Fontos, hogy minden nap az egészséges fehérjeforrásokat tartalmazzon az étrendben. Segít a szervezetnek számos fontos funkciót elvégezni, és segít fenntartani az izomtömeget. Amikor a mókusra gondolsz, a steak vagy a csirke eszébe jut. De ha nem nagy hús, ne aggódj, mert a makroelegenben gazdag zöldségek egész évben kaphatók. Próbálja ki ezeket az opciókat:
1. Edamam. Közös fehérje: 18,46 gramm / csésze (fagyasztott termékekből készült). Ha általában csak az Edamamot csak a helyi sushi étteremben eszik, itt az ideje, hogy otthon próbálja ki. Egészséges zöldségfehérje, vitaminok és ásványi anyagok gazdag.
2. Pinto bab. Gyakori fehérje: 15,41 gramm csésze (főtt szárított). A Pinto bab népszerű a mexikói konyha. Jól alkalmasak Burrito számára, mint a saláták, a levesek és a bors chili tetejűleg, vagy mint egy melléktál. Próbálja meg a szárított pinto babot, ahelyett, hogy még nagyobb egészségügyi ellátást kapna.
3. anya. Közös fehérje: 14,53 g / csésze (főtt szárított). Az anya, más néven Garbanzo bab, a fő összetevője hummous. Van egy vékony anya íze, amely jól kombinálható különböző ételekkel. Élvezze a sült csicseriborsó snackét, vagy használja, mint a főtermék curry, levesek vagy zöldség tálak.
Zöldborsó. Gyakori fehérje: 8,58 g / csésze
Fotó: Unsplash.com.
4. Zöldborsó. Gyakori fehérje: 8,58 g csésze (főtt). Ha úgy gondolja, hogy a zöld polka dot puha és tosaképetlen, akkor nem vagy egyedül. De univerzális, és sok receptek finom kiegészítése lehet.
5. Brüsszeli káposzta. Gyakori fehérje: 5,64 gramm csésze (fagyasztva főzött). Ha gyermekkorban gyűlölte a brüsszeli káposztát, előfordulhat, hogy újra meg kell próbálnia. Jó, mint egy pár, és egy salátában zúzott.
6. Sárga édes kukorica. Összetett fehérje: 4,68 gramm 1 passzázs (RAW). Az édes kukorica olyan tápláló, mint az ízletes. Keresse meg a friss kukoricát nyáron, vagy használjon fagyasztott kukoricát a receptek egész évben.
7. Burgonya. Közös fehérje: 4,55 g / közepes méretű burgonya (sütő, héj). Tényleg gazdag fehérje és vitaminok C és B-6. Próbálja meg vörösesbarna vagy vörös burgonyát, hogy még több fehérjetartalmat kapjon. Extra szemüveg, ha eszik a héjat!
8. Spárga. Gyakori fehérje: 4,32 gramm csésze (főtt). Semmi sem mond annyira a tavaszról, mint a friss spárga. Próbálja meg ezeket a finom zöldségeket sült vagy grillezett. Még a szalonnában is csomagolhatja őket, hogy még több fehérje finomságot kapjon.
Brokkoli. Közös fehérje: 4,28 gramm 1 szárra
Fotó: Unsplash.com.
9. Brokkoli. Teljes fehérje: 4,28 gramm / 1 szár (főtt, közepes). Van egy oka annak, hogy a szüleid mindig azt mondták, hogy enni kis zöld fákat. A fehérje mellett a brokkoli szálat, k-vitaminokat és c-ot tartalmaz. Ne felejtsd el enni a szárat!
10. Avokádó. Közös fehérje: 4,02 gramm / 1 Avokádó (közepes). Avokádóval sokkal többet tehetsz, mint a guacamole főzni. Próbálja meg hozzáadni a pudinghoz vagy a smoothieshez, hogy vastag krémes ízt kapjon fehérjével.