Ez minden bizonnyal ismert, hogy a súlyzók súlya, amit fel tudsz emelni a levegőbe, csak képzéssel lehet. De ha Ön egy újonc képzésben, vagy csak egy új programot kezdett, akkor sok időt kell töltenie az erők tesztelésére. Eközben fontos a megfelelő orvosi labda, súlyok vagy rudak megválasztása a kiindulási pont biztosításához és a súlygyarapodás nyomon követéséhez.
Nehezebb - jobb vagy rosszabb?
Súlyt használ az izomtömeg, vagy a hipertrófia kialakításához, amint azt Pro-nak nevezik. A képzés hatékonysága a berendezés súlyától függ, de nemcsak ez - az ismétlések összege és a gyakorlatok száma is fontos. Nincs értelme, hogy súlyosabbá tegye a súlyzókat, és ne számítsa ki az erőt az osztályok végéig.
Válassza ki a súlyzók súlyát az edzés típusával
Hogyan választhatom ki a megfelelő súlyt?
Nézd meg magának a gyakorlatot. A súlyzók 3-5 kg-ban minden kézben a lányok elegendőek a kezek és a vállszíjak feldolgozásához. Az RB-re gyakorolt gyakorlatoknál átlagos súlyra van szükségünk - 8-10 kg. Vele érdemes megtámadni, vágyakozásra és a fekvésre. És a többi csoportok nagy izmok - berium, legszélesebb, tricepsz - akkor már most is nagy súlya - 12-15 kg. Ezzel a felek, zömök, sumo és egyéb gyakorlatok meg kell tenyészteni.
Hogyan lehet megtudni, hogy használja-e a megfelelő súlyt
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a képzés megfelelő súlya van, hogy megkérdezze magát a következő kérdéseket:
Érezhetem a súlyt?
Lehet-e megközelíteni a megfelelő végrehajtási technikával?
Meg tudnám teljesíteni az összes megközelítést?
Úgy érzem, hogy az izmok dolgoznak?
A képzett embereknek, akik nagy mennyiségű súlyokat fogyasztanak
Ha új képzés van, vegye fel ezeket a súlyokat:
Rod: Easy - 12 kg, közepes - 16 kg, nehéz -18 kg
Súlyzók: 2-10 kg
Nyomtatott golyó: 4-6 kg
GIH: 4-12 kg
Ha tapasztalata van edzés:
Rod: Easy - 14 kg, átlagos - 18 kg, nehéz - 20 kg
Súlyzók: 4-10 kg
Nyomtatott golyó: 6-8 kg
Giri: 6-14 kg