A poszt és az intenzív képzés kombinálása - biztonságos az egészségre? A vezetékes menü kivételt jelent az állati termékek étrendjétől, kötelező a rendszeres fitness gyakorlatokkal. A fehérje hiányának hátterében fennáll, fennáll az izom katabolizmus kialakulásának veszélye - olyan állapot, amelyen az izomszövet elkezd összeomlani. De ez nem pontosan az az eredmény, amit elvárunk, a fitness klubba kerül. Hogyan lehet egyensúlyozni a menüt és hogyan cserélje ki a hiányzó élelmiszereket, hogy a szervezet továbbra is hasznos elemeket kapjon?
Távolítsa el a fehérje hiányát a magas fehérjetermékek alkalmazásában. Szakértők azt tanácsolom, hogy megfeleljen a fő táplálkozási elvnek - a sokszínűségnek. Ne korlátozódjon a borsóra vagy a hajdina. Próbálja ki a különböző hüvelyesek, diófélék, spenót, spárga, gomba, filmek, szója termékek és egyéb magas fehérjetartalmú növényi eredetű termékek. Tehát megkapja a szükséges tápanyagok teljes készletét. A telítetlen zsírsavak hiányának elkerülése érdekében kívánatos a különböző növényi olajok használata; A hangsúlyt egyidejűleg az omega-3 zsírsavak beszerzésére kell elvégezni a növényi termékekből. Az ilyen termékek közé tartoznak a vászon zabkása, finomítatlan lenmagolaj, rím és kenderolaj.
A növényi eredetű nagy fehérjetermékek közül egy szójababot, a szójababot, valamint a szójababot (tofu) termékeket (TOFU) tenném, de érdemes megemlíteni, hogy a szójabab fitoösztrogéneket tartalmaz, így a férfiak nem használhatják naponta. A növényi eredetű magas fehérjetermékek is tulajdonított babok, diófélék, mash, lencse, filmek, gombák.
Menü az Iryshkina táplálkozásából
Nyomja meg a Service Photo
Példa egy hasznos sovány menüre napra
- Kiváló reggeli lehetőség - Mozi gabona. Ezt a terméket számos aminosavat különbözteti meg. Az alma vagy körte és anyacsavarok hozzáadása zabkásakor, előre mérve a vízben.
- Második reggeli, szendvicset készíthet a tofu, avokádó és a friss uborka. A legjobb, ha használni a teljes kiőrlésű kenyér, rozs vagy amarantic kenyeret is alkalmas, de a kenyér fehér finomított liszt nem ajánlott. Ha egy másodlagos reggelit szeretne, a szendvics helyett egy gyümölcsöt fogyaszthat.
- Ebédre lehetnek növényi leves, hüvelyesek hozzáadásával, például a Minestrone zöld görög. A bab előkészítése előtt jobban áztatott vízben a fitinikus vegyületek eltávolítása - az emésztést akadályozó anyagok. Azok számára, akik előnyben részesítik az erősséget, a borsó vagy a szójafehérje alkalmasabb. A második - minden teljes gabonafélék zöldséggel.
- Halfoon: sütőtök saláta tofu és Cédrus, a tökmagolaj tankoljon.
- A vacsora jobban korlátozódik a sült zöldségekre (például sült cukkini, padlizsánok, édes paprika és paradicsom), hozzáadhat egy hummus egy részét.
- Ha nem tehetsz desszert nélkül, előnyben részesíti a természetes cukorkákat a szárított gyümölcsökből és anyáktól.