Erős érzelmekkel nehéz megbirkózni. Függetlenül attól, hogy úgy érzi, a düh vagy szomorúság, érzelem kontroll készségek segíthet csökkenteni a intenzitása és időtartama a kellemetlen érzés. A következő alkalommal, amikor túlságosan érzelmileg érzi magát, ezek a hét stratégiák segítenek:
Határozza meg, hogyan érzi magát
A nevét, hogy úgy érzi, segít az érzelmek kezelésében. Gondolkodj valami, mint "én aggódom most" vagy "Frusztráltnak érzem magam", tisztázhatja, mi történik. A tanulmányok azt mutatják, hogy az érzelmekkel lógó címkék csökkenti az élességét. Tehát az érzelmek egyszerű meghatározása segíthet azonnal egy kicsit jobban érzi magát. Csak gondolkodhatsz, hogy mit érzel, és megpróbálja felhívni. Vagy írhatsz az érzelmeiről a naplóban, hogy segítsen kitalálni a dolgokat. Azt is megtalálhatja, hogy a kommunikáció valakivel és az érzelmek hangos definíciója segít abban, hogy jobban érzi magát.
Határozza meg, hogy az érzelmek hasznosak-e vagy haszontalanok
Néha az emberek beszélnek az érzéseikről, mintha jó vagy rossz. De az érzelmek sem pozitívak, sem negatívak. Minden érzelem hasznos vagy haszontalan lehet. Vegyünk például a szorongás. A szorongás hasznos, ha figyelmezteti a veszélyt. Ha a riasztó hívásai bekapcsolódnak, ha nem biztonságos helyzetben vannak (például túl közel vagy a szikla széléhez), akkor valószínűleg olyan módon válaszolsz, hogy megvédje magát. Ebben az esetben az Ön aggodalma hasznos. Ha azonban elkerüli a beszédet, amely elősegítheti karrierjét, mert a nyilvános beszédek idegesek, a szorongásod nem fog segíteni. Hasonlóképpen, a harag hasznos lehet, ha a bátorságot adja, hogy pozitív változások legyen. De haszontalan, ha beszél, vagy megteszi, amit akkor sajnálom.
Ne próbálja meg eltávolítani az érzelmeket - csak hasznos érzelmeket kell elválasztani a felesleges szorongásból.
Fotó: Unsplash.com.
Kísérlet az egészséges készségekkel a nehézségek leküzdésére
Az egészséges szuverén készségek segítenek abban, hogy túléljék a nehéz érzelmeket, anélkül, hogy elnyomnák őket, és figyelmen kívül hagyják őket. Ideiglenesen elvonhatják Önt, hogy jobban érzi magát, vagy segítsen megnyugtatni a testedet, vagy emelje fel a hangulatot. A nehézségek leküzdésére irányuló stratégiák, amelyek egy személy számára működnek, nem működhetnek egy másik számára, ezért fontos megtalálni a készségeket, hogy leküzdjék az Ön számára leginkább megfelelő nehézségeket. Az egészséges túlélési készségek példái lehetnek edzés, könyv olvasása, fürdés, zenehallgatás, szórakozás a természetre vagy egy barátra.
Vegye el, amit érzel
Néha kellemetlen érzelmekkel ülve - a legjobb dolog, amit tehetsz. Ez azt jelenti, hogy az elismerés, hogy aggódsz, majd minden esetben végezze el a napi rutinját. Elviszed, hogy szomorú vagy szorongó, és úgy döntött, hogy továbbra is dolgozik a projekten, vagy akkor is szünetet tarthat, hogy összpontosítson arra, amit tapasztal. Hogyan befolyásolják az érzelmek a gondolataidat? Hogyan befolyásolják Önt fizikailag? Például, ha dühös vagy, a gondolataid továbbra is a negatívra koncentrálhatnak. És fiziológiai reakciókat tapasztalhat, például az impulzus növekedése. Vegye figyelembe ezeket a dolgokat anélkül, hogy elítélné magát, hasznos gyakorlat lehet. Ha elkezdesz valamit gondolkodni: "Nem szabad ezt érzem magam," emlékeztessem magamra, hogy érezheti, amit érzel, és hogy ez az érzés ideiglenes. Végül átmegy.
Rethink haszontalan gondolatok
Vigyázz a haszontalan gondolatokra, amelyek táplálják a kellemetlen érzelmeket. Gondolj a dolgokra, mint: "Nem fogom elviselni!" Vagy "Tudom, hogy valami rossz fog történni", csak rontja a jólétét. Ha elkapod magad, azt gondolod, hogy azt hiszed, hogy haszontalan, találsz egy percet, hogy átgondoljuk őket. Lehet, hogy egy egyszerű kifejezést tudsz megismételni magáról, például: "Ez kényelmetlen, de jól vagyok." Kérdezheted: "Mit mondanék egy barátomnak, akinek ez a probléma?" Előfordulhat, hogy jó és szimpatikus szavak támogatják őket. Próbáld meg ugyanolyan szavakat mondani.
Alkohol - nem megfelelő módja annak, hogy megbirkózzon egy rossz hangulatban, jobb helyettesíteni egy séta és habfürdő
Fotó: Unsplash.com.
Úgy viselkedik, mintha boldog vagy
Bár néha hasznos egy ideig, hogy kényelmetlen érzelmeket tegyen, akkor sem akarsz abban, hogy elakadjon. A szomorúság vagy az erős harag túl hosszú érzése lehet, hogy elakadhatsz a sötétben. Néha hasznos az érzelmi állapotának előre megváltoztatása. Ennek egyik legjobb módja, hogy megváltoztassa a viselkedését. Ahelyett, hogy ül a kanapén, és nem csinál semmit, ha szomorú, akkor kérdezheti magát: "Mit tegyek most, ha boldognak érzed magad?" Talán meglátogatnád, vagy egy barátot hívnád. Most csináld, még akkor is, ha nem akarod.
Szerezzen szakmai segítséget
Ha nehezen megbirkózhat az érzelmeivel, beszéljen egy szakemberrel. Elkezdheti beszélgetést orvosával. Magyarázza el, hogyan érzi magát, és az orvos tudja biztosítani Önt, hogy nincsenek jól ismert orvosi okok a jóléti változás mögött. A licencelt mentális egészségügyi szakemberre is hivatkozhat. Az érzelmekkel kapcsolatos nehézségek komoly problémát jelenthetnek a mentális egészséggel, például a szorongással vagy depresszióval. Beszélt terápia, gyógyszerek vagy kombinációjuk segíthet.