Ha feszültséget vagy fájdalmat érez a testben, a masszázs segít abban, hogy jobban érzi magát. A masszázsnak számos egészségügyi előnye van, beleértve a fájdalomcsillapítást és a pihenést. Azonban nem mindig szükséges meglátogatni egy masszázs terapeuta, hogy élvezze a gyakorlat gyümölcseit.
Az önmasszázs egyszerű és kényelmes módja annak, hogy megtapasztalhassák a masszázs terápia minden előnyét. Mint a masszázs általában, az önmasszázs segít enyhíteni:
Stressz
- szorongás
- fejfájás
- emésztési rendellenességek
- Izmos feszültség
- fájdalom
Az átfogó kezelési tervbe beépítve az önmasszázs segíthet a krónikus betegségek, például a fibromyalgia vagy arthritis tüneteinek kiküszöbölésében is. Azonban nem helyettesítheti a normál kezelést.
Ezen felül, ha kap egy professzionális masszázs, ön-masszázs is kiterjeszti a pozitív hatása, és biztosítja, hogy az eredmény mentett munkamenetek között.
Az önmasszázs számos korlátozással rendelkezik: nem végzett hőmérsékleten, éles légúti megbetegedések során, ha gyulladás, irritáció, bőrpír, allergiás reakció, valamint gomba a lépcsőn, fej. Az önmasszázs elfogadhatatlan, ha problémái vannak a vénákkal, sebekkel, tumorokkal. Tartózkodjon a masszázstól, ha fizikailag vagy erkölcsileg túlterhelt. Self-masszázs hasa ellenjavallt epe szemű betegség, vese problémák, a terhesség és a menstruáció alatt, valamint után megremegett.
Önmasszázs a nyaki fájdalomban
A nyakban lévő fájdalom gyakran túlzott feszültség és helytelen testtartás miatt következik be. Ez előfordulhat a mindennapi tevékenység miatt, például a számítógép vagy az ágyban történő olvasás nélkül, a nyak támasztása nélkül.
Engedje le a vállát a fülből. Kiegyenesítse a nyakát és hátra.
Találjon fájdalmas szakaszokat a nyakon. Tegye az ujjaival.
Óvatosan mozgassa az ujjait körkörös mozdulatokkal. Ismételje meg az ellenkező irányba.
Folytassa 3-5 perc.
Önmasszázs fejfájással és migrénével
Ha fejfájást tapasztal, az önképzés segíthet enyhíteni a feszültséget és a pihenést. Különösen hasznos lehet, ha a fejfájást a stressz okozza.
Engedje le a vállát a fülből. Kiegyenesítse a nyakát és hátra.
Kövesse a koponya alapját. Helyezze az index és a középső ujjait mindegyik kezébe a közepén, érintkezésbe az ujjak tippjeivel.
Enyhén nyomja meg és söpörje az ujjait az irányba kívülről vagy lefelé, mivel kényelmesebb.
Mozgás kis kör alakú mozgásokkal. Fókuszáljon a feszült helyekre, valamint a körülötte lévő területek.
Ön is masszírozni whisky, nyak és váll.
Masszőr vladimir yarevko
Önmasszázs a székrekedés eltávolítására
Feküdjön hátul. Tegye a kezét tenyerével az alsó has jobb oldalán, a medencék csontja mellett.
Enyhén masszázs körkörös mozgásokkal, a bordák felé haladva.
Folytassa a gyomrot a bal szélekre.
Folytassa a has bal oldalán, mozogjon a medencék felé.
Tömeges a köldök 2-3 percig körkörös mozdulatokkal.
Több vizet eszik, elegendő szálat és rendszeres gyakorlatokat fogyaszthat a székrekedés enyhítésében is.
Önmasszázs kialalása
Üljön a padlón, keresztezett lábak. Kiegyenesítse a hátát.
Tegye fel a hüvelykujját a sacrum mindkét oldalára, lapos háromszög csontja a gerinc alján.
A kis körkörös mozgások mozgatják a hüvelykujját felfelé és lefelé a sacrumba.
Nyomást gyakoroljon a stresszpontokra. Vegyünk egy szünetet, majd engedje el.
Folytassa a szükséges, és ne felejtsd el mélyen lélegezni.
Alternatív megoldásként megpróbálhatja ezt a masszázst a székben. Ügyeljen arra, hogy helyezze a lábát a padlóra, és üljön egyenesen.