Először mítosz. - A csarnokba megyek, esküszöm "
Ez egy tévedés, alapvetően a lányok. Megrémült a megjelenése a sportolók a testépítés kategóriában, néhány lány úgy vélik, hogy osztályokat a szimulátort kapcsolja őket vikingek. De sietem, hogy nyugodjak, a tesztoszteron számával, amelyet a lakosság gyönyörű felétől készül, lehetetlen. Még a férfiaknak sem is sikerül elérni a jelentős hipertrófiát (növekvő) izomtömeget, mit kell beszélni a lányokról. Ezért nyugodtan kezdeni az erő edzést. Ez segíteni fogja az izmos fűző erősítését és gyönyörű megkönnyebbülést. Nos, a testépítő kategóriából származó sportolók és sportolók titkai.
Mítosz második. "Pilates Fitness - a nyugdíjasok és a lusta emberek számára"
Sokan úgy gondolják, hogy az osztályok a Pilates rendszeren olyan, mint egy nyújtó szakasz, vagy nem érti, miért van. Tény, hogy a Pilates egy súlyzós edzés saját súlya az összes főbb izomcsoportok, különösen, hogy erősítse a hátizmok és nyomja meg. Ha minden gyakorlatot helyesen csinál, higgy nekem, ez nem tűnik könnyűnek.
Szerelem - Oroszország bajnok a "Fitness bikini" kategóriában
Mítosz 3. "100 guggolás lesz a fenék dióim"
Nem számít, milyen keményen megpróbálja embroice végezze engedélyeseit láb, járni egy gumiszalag a lábát - fenék nem „pumpáló”. Az izmok csak elegendő súly alatt nőnek, ami rendszeresen növelnie kell, egyenesen és elég ahhoz, hogy aludjon. Ezért, ha van feladata a fenék vagy más izomcsoport növelésére, a legjobb, ha kapcsolatba léphet egy személyi edzővel. Ez egy edzésprogramot tesz az Ön egészségének és fizikai lehetőségeinek jellemzői alapján.
Mítosz 4. "A mellek, mint a fenék is teljesülnek"
Sajnos, ez mély csalódás. A női mellkas a zsírszövet és az emlőmirigyekből áll, amelyekre a fizikai erőfeszítésnek nincs cselekvése. Azonban a mellkas izmainak képzése, ami növelheti hangjukat, ami segít a vizuálisan emelni, és a hátsó és pengék izmain dolgozik, elérheti a mellkas közzétételét, amely szintén vizuálisan fog kiemelkedő. De a melltartó csésze méretének növekedéséhez a plasztikai sebészhez kell fordulnia.
Mítosz 5. "Ha aktívan swing a sajtót, akkor lesz egy nyárfejű derék"
Az egyik leggyakoribb mítosz. A has egyenes és ferde izmai (egy egyszerű sajtóban), hozzájárul a hipertrófájához, azaz a növekedés. Ezért rázza a sajtót, meg tudod érni egy gyönyörű megkönnyebbülés vagy kocka a gyomorban, ha megfelel a megfelelő táplálkozásnak. És a kéreg izomja felelős a derék térfogatáért, amely a has egyenes és ferde izmai alatt található. Ez az izom képzése, amely segít egy karcsú derék megszerzésében. Ehhez különleges légzési gyakorlatok, vákuum és gyakorlatok vannak a Pilates rendszerből.
Mítosz 6. "Van egy csomó súlya, csak kardio képzésre van szükségem"
Sokan sokan elkezdenek dühösen futni, arra gondoltam, hogy a zsír elkezd olvad az első verejtékes cseppek megjelenésével. Ezért az erőt képzés egyáltalán nem tekinthető. Tény, hogy a megfelelő erő képzés és táplálkozás, az izomszövet növekedése csak a zsírkomponensnek köszönhető. Ha az aerob edzések, a zsírégetés folyamatát után történik a 40. percben edzés (a megfelelő impulzus!), Az erő képzés, ez a folyamat később, a helyreállítás során a test, de ez történik! Ezért nem szükséges elkerülni az erőképzést. A megfelelően összeállított program és a táplálkozás segít növelni az izomszövet mennyiségét, és csökkenti a zsír és az álom alakzatát valósággá válik.
Mítosz 7. "Van egy beteg hát és térdem, nem lehet a gravitációban felemelni"
Először is, a saját súlyával dolgozhat. Push-up, pull-up, támadások és sok más gyakorlatok segítenek az izomfűző erősségét. Másodszor, nincs szükség hatalmas súlyokra. Fokozatosan növeli a súly növelését, az izmok megelőzését a test problémás területein. Ezenkívül sok szimulátor van, ahol olyan gyakorlatokkal rendelkeznek, amelyek izoláltak, egy adott izomcsoporton, nem túlságosan túlléphetnek azok a zónák, ahol jelentős terhelés nem kívánatos. Vonat, amit edzünk. Erős izmok - Védje az ízületét.
Mítosz 8. "A szimulátorok képzése sokkal biztonságosabb és hatékonyabb, mint a szabad súlyokkal"
Ha Ön egy újonc az edzőteremben, akkor természetesen jobb, ha elkezdődik az elszigetelt izom edzésekkel. Pszichológiailag és fizikailag könnyebb. De a testnek van egy tulajdonsága, hogy hozzászokjon a terhelésekhez, így idővel továbbra is javaslom a szabad súlyok képzésére. Ez növeli a mozgások amplitúdóját, beleértve a különböző izomcsoportok kölcsönhatását egyidejűleg. Ezenkívül a szabad súlyokkal rendelkező edzések a mozgások koordinációját képezik, mivel a mérlegelem megjelenik. Mindegyik együtt segíti a test erős hormonális választ adni, és közelebb kerül a kívánt célhoz.
Mítosz 9. "Minden nap edzek, és gyorsabban értem a célt."
Mindentnek szüksége van egy intézkedésre, és a képzésre is. A testnek időt kell töltenie a terhelés után. És a túlzott számú képzés stressz állapotához vezethet, amelynek következménye lehet a test hormonális és immunrendszerében. Ezért legalább minden más napot kell edzeni, hogy a szervezetnek ideje legyen az új terhelés helyreállítására.
Mítosz 10. "hetente egyszer megyek a csarnokba, elég ahhoz, hogy fizikai forma legyen"
És ez egy másik extrém. Nem, ez nem elég, ez általában, mondjuk, semmi. Higgy nekem, a héten a tested elfelejtette, hogy és hogyan képzett, és minden képzés lesz neki, mint az első. Ezért a fitness klub előfizetésének megvásárlása, meg kell érteni, hogy az eredmény elérése érdekében legalább 2-3 alkalommal kell részt venni a hallban. A szervezet időben adagolt, pozitív stresszt kap, amelynek látható eredményei lehetnek.
Vigyázz magadra, tudatosan sportoljon, és ne feledje, hogy csak a legjobb verziót hozza létre.