A legtöbb irodai munkavállaló bizonyos problémákkal szembesül az izomrendszeri rendszerrel, és minden olyan hosszú tartózkodás miatt egy pózban. A szakértők naponta javasolják, hogy legalább fél órát fizessenek a testüknek, hogy enyhítsük az izmok feszültségét, és megakadályozzák az ízületek változásait, de nem mindenkinek minden alkalommal van. Gyűjtöttünk néhány hasznos stretching gyakorlatokat, amelyeket az irodában tehetünk. Próbáljuk!
Húzza a stringet
Kiváló edzés a bemelegítéshez, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a hátsó fájdalomtól és legyőzze a migreget a csigolyák rossz helyzete miatt. Üljön le a székre, és a lehető legközelebb nyomja a lábát a padlóra. A térdnek derékszögben kell lennie. A kastélyban kupolálunk, majd nem oltják ki őket, felemelik a tenyerét. A kuplung kezét kinyújtjuk, úgy kell éreznie, hogy a gerinc rajzolódik. Ugyanakkor a fej nem hajlik sehol. Lényegében nyúlik az égbolton. Végezzen legalább két óránként.
Az ülő életmód a problémáikhoz vezet
Fotó: www.unsplash.com.
Tilt a széken
Szintén zökkenőmentesen helyezkedik el a széken. A jobb kezünk a tetején van, a másik pedig a jobb csípőn van. Elkészítjük az első dőlést balra. Ezután megváltoztatjuk a karjait, és jobbra teszik a meredekséget. Ha ezt a feladatot végzi, győződjön meg róla, hogy nem fogja meg a levegőt, és ne támaszkodjon előre - kárt okozhat. Ilyen szakasz segítségével dolgozunk ki a sajtó izmait, és távolítsa el a feszültséget, és távolítsa el a terhelést a derékból.
Csavart
A végső gyakorlat az irodában lehet csavarás. Azonban fontos megjegyezni, hogy óvatosan kell elvégezni, ha problémái vannak a gerinc, például kiemelkedések vagy hernia. Üljön le a székre, hogy a hátsó olyan egyenes, amennyire csak lehetséges, a jobb keze a szék hátulján van, vagy a hátul mögött a székletre helyezi. A bal keze a jobb oldali csípőn található. Ebben a helyzetben jobbra fordulunk. A hatás fokozása érdekében a bal kezét a comb fölé fordítjuk. Ismételje meg a másik oldalt. Néhány nap múlva észre fogod venni, hogy a hátfájás és az alsó vissza elkezdett zavarni a munkahelyen, amit elértünk.