A kutatás szerint az emberek valóban többet fogyasztanak a téli hónapokban, és számos lehetséges tényező is segíthet az éhség növelésében. A legtöbb ember egyetért abban, hogy a tél az ideje a szívélyes ételeknek. Nehéz, gazdag ruhákban, édes finomságok és krémes mártások - mindezek az alapvető étrendi termékek hideg időben. Sokan azt is jelentik, hogy télen gyakrabban éhesek, erősebb vontatást és megnövekedett vágyat tapasztalnak, hogy snack legyen. Ez a "tél" étvágy a fejünkben fekszik, vagy van oka annak, hogy miért akarunk többet fogyasztani a hideg időben, és mit tehetünk, hogy ne tegye túlságosan?
Térjünk vissza az eredetre
A hideg időjárás serkenti lendületünket a túléléshez. Az ősi időkben, sokáig az emberek jól szigetelt házban éltek, és bármikor megvásárolta a helyi élelmiszerboltok magas színvonalú termékeit - a tél veszélyes idő volt. Az őszi betakarítás meghatározza, hogy a hideg hónapokban mennyi élelmiszer lesz elérhető, és amikor ezeket a tartalékokat elköltik, nehéz megtalálni további erőforrásokat, hacsak nem nagyon gazdag. Emiatt a hideg időjárás első tippjei enni vágya mélyen gyökerezhető biológiai szerkezetünkben. Ez egy impulzus a túlélés az előző idők, amikor a testünk megpróbálta felhalmozni az összes kalóriát, amely segíthet nekünk túlélni a hiánya alatt - körülbelül ugyanúgy, mint a vadon élő állatok kövérek felhalmozódása, hibernálás előkészítése. Azt is megmagyarázza, hogy miért törekszünk a szénhidrátokban, a cukorban és a zsírban gazdag élelmiszerekben - a testünk reméli, hogy elegendő állomány elhalasztja az önmegtartóztatást.
Nehéz, gazdag, szénbohuzatos ételek, édes finomságok és krémes mártások - mindezek a hideg időben a diéta fő termékei
Fotó: Unsplash.com.
Az étel felmelegszik minket
Egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni, a kalóriák fogyasztása, amely szintén a test melegítésére szolgál, mert valójában energiát adsz a rendszernek. Mivel a hideg időjárás csökkenti a testhőmérsékletet, érezheti a vágy többet enni. A bökkenő az, hogy ha választ ez a motívum, hogy élelmiszert a magas cukor- és zsírtartalmú, akkor hívja a folytatásban a vércukor szintet, majd ősszel, hogy úgy érzi, hidegebb és éhes, mint korábban. Ennek eredményeképpen az egész ciklust ismételjük meg, és a túlzott kalóriabevitel miatt a gépelési súlyt kockáztatja.
A hangulat romol
Rövidebb napok és több időt töltött a szobában, azt jelenti, hogy sokan közülünk télen a napfény nagyon kicsi hatása van, és ennek eredményeképpen D-vitaminhiányban szenvedhet, mivel testünk napfényt igényel, hogy ezt a fontos tápanyagot előállítson. Ez egy különleges probléma Oroszországban és más északi országokban, ahol télen viszonylag kis nap van. Észrevithet egy alacsonyabb szintű szerotonin - neurotranszmitter, amely az öröm és a jólét érzésével jár, amelyet a napfény hatásai is generálnak. Mindkét hiánya a szezonális affektív rendellenesség kezdetéhez kapcsolódik, vagy SAR: a rövidebb téli napokhoz kapcsolódó depresszió formája, ahonnan sokan szenvednek olyan országokban, ahol a tél a sötétséggel jár. Tanulmányok kimutatták, hogy a SAR-ból szenvedők, általában a karbohidrátok, mivel segítik a testet a triptofán, egy olyan aminosavat, amely szerotoninba fordulhat, hogy növelje szintjét a vérben. Azonban annak érdekében, hogy ez a folyamat dolgozzon, fontos, hogy sok termék gazdag legyen a triptofánban, mint például a zöldek, a madár, a tenger gyümölcsei és a brokkoli, és nem fogyasztott annyira finomított szénhidrátokat, hogy nincs helyük.
A gazdag étel télhez kapcsolódik
Annak ellenére, hogy biológiai okok vannak abban, hogy télen többet akarunk enni, néhány hagyomány is pszichológiai és mélyen gyökerezik kultúránkban. A gyermekkora óta tanítunk a téli társulásnak nehéz, kielégítő ételekkel - az úgynevezett "kényelmes étkezést", és nem salátákkal és más könnyebb ételekkel. Hasonlóképpen, karácsonyi és egyéb téli ünnepek hagyományosan kapcsolódik az ünnep és kényeztető, ami kombinálva az uralkodó külön kezeli, hogy nem áll rendelkezésre bármikor az év tesz bennünket fogyasztanak sokkal több, mint amit általában lehet. Következésképpen a kulturális elvárások és hagyományok, valamint a mélyen gyökerező gondolkodási egyesületek hozzájárulnak a téli hónapokban többet enni vágyunkhoz.
A gyermekkora óta azt tanítjuk, hogy a tél nagy, kielégítő étkezések - az úgynevezett "kényelmes étkezés", és nem salátákkal és más könnyebb ételekkel
Fotó: Unsplash.com.
Házak rossz időben
Az utolsó pillanatban figyelembe kell venni az a tény, hogy hajlamosak vagyunk a helyszínen télen tartózkodni a télen rossz időben, gyakran kihagyják a képzést és más aktív időtöltést a tv vagy számítógép előtti tétlenség mellett. Lehet, hogy hajlamos arra, hogy végtelen snackeket az unalomtól, vagy azért, mert megszoktuk enni, amikor bizonyos dolgokat készítünk, például nézzük meg a filmet. Mivel ez a további étkezés kombinálódik a fizikai aktivitás csökkenésével, télen ijesztő súlynövekedéshez vezethet. A probléma azonban az, hogy sokan közülünk nem tud teljesen visszaállítani az extra kiló-t vagy kettőt, és ez azt jelenti, hogy a súly kb
Tippek Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást télen
Ha aggodalmát fejezi ki, hogy a túlzott élelmiszer miatt télen súlyt szerez, itt van néhány gyors tipp, hogy ellensúlyozzák ezeket a hatásokat:
Ha van egy vágy, hogy snack, enni hasznos levest, pörkölt és egyéb alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek számos gazdag zöldséget és egyéb hasznos összetevőket tartalmaznak, valamint a fehérje, hogy érezze a telítettséget. Keresse meg kedvenc termékeinek egészséges verzióját, hogy élvezhesse őket, ne lépje túl a napi kalire-t.
Teljesen snack az egészséges termékekkel, hogy az anyagcserét fenntartsa és elkerülje az édes és zsíros finomságokat.
Napközben, menj ki, és próbálj meg egy kis napot a kültéri bőrön, hogy feltöltse a D-vitamin és a szerotonin szintjét.
Ha úgy gondolja, hogy SAR-t szenved, megelőző intézkedéseket és szükség esetén forduljon szakmai segítséget.
Folytassa a rendszeresen játsszon sportot - növeli a hangulatát, zavarja Önt az élelmiszerektől, és megégeti az extra kalóriát.