Nem számít, mi okozott a kövérnek a függőségét - leküzdheti ezt a vágyat, kiegyensúlyozott a zsíros ételekkel kapcsolatos viselkedését. Nem szükséges megpróbálni mindent egyszerre megváltoztatni, drámaian csökkentve a zsírok fogyasztását. Még a kis változások is hasznosak lesznek. Például, hogy elinduljon helyett egy kis adag zsíros étel desszert, próbálja meg a degradált tejtermékeket, vagy a sült hús helyett főtt.
A zsírok túlzott vágyának leküzdése érdekében a gazdag Arsenal "antik stratégiák" segít:
- Cheat Az ízlése Vágyak - alacsony zsírtartalmú vagy sovány termékeket használjon a desszerthez: alacsony kalóriatartalmú joghurt, gyümölcs püré, sovány kefir-alapú koktélok;
- megfeleljen a zsír enni vágyának, megfigyelve az intézkedés - például a kalóriatartalmú desszert felére osztja fel a zsír és kalória grammját kétszer;
- válasszon alacsony zsírtartalmú húst (marhahús vagy borjúhús) és csirkehús bőr nélkül, távolítsa el az összes látható zsírt a húsból;
- menjen enni alacsony zsírtartalmú élelmiszer - sovány marhahús, pulyka, csirkemell - fokozatosan;
- Ne fuss a fánkok, zsemle, zsíros sütemények, piték és sütemény - Válassza ki a nem nagy gabonatermékek: tészta, rizs, zabkása, sütemény, bagel, pita és más, alacsony zsírtartalmú fajták;
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget - segítenek megszüntetni az éhség érzését és a nagy zsírtartalmú ételeket;
- Annak érdekében, hogy a termékek tartani illatukat zsiradék nélkül, akkor főzni őket, sütjük, megpirítjuk a tűz, főzzük egy pár, egy osztott olaj vagy mikrohullámú helyett sütéshez;
- Tartsa nyomon az adagokat: az olajos élelmiszerek nagy részei hatalmas mennyiségű zsír felszívódásához vezetnek.