Vissza, mint a test bármely más része, rendszeres és helyes képzést igényel. Segítenek fejleszteni az izom fűzőt, amely a gerinc mellett a testet függőleges helyzetben tartja. Sokan az idő hiánya miatt vagy a fitness klub meglátogatásának hiánya miatt, hogy otthon maradjon. A legtöbb otthoni gyakorlat, súlyzók vagy gumi szalag szükséges.
A hazai képzés fő elvei:
- Az osztályok szabályszerűsége. A képzés hetente 2-4 alkalommal szükséges. A gyakoribb osztályok nem adnak az izmokat, hogy helyreálljanak, és ritka egyszerűen nem ad eredményeket.
- fokozatos növekedés a test terhére. Minden gyakorlatot marginális óvatossággal kell elvégezni, és az ismétlések számát fokozatosan növelni kell.
- A rendszer. Fontos elvégezni az összes gyakorlatot 10-15 ismétléshez.
- Sokszínűség. Jobb különböző gyakorlatok használata - lehetőséget ad arra, hogy fokozatosan betöltse az izmokat.
Marina Vlasova
Itt van egy példa arra, hogy olyan gyakorlatokra van szükség, amelyek otthon készíthetők egy gumi szalaggal.
Potylift
Tegye a hurkot a padlóra, és álljon két lábával, tartsa a lábát a váll szélességére, a lábaknak párhuzamosnak kell lenniük. Hajlítsa meg a térdét, és teljesen kiegyenesített kezét vegye a hurok széleit. Tartsa a törzset 45 fokos szögben. Sima, rándulások nélkül, a kilégzésen, egyenesítse meg a térdét és a torzót. Ezután vegye be a levegőt. Gyakorlat megfelelően: tartsa a spin sima; Ne szakítsa meg a padlóról a sarkát; Próbálja meg csökkenteni a pengéket.
Tolja le az egyenes kezét
Biztosítsa a gumi hurkot körülbelül 30 cm-re a fejed felett, a jobb karok átveszi a gumi hurok szélét. Az egyenes kézzel való belégzés során húzza le a hurkot a comb elejére. A kilégzésen lassan térjen vissza a kezdeti helyzetbe. Ez a gyakorlat elvégezhető a ház kis dőlésszögével. Amennyiben olyan gyakorlat egy gumiszalagot, a kéz legyen egyenes, könyök nézd meg az oldalán.
Vágyakozás a hasa ülve
Üljön a padlón, kiegyenesítse a lábadat (le tudsz futni a térdén). Vegyünk egy hurkot a szélekhez, és a központ a lábakon van. Húzza meg a hurkot a gyomorba, miközben a könyökét a lehető legközelebb tartják a testhez. A végpontnál zárja le a pozíciót 1-2 másodpercig, majd lassan térjen vissza az eredeti helyzetébe. A testmozgás végrehajtása során ne kerekedjen, és ne térjen vissza a hátra. Próbálja meg csökkenteni a pengéket.