Ha hirtelen álmosságot érzel a vezetés közben, akkor a lehető leghamarabb kell hagynia az autót. Húzza fel a következő megállóhelyet a kikapcsolódásra vagy bármely más biztonságos, jól megvilágított helyre, ahol biztonságosan parkolhat, és nem fagyaszthatja az utat. A 20 perces alvásnak elegendő erőt és erőteljesen kell adnia, de ha szükséges, akkor több időt vesz igénybe.
Kávé segít?
Emlékeztetni kell arra, hogy a kávé és a koffeines italok ideiglenes energiát adnak. A koffein áthaladása után visszatérhet az álmosság érzése. Javasoljuk, hogy igyon egy kávét, vagy két, és hogy egy kicsit az úton, de italokat, amelyek nem engedik, hogy elaludni vezetés közben, akkor lehet, hogy nem elegendő éberség. Ezeket az intézkedéseket rövid távú beavatkozásoknak kell tekinteni, ha potenciálisan veszélyes helyzetben találja magát. Csökkentheti a vezetés kockázatát álmos állapotban, bizonyos intézkedéseket, mielőtt a kormánykerék mögött ülne.
Ha álmosságot érez, hagyja abba a biztonságos helyen és pihenjen
Fotó: Unsplash.com.
Tipp №1: Vásárlás
A legtöbb 18-64 éves felnőtt napi hét-kilenc órától kell aludnia. Előfordulhat, hogy a 65 év feletti emberek nem szükségesek annyira aludni, de az ajánlott napi arány 7-8 óra. Azok az emberek, akik napi hét órát nem alszanak, nagyobb kockázatot jelentenek ahhoz, hogy balesetbe kerüljenek az álmosság vezetésével kapcsolatban. A serdülők vezetése 8-10 órás napi alvás szükséges. Sok serdülők nem felelnek meg ennek a kritériumnak, és ennek következtében a kerék mögött fáradtabb lesz. Ha van egy gyermeke, aki meghajtja az autót, hangsúlyozza a teljes alvás és veszély jelentőségét, hogy a kormánykerék mögött üljön a fáradtság vagy álmosság esetén.
Tipp # 2: Kerülje az alkoholt, ha egy autót tervezel
A részeg részeg, nyilvánvalóan biztonsági fenyegetés az Ön számára, az utasok és más autósok az úton. Azonban még egy megengedett alkoholfogyasztás a jármű vezérléséhez vezethet vezetés vezetésével. Különösen óvatos, ha már fáradtságot érez. Ugyanez mondható el a recept által kiadott gyógyszerekről és recept nélkül, különösen az antiallergiás tablettákról, amelyek álmosság érzését okozzák. Ügyeljen arra, hogy az utazás előtt ellenőrizze az új gyógyszerek mellékhatásait. Ha ezek a hatások magukban foglalják az álmosságot, gondolkodnak a tömegközlekedés használatára.
Ha alkoholt fogyasztott, használja a tömegközlekedést
Fotó: Unsplash.com.
Tipp # 3: Válasszon időt a csúcsidőszakra
Kerülje el a vezetést az este, vagy 12 és 6 óra között reggel, amikor az álmossággal kapcsolatos legtöbb baleset bekövetkezik. Ha lehetetlen, legyen a legélvezetesebb, amíg az úton van. Figyelje a figyelmeztető jelek mutatnak arra, hogy úgy érzi, az álmosság, például amikor átvált a közlekedési szalag vagy befut a zaj sávot, és kövesse a viselkedését más vezetők.
4. tipp 4: Az alvási higiénia javítása
Az alvási higiénia olyan szokások és módszerek, amelyek minden este elegendő mennyiségű magas színvonalú alvást biztosítanak. Az alvási higiénia szabályainak megfelelnek abban, hogy erőteljesebben érzi magát, és reggel pihenjen. A megfelelő alvási higiénia legfontosabb szempontjai:
Rendszeres indulási idő: Meg kell próbálnod lefeküdni és ébredni egyszerre minden nap, beleértve a hétvégén és utazás közben.
Optimalizálja az alvási helyet: A legjobb hálószoba a kiváló minőségű alvás sötét és csendes. A szobahőmérséklet is fontos. Sok szakértő egyetért abban, hogy 18,3 fok Celsius tökéletes hőmérséklet az alváshoz, de 16-19 Celsius fok is ésszerű tartomány a legtöbb ember számára.
Tartsa távol a hordozható elektronikát a hálószobából: Mobiltelefonok, számítógépek, tabletták és televíziók Kék fényt bocsátanak ki, ami beavatkozhat az alváshoz. Használhat egy kék fényképernyőt, amely beépíthető a telefon / tabletta, hogy csökkentse. További elővigyázatossági intézkedésként ne használjon ilyen eszközöket 30 percig lefekvés előtt.
Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt: A koffein megszakíthatja az alvását, így jobb, ha az ételt és italokat koffeinben délután vagy este lehet. Az alvás előtti alkohol éjszaka alvás zavarokat okozhat. Elkerülheti más folyadékok használatát is, hogy lerövidítse az éjszakai utakat a WC-be.
Gyakorolja az egészséges szokásokat: A nap folyamán rendszeres gyakorlatok és az egészséges táplálkozás javíthatja az erős éjszakai alvás esélyeit.
Ha problémák merülnek fel, forduljon orvoshoz: A hó problémák jelezhetnek álmatlanságot vagy más alvászavarokat. Ha észreveszi a rossz vagy elégtelen alvás ismétlődő mintázatát, jelentkezzen be orvoshoz, hogy megvitassa a tüneteit.