Az élet modern ritmusában a stressz annyira befolyásolhatja a pszichét, hogy nem lehet a rossz hangulat és fáradtság elleni küzdelem, hanem a leginkább valódi pánik támadásokkal, amelyek a nagyváros lakosságának mintegy 40% -át képezik. Természetesen a szakember segítségével nem fog fájni, de mit kell tenni ebben a pillanatban, amikor a támadás az utcán vagy nyilvános helyen történt? Találjuk ki.
Lassú lélegzik
Az egyik leghíresebb technika légzőszerv. Biztosan észrevette, hogy a stresszes helyzetben a lélegzet majdnem kétszer volt, ami túlterhelt az egész testnél, amely egy pánik támadást eredményez egy új szinten. Nyugodj meg ilyen helyzetben, ahogy érted, nem könnyű. A legfontosabb dolog az, hogy azonnal vegye be a légzést az ellenőrzés alatt, amint érezte a közeledő riasztást. Zárja be a szemét, lassú hosszú lélegzetet és ugyanazt a hosszú kilégzést a száján keresztül. Tehát nem adja meg az agyadat egy riasztó állapotú kivonattal.
Ne pánikba kerüljön a forgalomba
Fotó: www.unsplash.com.
Papír táska
Sokan hallottak, de nem mindenki megpróbálta, bár a módszer nagyon népszerű a pszichológusokkal. Ha tudod, hogy a szorongás az Ön gyakori műholdja, és a pánikrohamok az utóbbi időkben egyre gyakrabban kerülnek, vigyen magával egy papírzsákot egy ilyen esetben: lassú légzés a csomagban nagymértékben csökkenti a feszültség szintjét a kritikus helyzetben . De teheti a csomag nélkül, csak hajtsa be a tenyerőt a csónakkal, és lélegezze be őket, de a hatás kevésbé hangsúlyos lesz.
Tweeding
Ha egyszerűbb - rendszeres gumi karkötő, de szükségszerűen szoros. A módszer meglehetősen hatékony, ha nem használja gyakran, és a testnek nem volt ideje megszokni. Az alsó sor az, hogy a kritikus helyzetben, többnyire késlelteti a gumit a csuklóján, és kattintson a bőrre - a fájdalmas érzés azonnal átvált a figyelmet a riasztóról.
Fontolgat
Amikor a pánikállapotnak nincs ideje felnőni, próbálja meg vezetni magát a pontszámérzethez: de fontos, hogy ne legyen könnyű megfontolni az elmében, és megtalálja az objektumokat közelségben, autók az autópályán, Lassítsuk le, és lassan fontolja meg az összes elhaladó gépet, jobb, ha párhuzamosan meg kell jegyeznie őket. Szín, hogy az agyat a lehető legnagyobb mértékben elvonja.