A statisztikák szerint az irodai dolgozók több mint 80% -a szembesül a gerincben. Ez a probléma aggasztja a lakosság a nagyvárosi majdnem kétszer annyi, mint látászavar, és nincs semmi meglepő ebben, hiszen a figyelmetlenség, hogy a követelményeknek a testét. Megtalálása az egyik, és gyakran kényelmetlen testtartás, vezet a deformáció a csigolyák, amellyel a jövőben ez nem olyan könnyű kezelni. Úgy döntöttünk, hogy összegyűjtjük a leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyek célja, hogy visszatérjenek a rugalmasság és megszabaduljanak a gyakori hátfájástól. Próbáld ki!
Ölelj magad
Zökkenőmentesen állunk, húzzuk meg a kezét előtted. Vegyünk egy lélegzetet, és ebben az időben húzzuk a kezét az oldalakra, hátul. A mellkas területén húzódnia kell. Kimerült, visszatérjen eredeti helyzetébe. A végponton úgy tűnik, hogy magával utazik, ezáltal pihen a hátsó izmok. 7-szer ismételjük meg.
Falra
Nyomja meg a falat: a fej, a hátsó szekrény és a pengéknek meg kell érinteniük a felületét. A kezek a test mentén húzódnak, majd lassan emeljük fel, anélkül, hogy hajlítás a könyökben. Győződjön meg róla, hogy a Loin nem ég, ez egy nagyon fontos pont! Tartsa a 10 másodperces fej fölé emelt kezét, majd lassan alacsonyabb a kilégzésben.
A gerincvel kapcsolatos problémák minden második irodai munkásnak ismerik
Fotó: www.unsplash.com.
"Macska"
Népszerű gyakorlat, de ugyanakkor hihetetlenül hatékony. Mind a négyen, a kilégzésen, a hátul, amennyit csak tudsz, de nem a fájdalom. Lassan térjen vissza az eredeti helyzetébe, és hajlítsa le, de már a lélegzetben. FONTOS: A belélegzés során és a fejezetben lefelé emelje fel. 5 alkalommal ismételjük meg.
Úszás
Valószínűleg a legkellemesebb fizikai aktivitás, amikor a hátoldalon lévő problémák - úszás. A szakértők ezt a módot ajánlják, még akkor is, ha más gyakorlatok ellenjavalltak. Amellett, hogy a gerincet a testmozgás során az oktató felügyelete alatt nyújtja, erősítheti a test egészét.