javítja a hangulatot, csökkenti a víz késleltetését és más tüneteket a nőknél a PMS-vel.
Az adalékanyagok helyett természetes termékek
Fotó: Unsplash.com.
A magnézium biztonságos és széles körben elérhető.
A magnézium feltétlenül szükséges a jó egészséghez. Az ajánlott napi dózis napi 400-420 mg a férfiak számára és napi 310-320 mg a nők számára. Mindkettőt táplálékkal és kiegészítőkkel kaphatja meg. A következő termékek kiváló magnéziumforrások:
Sütőtök magok: 46% RSNP egy negyed csésze (16 gramm)
Főtt spenót: 39% RSNP / csésze (180 g)
Svájci Mangold, főtt: RSNP 38% -a egy csészén (175 gramm)
Sötét csokoládé (70-85% kakaó): 33% RSNP 3,5 oz (100 gramm)
Fekete bab: 30% RSNP egy csészében (172 gramm)
Film, főtt: 33% RSNP egy csészében (185 g)
Falus: az RSNP 27% -a 3,5 uncia (100 gramm)
Mandula: az RSNP 25% -a egy üvegnegyedben (24 gramm)
Kesudió: 25% RSNP egy negyed csészében (30 gramm)
MACKEREL: RSNP 100 gramm 19% -a (3,5 oz)
Avokádó: 15% RSNP egy átlagos Avokádóban (200 gramm).
Lazac: RSNP 100 gramm (3,5 oz) 9% -a