A jóga határozottan nagyon hasznos, de ha terhes, és csak most úgy döntött, hogy a jóga órákra gondol, akkor azt szeretném figyelmeztetni, hogy a jóga nemcsak hasznot húzhat, hanem kárt is - bizonyos típusú Asan vagy más államok. Tudatosan kell megközelíteni, hogy a legjobban a csoportban vagy személyesen az oktatóval történjen. És a legfontosabb szabály: a jóga órákra csak a nőgyógyász engedélyével folytatódik.
1. A jóga az egyik leghatékonyabb módja a terhességre való felkészüléshez. Mi ez a fajta előkészítés a terhességre?
A jóga az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy nem csak a terhességre, hanem a szülésre is felkészüljön, és a nő testületének helyreállítása. Ezen túlmenően a jóga olyan gyakorlatok halmaza, amelyek lehetővé teszik a megfelelő légzést. A jóga, akkor növelheti az immunitást, megszabadulhat az egészségügyi problémáktól. Ezenkívül a jóga osztályok lehetővé teszik, hogy elérjenek egy bizonyos pihenést és pozitívabb hozzáállást állapotukat a terhességi időszak alatt. Jóga nem töltődik, és nem fitness, akkor nagyobb a valószínűsége egy filozófia, amely azt tanítja, nyugodt és elégedett pillantást az élet, ami viszont nagyon fontos időszakban a terhesség, amikor a nő gyötri kétségek, félelem, az ő lelki Az állam és a hangulat érzékeny a hormonális háttér és más fiziológiai jellemzők miatt.
Nina Kolomiyceva
2. Szüksége van-e különleges képzésre vagy egy nőre, egy bizonyos életkorra?
A jóga osztályok speciális fizikai képzése nem igényli meg. Azonban azt tanácsolom, hogy kezdjen jógát egy oktatóval. Ez különösen igaz a terhes nőkre, akik soha nem szeretik a jóga. A jóga a stabilizálásra szánt gyakorlatok összetettsége, a különböző állapotok megelőzésére, míg a jóga-ban sok olyan gyakorlat létezik, amelyet oktató nélkül nem lehet végrehajtani. Például vannak olyan pózok / Asana, akik "ellenjavallatok": például megnövekedett nyomás, problémák a gerinc, a gyomor-bél traktus betegségei. Ezért a szakember felügyelete alatt gyakorlatokat kell végeznie, hogy ne károsítsa magát. Ami az életkor korlátozásokat vagy fizikai adatokat illeti, ebben a tekintetben a jóga nagyon demokratikus - a túlsúlyos, egy nő, aki idősebb. Vannak olyan komplexek is, amelyeket kifejezetten nőknek terveztek a menopauza alatt.
3. Mit kell tudnia, mielőtt a jóga osztályokra irányulna? Vannak olyan szabályok, amelyek terhesek a jóga gyakorlása során?
Az első szabály az osztályok szabályszerűsége. Mint bármilyen sport esetében, a jóga kell napi munkád. Csak így kaphatod az eredményt az osztályoktól. 2. szabály: A jóga a terhesség első heteiből szinte a szállítás előtt gyakorolható. 3. szabály: Ne feledje, hogy a jóga nem tud "teljes" gyomorban részt venni. Az étkezés 1,5-2 órával az osztályok előtt, közvetlenül a megszállás előtt (fél óra) lehet enni egy banánt, egy almát vagy joghurtot. 4. szabály: Az osztály alatt gondosan hallgassa meg magának és érzéseit, ha valami (néhány póz) kényelmetlenséget okoz, akkor jobb, ha elhalasztja, vagy nem egy kis időt. A jóga az energia és a figyelem a belső belsejében, így olyan fontos, hogy harmónius legyen veled, néhány gyakorlatot végez. 5. szabály: Ne fáradjon, ne fáradjon! És ismételtem: A terhesség alatt a jóga csak akkor, ha már van tapasztalata, különben a jóga oktató segítségére van szükség.
"A terhesség alatt csak akkor teheted meg a jóga-t, ha már van tapasztalata"
4. Mi a kategorikusan lehetetlen a terhesség alatt? És mi, éppen ellenkezőleg, ajánlott?
Kizárja a hasát, amelyek nyomást gyakorolnak a hasra: mindenféle fordulat, a gyomorban fekvő póz. Ugyanakkor figyelmet kell fordítani a birtoklásra, amely hozzájárul a csípőízület, a "fordított" közzétételéhez (hidak és sebamizmus). A terhesség első és második trimeszterében lehetséges, hogy a hátoldalon fekvő pózok, a harmadik részben jobban kizárják - az ilyen helyzetek nyomást gyakorolnak a nagy edényekre és a vérkeringést rángatják. Ezért a harmadik trimeszterben Shavasan jobb, ha az oldalán fekszik. A 2. és 3. trimeszterekben érdemes figyelmet fordítani az álló birtoklására - segíteni fognak az ödéma megszabadulása és a megfelelő súly fenntartása.