Mennyi ideig érezted az apatikus hangulatot? Abban a pillanatban, amikor csalódottan csalódott, ami körülveszi Önt, és van egy, ha itt az ideje megváltoztatni az életedet, és nem várja meg a körülmények változásait. Womanhit gyakran mondja az egyszerű technikákat dolgozik a tudatalatti - ez a meditáció, térképészeti térképek vágyak és egyéb gyakorlatok segítenek Nézz magadba, és külön más kívánságait saját. Egy másik hatékony technika a "három jó pillanat" recepció, amely azt tanácsolja, hogy megpróbálja megragadni azokat, akik szilárdan megragadnak melankóliában.
Mi a gyakorlat lényege
Túl egyszerűnek tűnik, a "három jó dolog" bizonyított és rendkívül hatékony gyakorlat az elme, amelynek célja a boldogság szintjének emelése. Beszélgetés róla, a szakemberek a boldogságot pozitív hatással hívják. Minden nap három jó pillanatot kell rögzíteni egy notebookban vagy telefonos jegyzetekben, ami az elmúlt napon történt. Ez lehet egy bók a szeretett személytől, fontos tanácsot ad egy baráttól vagy egy váratlan ajándéktól, amelyet a kolléga nyaralni kezdett. A pillanatok választhat magának - Önnek is lehet egy gyönyörű naplemente, amit csodáltam az út mentén a munkából, vagy váratlanul finom pite, hogy kiderült, egy véletlen recept az internetről.
Az öröm oka lehet az emberek vagy jelenségek a természet - mind egyénileg
Fotó: Unsplash.com.
Mennyi ideig kell írni az ilyen pillanatokat, amelyeket magának is eldönti. A tudósok bizonyították, hogy a szokások 21 napig nem alakulnak ki, és minden egyes személy számára egyéni időt foglalnak el. Mindez az akaratod erejétől és a psziché egészségétől függ. Valószínűleg több hónapra lesz szükséged, hogy megtanuljunk, hogy örömet láthassanak az örömökben, és megváltoztassák a szomorúságot az örömre.
Hogyan erősíthetjük a gyakorlat hatását
Fontos, hogy átmegy a meglévő problémák elleni küzdelemben. Sokan úgy vélik, hogy a jó események előfordulnak az ösztönzõdésünkre válaszul - egy könnyű kísérlet minden nap javítására. A példa magyarázata: Képzeld el egy feltételes Katya, amelynek nincs barátja. A kommunikáció hiánya a Katya miatt aggódik. Nyilvánvaló megoldások - Ahhoz, hogy személyes találkozókat kezdeményezzenek ismerősekkel, gyűjtsön feleket a lakásukban, és sokoldalú személyré váljanak, akivel érdekes beszélni. A Katya-t az edzőteremben rögzítik, több könyvet olvas, a beszédtechnika képzéseihez - ott talál olyan új ismerősöket, amelyekkel barátság van. Minden, Katya úgy döntött, hogy problémája van.
Hasonlóképpen, legalábbis gondolj arra, hogy mit tud megoldani a problémát. Ha a vizualizáció nem az Ön erős oldala, töltse le a függőséget egy intelligencia kártyával - automatikusan felépítheti az ágakat a forrásproblémából a megoldásaira.
Ez a gyakorlat növeli a boldogságot pozitív pszichológiából - a tudomány, amely tanulmányozza a mentális egészség és a pszichológiai jólét pozitív oldalát.
Hogyan kell gyakorolni
Minden este lefekvés előtt, üljön le, és nézz vissza a napodra. Ezután gondolj a nap folyamán jól alakult három dologra, vagyis a nap pozitív pillanatairól. Írja le az egyes pozitív eseményeket. Jelölje ki a három hálózatot - hangsúlyozhatja őket a szövegben az érezhető tollal, vagy írhat külön-külön. Először nehéznek tűnik 3 jó eseményt, ami a nap folyamán történt. Szinte mindenki szembesül ezzel a problémával. De tartsd szem előtt: Három jó dolognak nem kell nagyszerűnek lennie. Néhány nappal később könnyedén elkezdi látni, milyen jó az életedben, mint az apró szikrák. Az ötlet az, hogy tiszteletben tartsák az éberséget, és ne engedjék meg magukat, hogy zavarják a negatív események gondolatait. Amikor ez megtörténik, a legjobb stratégia elismerni, majd elengedni.
Jobb, ha a nap végén rögzítjük az eseményeket, kiemelve a főt
Fotó: Unsplash.com.
Itt van öt téma, amit a "Három jó dolog" naplójában felfedezhetsz:
Hogyan használta meg ma az idejét ma?
Milyen jó történt ma a munkahelyen / az iskolában / főiskolán?
Milyen hasznos támogatást kapott másoktól?
Milyen jó cselekedet csináltál ma?
Mi okozott mosolyt ma?