Kálium
Szükséges a vérnyomás és a vízegyensúly fenntartásához a testben, az izom- és idegsejtek megfelelő működtetéséhez. A kálium hiányának fő okai nagyon egyszerűek: a félkész termékek állandó fogyasztása, a stressz expozíciója. Hátránya az aritmiákhoz, a csontok, a neurózis, a depresszió, a veseelégtelenség. A napi kálium napi 3-5 g. A sült burgonyából, Kuragi, Spenótból nyerhető.
A sült burgonya segít a szívben
pixabay.com.
Cellulóz
Szükséges a bél megfelelő munkájához, a test tisztításához, a cukor normál állapotában. A hiányát a cukorbetegség, a koleszterin, a székrekedés növeli. Az anyag ajánlott napi aránya 21-38 g. A leggazdagabb szálbab, málna, filmek.
A bab szálat tartalmaz
pixabay.com.
Kalcium
Szükségünk van a fogak és csontok erődjére, a normál agymunkára, a véralvadásra. A kalciumhiány okai: kiegyensúlyozatlan táplálkozás és nagy mennyiségű koffein fogyasztott, amely a kalciumot a testből öblítse le. A hátránya a szugalom, a szívelégtelenség, az osteochondrosis. Ahhoz, hogy napi adagot kapjon 1-1,2 g, enni brokkoli, mák és mandula.
Brokkoli készítése egy pár számára
pixabay.com.
VitaminD.
A D-vitamin hiánya meglehetősen egyszerű: ez a nap, a kiegyensúlyozatlan táplálkozás és a stressz hiánya. Ennek eredményeképpen elveszítjük a munkaképességet, gyakrabban, alacsony immunitásunk van. A vitamin a halból származhat.
A halakat csontokat igényel
pixabay.com.
Vas
Ez valószínűleg a nők legfontosabb eleme. A hiánya miatt száraz és törékeny haj és körmök, a bőr hígítva. Nagyon gyakran a vas hiánya oka lesz a hatalom, mert testünk nem képes önálló szintetizálni ezt az elemet, de csak az élelmiszerből kapja meg. Rendszeresen elveszítjük a vasat a bélürítésben és a menstruáció során. Eszik marhahús, osztriga és csirkemáj.
Ne felejtsd el a húst
pixabay.com.