Julia Goncharov a Moszkvai Operett Színház egyik legcsodálatosabb és bájos szólistája. Ő végzi a főbb szerepeket sok előadások a színház, elvégzi túrák a szerző show „Graleg”, a karrier van ideje, hogy összekapcsolják a szerepe a felesége (a házastárs színésznők - Maxim Katyrev a Moskovsk Operett Solite) és anya, Elizabeth lánya, szeptember 1-jén a pár az első osztályhoz vezetett. Ugyanakkor Julia jól néz ki: friss, szigorított, ideális figura. A színésznő azt mondja, hogy a szakma segít neki fizikai alakja: „mozgok sokat, tánc, és sikerül elveszíteni legfeljebb két kilogramm a teljesítmény.”
A "diéta" színésznő nem ismeri, de a fizikai osztályok ismerik: hetente kétszer Goncharov vesz részt egy balettosztályban, nyáron és téli korcsolyázásban. És otthon a színésznő minden nap gyakorlatokat tesz a sajtóban, zömök és mindig sokat úszik. "Egy nő, aki tökéletesnek tűnik, fontos, hogy vékony derék és egy lapos gyomor legyen", biztos, hogy Goncharov. Az ilyen eredmények eléréséről Julia elmondja és megmutatja az olvasókat.
Olló
A hátán fekszik, kezek a test mentén. Emelje fel a lábakat körülbelül 30 cm-re a padlótól. Nem hajlítja a térdét, végezzen repülő keresztmozgást. Make 10 Mach. Alsó. Relax 3-5 másodperc. Tartsa a lábadat a sajtó izmainak súlyán. A kezek a padlón nyugodtan fekszenek, ne hordozzák a súlyt, különben nem az eredmény eredményei, és a sajtó izmaai nem fognak működni. És így, 2 megközelítés 10-15 alkalommal.
Kerékpár
A hátán fekve a fejed mögött a kastélyba kerül. Bend lábak térdben, a pengék kissé elszakadnak a padlóról. Kiegyenesítse a bal lábát, és próbálja meg a bal könyök jobb oldalát. Ezután változtassa meg a kezek és a lábak helyzetét. Ezt a gyakorlatot dinamikusan kell elvégezni, de az egyes MAX 1-2 másodpercig rögzíthető a végső ponton. A lábak jobbak, hogy ne csökkentsék az egész padlót. Make 2 megközelítés 10-15 alkalommal.
Hajtás
A hátán fekve szorosan nyomja meg az alsó hátát a padlóra, kezét a test mentén. Ugyanakkor emelje fel a lábát és a test tetejét, mint a képen. Dobd el a lépcsőn, a hátsó egy kicsit kör. A végső helyzetben késlelteti másodpercet öt, utána, feküdt az egész testet a padlóra. Tartsa 1-2 másodpercig. A padlótól ne hagyja el az energiát, és emelje fel a testet a sajtó izmaival. Ismételje meg a 8-10-et.
Mahi lábak
A hátán fekve kissé emelje fel a test tetejét, és vegye fel a könyökét. Emelje fel váltakozva, majd jobb láb, mintha gyorsan megy, vagy lebeg - egy láb, a másik le. A térdek nem hajlítanak, a padlón lévő sarok nem kihagyott. Végezzen egy edzést 1-2 percig, és ne csökkentse a lábát a padlóra. Tartsa a lábát a felső ponton 1-2 másodpercig. Ismét Mahi-t csak az izmokkal kell elvégezni, nem az energiával. Ne esküszöm a lábaddal, tegye lassan a gyakorlatot, így jobban érzi az izmokat.
Elhajlás
A gyomorban fekszik, kezét a test mentén. Ugyanakkor forgassa el és emelje fel a lábakat a padlóról. A test mentén feszített sima kezek. Semmi esetben ne tegye a kezét a padlóra. Tartsa meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen két megközelítést 5-10 alkalommal. A gyakorlat lassan, ne rohanjon!