Az új év az egyik legkedveltebb ünnepe hazánkban. Azonban, miután a januári ünnepek, szilveszteri kerítések és összejövetelek mélyen éjfél, sokan jegyezni, hogy rezsim lövés: alig elaludni utoljára, és felkelni reggel. Meg tudja állapítani a szokásos rendszer segítségével a népszerű légzőgyakorlatok, amit kap a szakember a jóga-Practice Nina Kolomiyceva.
Légzési gyakorlatok léteznek a nem csak a hasznosítás után átadó ORVI és immunitás fenntartásában, hanem a pihenésre. A légzési gyakorlatok este javítják az alvás minőségét, mivel lehetővé teszik, hogy beállítsa a közelgő nyaralást. Többek között, légzőgyakorlatok lefekvés előtt segít megtisztítani a légutakat, javítja a vérkeringést, az izom klipek eltávolítása és görcsök, hozzájárulnak a normalizálás az idegrendszer, a megelőzés az álmatlanság és a nyugtalan alvás.
A légzési gyakorlatok megnyomása előtt néhány egyszerű műveletet kell végrehajtania. Először is kötelező szellőzni a szobát. Ha nincs problémája az immunitással, akkor az ablak nyitva hagyhatja az egész éjszakára. Másodszor, válasszon tágas alvó ruhát a puha természetes szövetekről. Harmadszor, kapcsolja ki az összes eszközt, egy vagy más módon, amely megakadályozza a normál alvást, beleértve a TV-t is.
Nina Kolomiyceva
A légzőszervi edzőtermet az ágyban feküdt, csukott szemmel. Nagyon fontos, hogy összpontosítson teljesítő gyakorlatok és nem hiszem, ebben a pillanatban mintegy néhány ügyek, problémák, stb Mindezek a kérdések kell hagyni, amíg a reggel, vezetett az ősi bölcsesség, hogy reggel az esti bölcsebb. A gimnasztika során légzést csak az orr. Fontos, hogy a lélegzet rövidebb legyen, mint a kipufogó.
1. gyakorlat. Készítsen kilégzést. Aztán lassan indul belélegzése, töltő levegő először a gyomrot (nem kell felfújni), akkor a régió a bordák (kellene bővíteni), az utolsó levegő töltet felső része a mellkas (beleértve a terület a kulcscsont) . A kipufogást lassan és fordított sorrendben is elvégzik: a mellkas felső része, a bordák, a gyomor. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 5 alkalommal.
2. gyakorlat. Itt kell összpontosítania a hasa levegőjére. Próbálja meg használni a mellkasot és a felső részét. A gyakorlat végrehajtásának helyességének ellenőrzése érdekében tegye a kezét a gyomorra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-7 alkalommal.
3. gyakorlat. Ezt a gyakorlatot a fiókban légzés lehet. Készítsen kilégzést. Ezután indítsa be és, miközben csinálod, úgy, hogy 4, tartsa vissza a lélegzetét, és számítanak a 7, lassan lehel, számolás 8. tartsa vissza a lélegzetét, és ismételjük meg a gyakorlatot többször.
4. gyakorlat. Ebben a gyakorlatban 10-re tekintünk: páratlan adatok - Lélegezzünk be, egyenletesen. Ez a technika segít koncentrálni és megtanulni a külvilág leválasztását. A teljesítés során ne felejtsd el a fő dolgot - egy rövid lélegzetet, mély kilégzés. És ez garantáltan segít abban, hogy elaludjon nagyon gyorsan.