Soha a történelemben az emberek nem ettek annyira az elmúlt 50-70 évben. Élelmiszer, különösen nem a leghasznosabb, most van egy fillért, és napi fizikai munka alámenzíven feltételezett autók, porszívók és mosógépek.
Az irodai munkához való költözés, az emberiség bejelentkezne az étvágyat. De az éttermek részének mérete fél évszázada, éppen ellenkezőleg, átlagosan 20% -kal nőtt, és a kantin-lemezek átmérője - akár 25%, és ez egyre inkább teszi. Azok, akik nem mennek keresztül éttermeken, szintén túlmelegednek. Az amerikai tudósok kísérletében az alanyokat felkérték, hogy értékeljék étrendjük kalóriatartalmát. A tanulmányi résztvevők minden nap 500-700 kcal által fogyasztott energiaértéket javították. Ugyanakkor a tudósok rájöttek, hogy a felnőttek figyelembe veszik a normál részt, amely egy harmadik meghaladja a megfelelő kor és tevékenység. Az év során az ilyen "számvitel" eredményeként hozzáadhat 2-5 extra kilogrammot!
A túlsúly nem a legrosszabb dolog, ami arra vár, hogy a szerelmesek enni. Népszerű és halálos diagnózisok, mint például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri és daganatos megbetegedések, az életkorral összefüggő agyi változások szoros kapcsolatban vannak a táplálkozás. De az étrend kalóriatartalmának csökkentése, az állatokon (és az emberek is) az egészség javításának hatékony eszköze lehet. Laboratóriumi egerekben, a vágási kalóriacsökkenés a takarmány csak 10% ad szilárd várható élettartam növekedése, és csökkenti a gyulladásos markerek a szervezetben.
Bízunk benne, már kevesebbet akarsz enni. Ezután kitaláljuk, hogy milyen adagot jelentenek a felnőtt számára.
Zöldségek: két csónak által összecsukott tenyér
Még diety hibátlan salátával és paradicsommal nem kell kontrollálatlan. A zöldségek óriási része a gyomrát nagy mennyiségű tápláléknak, a has és a meteorizmus és az extra kalóriák potenciális kockázatának megtanításának módja, ha a saláta utántöltő mártással vagy magokkal töltődik. Aki úgy véli, hogy a napi sok betegség egészségének és megelőzésének fenntartása érdekében egy felnőtt elegendő 400 g zöldséget, és a keményítő zöldségeket (burgonya, kukorica) nem uralhatja.
Gyümölcsök: tömörített ököl, vagy 80-150 g
A gyümölcsök, a szál és vitaminok forrásaként, naponta legalább 5-szer van. Ki azt ajánlja, hogy örülj magad két részével, mint a desszert. Ezután a gyümölcsben lévő cukor nem okoz túlsúlyt és trigger a cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásához.
A gyümölcs részének megfelelő mérete a tömörített ököllel. Tehát a nők számára az egészséges rész fél mangó, egy középső alma vagy narancs, két kiwi vagy mandarin, és egy nagyon kis tál gyümölcs salátával.
NUTS: Műanyag kártya
A dió nagyobb, mint a cédrus, így meghatározza az adagot, az összeget számolva, nem opció. A bankkártya méretének intuitívabb mérföldkője. Nuts, hogy azt tervezi, hogy enni hasznos zsírok, vitaminok E és B, vas és magnézium, illeszkednie kell a terület hitelkártya. Kivétel a pisztácia a héjban, jobb számolni őket - 15-20 darab elég elég egy felnőtt számára.
Gabona: kézműves, vagy 5-6 evőkanál
A teljes gabona gabonaféléket minden bizonnyal hasznos és biztonságos ételeket érzékelnek. De a gyomor és az extra kilogramm súlyos érzése csak provokálhat. Eyemer ebben az esetben rossz asszisztens, jobb használni egy pontosabb készüléket egy evőkanál. Az egyik étkezés 5-6 kanál főtt gabonafélék, és napjainkban az ilyen részek legfeljebb háromnak kell lenniük.
Tenger gyümölcsei, madár, hús: pálma ujjak nélkül, vagy 100-120 g
Az a tény, hogy a fehérje segít a fogyásban, fenntartja a bőr ifjúságát, és egészséges gyermekeket adjon, mindent tud. Azonban nyomja meg a steak súlya 500 g-ot abban a reményben, hogy karcsúvá válik - rossz ötlet. Az a személy, aki nem vesz részt súlyos fizikai munkaerővel vagy professzionális sportokkal, akik azt javasolják, hogy egyszerre legfeljebb 150 g állati fehérje van. By the way, a hús nem kell enni minden nap, és még egy naponta háromszor. Az egészséges megközelítés 3-5 darab madár és tenger gyümölcsei hetente. Vörös hús - legfeljebb hetente egyszer.
Növényi olaj: 2-3 teáskanál
Nem számít, mennyi a minőségi olívaolaj hasznos, az adag mérete. A "folyékony arany" üvegből nem lesz több antioxidáns, de extra kalória - azonnal. A tudomány ismeretlen az egyedülálló típusú olaj létezéséről, amely hasznos az evőkanál készítéséhez. De egy pár tea nap egészséges és szükséges a test normál működéséhez.
Sajt: szelet tenyerével ujjak nélkül, vagy 30 g
Az a tény, hogy a sajt telített zsírokat és sót tartalmaz, nem minden oknál fogva elhagyja őt: ez is kiváló kalcium, D-vitamin és fehérje forrás. De sajnos, azoknak, akik minden nap sajtot enni, meg kell korlátozniuk a 30-40 g terméket.