A gyakorlatot olyan mozgásoknak definiálják, amely az izmok működését teszi lehetővé, és a testet Szhigallo kalóriákhoz kell. Sokféle fizikai aktivitás létezik, beleértve az úszást, a futást, a kocogást, a gyaloglásokat és a táncot, és ezek közül néhány. Bizonyították, hogy az aktív életmód számos fizikai és mentális egészséggel jár. Még segíthet tovább élni. Itt van 7 alapvető módja annak, hogy a rendszeres gyakorlatok előnyben részesülnek a testednek és az agynak:
Ez boldogabb lehet
Bizonyították, hogy a gyakorlatok javítják a hangulatot, és csökkentik a depresszió, a szorongás és a stressz érzését. A sport változást okoz az agy egyes részeiben, amelyek szabályozzák a stresszt és a szorongást. Ez növelheti az agy érzékenységét a szerotonin és a norepinfrine hormonjaihoz, akik eltávolítják a depresszió érzését. Ezenkívül a gyakorlatok növelhetik az endorfinokat, amelyekről ismert, hogy pozitív érzelmeket okozhat és csökkenti a fájdalomérzékelést. Kimutatták, hogy a gyakorlatok csökkentik a szorongásban szenvedők tüneteit. Azt is segíthet nekik, hogy a legjobban megvalósítsák mentális állapotukat, és elvonják a félelmeiket.
Tény, hogy a depresszió diagnosztizált 24 nő részvételével való részvétel azt mutatta, hogy az intenzitású gyakorlatok jelentősen csökkentették a depresszió érzését.
Fotó: Unsplash.com.
Ami érdekes, nem számít, milyen intenzív a képzés. Úgy tűnik, hogy a hangulatod javíthatja a gyakorlatokat az intenzitásuktól függetlenül. Valójában a depresszió diagnosztizált 24 nő részvételével való részvétel megmutatta, hogy az intenzitású gyakorlatok jelentősen csökkentették a depresszió érzését. A hangulat gyakorlásainak hatása olyan nagy, hogy a sportolásról szóló döntés még rövid időn belül is fontos. Egy tanulmányban 26 egészséges férfi és nõk, akik rendszerint rendszeresen részt vettek a sportban, és továbbra is két hétig meg kell állapítanák őket. Azokban, akik abbahagyták a sportolást, a negatív hangulat növekedése volt.
Segíthet, ha a fogyás
Néhány tanulmány kimutatta, hogy egy ülő életmód a súlygyarapodás és az elhízás fő tényezője. A fogyás gyakorlatok hatásának megértése érdekében fontos megérteni a gyakorlatok és az energiafogyasztás közötti kapcsolatot. A tested háromféle módon energiát fogyaszt: az élelmiszerek emésztése, a gyakorlatok elvégzése és a szervezeti funkciók támogatása, mint például a szívverés és a légzés. Az étrend során a kalóriafogyasztás csökkenése csökkenti az anyagcsere-sebességet, amely lelassítja a fogyást. Éppen ellenkezőleg, kimutatták, hogy a rendszeres gyakorlatok növelik a metabolizmus sebességét, ami több kalóriát éget, és segít a fogyásban. Ezenkívül a vizsgálatok kimutatták, hogy a terhek gyakorlatokkal végzett aerob gyakorlatok kombinációja maximalizálhatja a zsír elvesztését és az izomtömeg fenntartását, ami fontos a súly fenntartásához.
Ez hasznos az izmok és csontok számára.
A gyakorlatok létfontosságú szerepet játszanak az erős izmok és csontok létrehozásában és fenntartásában. A fizikai aktivitás, mint például az emelési súlyok, stimulálhatják az izomtömeg növekedését megfelelő fehérjefelvétellel kombinálva. Ez azért van, mert a gyakorlatok segítenek kiadni a hormonokat, amelyek hozzájárulnak az izmainak az aminosavak elnyeléséhez. Segít nekik növekedni és csökkenteni az összeomlást. Az életkorral az emberek hajlamosak elveszíteni az izomtömeget és funkciókat, amelyek sérülésekhez és fogyatékossághoz vezethetnek. A rendszeres fizikai aktivitás elengedhetetlen az izomtömeg elvesztésének csökkentése és az életkor megőrzésével. Ezenkívül a gyakorlatok fiatal korban segítenek a csontsűrűség kialakításában, és segítenek az osteoporosis megelőzésében az érettebb életkorban. Érdekes, hogy a nagy ütközési terhelésű gyakorlatok, például a torna vagy a futás, vagy a szokatlan sokkterhelésű sportok, például a labdarúgás és a kosárlabda, hozzájárulnak a magasabb csontsűrűséghez, mint a hangsúlyozott sportok, például az úszás és a kerékpár.
Ez növelheti az energiaszintet.
A gyakorlatok az egészséges emberek energiájának igazi díja lehetnek, valamint azok számára, akik különböző betegségekben szenvednek. Egy tanulmány azt mutatta, hogy a rendszeres gyakorlatok 6 hetes gyakorlatok csökkentették a fáradtság érzését 36 egészséges emberben, akik állandó fáradtságot jelentettek. Ezenkívül a gyakorlatok jelentősen növelhetik az energia szintjét a krónikus fáradtság szindrómájából (SHU) és más súlyos betegségekben szenvedő embereknél. Valójában a gyakorlatok hatékonyabbnak tűnnek a Sho elleni küzdelemben, mint más kezelési módszerek, beleértve a passzív kezelési módszereket, például a relaxációt és a nyújtást, vagy a kezelés teljes hiányát. Ezenkívül kimutatták, hogy a gyakorlatok növelik az energiaszintet a progresszív betegségekben szenvedők, például a rák, a HIV / AIDS és a sclerosis multiplex.
Ez csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát
A rendszeres fizikai aktivitás hiánya a krónikus betegségek fő oka. Kimutatták, hogy a rendszeres mozgás javítja az inzulinérzékenységet, szív- és érrendszer, valamint a testösszetétel, de csökkentik a vérnyomást és vérzsírszint. Éppen ellenkezőleg, a rendszeres gyakorlatok hiánya - még rövid távon is - a hasi zsír jelentős növekedéséhez vezethet, ami növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és a korai halálozás kockázatát. Ezért a napi fizikai aktivitás ajánlott a hasi zsír csökkentése és a betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.
A gyakorlatok stimulálhatják a véráramlást és a bőrsejtek adaptációját okozhatják, amelyek segíthetnek késleltetni a bőr öregedésének megjelenését
Fotó: Unsplash.com.
Segít a bőr egészségének
Az oxidatív stressz a szervezetben befolyásolhatja a bőrt. Az oxidatív stressz akkor fordul elő, amikor a test antioxidáns védelme nem tudja teljesen kiküszöbölni a szabad gyököket a sejtek által alkalmazva. Ez károsíthatja belső struktúráikat és elronthatja a bőrt. Annak ellenére, hogy az intenzív és kimerítő fizikai erőfeszítés hozzájárulhat az oxidatív károsodáshoz, a rendszeres mérsékelt gyakorlatok növelhetik a természetes antioxidánsok termelését a sejtek védelme érdekében. Hasonlóképpen, a gyakorlatok serkentik a vér áramlását, és oka adaptálása a bőr sejtek, amelyek segíthetnek késleltetni a megjelenését a bőr öregedése.
Segíthet az agyad és a memóriában.
A gyakorlatok javíthatják az agyi teljesítményt és védik a memóriát és a mentális képességeket. Először is növeli a pulzusszámot, amely hozzájárul a vér és az oxigén beáramlásához az agyba. Serkentheti továbbá az agysejtek növekedéséhez járuló hormonok előállítását is. Ráadásul a fizikai gyakorlatok képessége, hogy megakadályozzák a krónikus betegségek előnyeit az agyához, mivel ezek a betegségek befolyásolhatják a funkcióját. A rendszeres fizikai aktivitás különösen fontos az idősek számára, mivel az oxidatív stresszel és a gyulladással kombinálva az öregedés hozzájárul az agy szerkezetének és funkcióinak változásaihoz. Bizonyították, hogy a gyakorlatokat hippocampus kényszeríti, az agy egy része, létfontosságú a memória és a tanulás, a méret növelése. Az idősek mentális képességeinek javítása. Végül bebizonyosodott, hogy a gyakorlatok csökkentik az agy változásait, ami Alzheimer-kór és skizofrénia okozhat.