Amikor az időjárás nem boldog az ablakon kívül, és a tengerparti nyaralás még mindig messze van, itt az ideje, hogy menjen. Nem hiszem, hogy a súlyzók nélküli képzés nem ad eredményeket. Igen, nem fogsz növekedni a volumetrikus fenéket, de a meglévő izmok erősítése miatt tisztességes formát szereznek. Ebben az anyagban töltsön fel edzési tervet, és beszéljen az osztályok ellenjavallatokról.
A kardiovaszkuláris rendszer előkészítése
Kezdje az artikuláris torna: felmelegedés, felfelé indulva a nyirokmozgalom aljáról, mivel az orvosok tanácsot adnak. A töltés után kezdjük gyorsan, vagy 5-10 percig futunk. A kardió során az izmok felmelegednek, és rugalmasabbá válnak, ezért az edzés után nem érzi magát kellemetlen merevséget a testben a szerzett izmok fájdalma miatt. Vegye figyelembe ellenjavallatok: a futás közben tilos a túlsúly (20+ kg), a betegségek a mozgásszervi rendszer, a szív- és érrendszeri vagy légúti rendszer, valamint a hideg és a formáját.
Indítsa el az edzést edzéssel
Képzési folyamat
A friss levegőben, jó időben könnyebb: a test gyorsan lehűl, miért jön később a fáradtság. Kezdje a zömökkel: tegye a lábát a váll szélességére, hajlítsa meg a kezét a könyökbe, és csatlakozzon a zárhoz. Elveszik a párhuzamokat a padlón, a kezed ellensúly lesz az egyensúly megőrzése érdekében. Miután 3-4 megközelítések kezdeni ezzel Bepi: ugrás a helyén, és csapott kiegyenesedett kezét a feje fölött során egy ugrás, majd engedje le a kezét a földre, és ugrás a bárban. Visszatérés az eredeti pozícióba, és ismételje meg a gyakorlat 20-25-szeresét. Utána, tolja fel 10-15-szer a padlót egyenes kezek előtt, mielőtt megérinti a padlót mellekkel.
Töltse ki az edzést egyszerűbb gyakorlatokkal, például elveszti a mozgásban. Állj egyenesen, lépj előre a jobb lábával, és mindkét lábát térdben hajlítsa meg, hogy 90 fokos szögben legyenek. Emelje fel és lépjen előre a bal lábával - ismételje meg ugyanazt a dolgot. Végezzen 3-4-es megközelítést, amíg úgy érzi, hogy a stressz a comb és a fenék hátulján van. Töltse ki a záradékokat az oldalra: Küldje el a jobb lábat, hogy lépjen félre, és tegyen egy zömöket, majd egyenesítse fel és vágja le a bal lábát jobbra.
Jobb futás végén a lecke
A képzés befejezése
Ha este részt vesz, fejezze be a foglalkozást azzal, hogy 30-40 percig tartja a futást egy kényelmes ütemben. A futás során sok energiát töltenek, így a képzés után kellemes fáradtságot fogsz érezni a testben és gyorsan aludni. Ne felejtsd el a bezárást - húzza az izmokat az osztályok után.