Irányítási stressz
A krónikus stressz és az ideges túlfeszültség az egyik legsúlyosabb fenyegetés a modern személy számára. Állandó zaj, nagyvárosok, irracionális élelmiszerek, személyes és nyilvános tapasztalatok - mindez nem adnak hozzá az életet, sem az egészséget. A probléma megoldásával a világi világi dolgokból el kell kerülni és eltávolítani, de reális leszünk. Mindössze annyit, hogy a mi hatalmunkban megpróbáljuk csökkenteni a testmozgás kockázatát a testen. Szerencsére a legtöbb módszer jól ismeri és teljesen ingyenes.
- Éjszaka nyugodtan pihen: 7-8 óra alvás szükséges ahhoz, hogy a test helyreálljon és kijavítsa a kis bontásokat, amíg súlyos.
- Keresse meg a rituálé relaxációját. Valaki visszaállítja a feszültséget a kontraszt zuhany, egy másik - Kedvenc hobbi, harmadik - masszázs és meditáció. A helyes és helytelen módszerek nem léteznek - csak keresse meg, hogy mi működik az Ön számára.
- Szűrje meg az információkat. Az olyan információáramlás, amely egy személyre fröccsennek, az okostelefon kezébe kell vennie, semmilyen módon nem hasonlítható össze a tiszta tavaszi vízzel. Ezért a digitális detox ugyanaz a hasznos szokás, mint a rendszeres fitnesz vagy az édes megtagadás. Tisztában van azzal, hogy a webhelyeken vagy profilokban, hogy általában negatív érzelmeket okoz, egyszerűen nem mehetsz?
Légy barátok és csevegés
A nagy orvosi adatok elemzése azt mutatja, hogy az erős társadalmi kapcsolatokkal rendelkező emberek hosszabb ideig élnek, és jobban érzik magukat az életével, mint azok, akik nem szereztek családokat és barátokat. A tudósok azt sugallják, hogy az emberek, akik nem szenvednek a magányban, átlagosan tovább mozognak, pszichológiai támogatást kapnak stresszes helyzetekben, és jobban enni. Mindegyik együtt terápiás hatással van, és növeli az évek boldog és egészséges életét.
Mozog
Az "ember" nevű mechanizmust a mozgáshoz hozták létre, és a jólét különböző szinteken - a sejttől a szervrendszerektől - talán csak a napi fizikai aktivitással. De vannak jó hír. A nagy népességvizsgálatok elemzése azt mutatja, hogy az úgynevezett funkcionális terhelés optimális az emberek számára. Megfordítjuk a tudományos oroszul: mozgó játékok gyerekekkel, dolgozni a házon vagy a kertben, hosszú távon hosszú távon hosszú távon sokkal hasznos az egészségre, mint a csarnokban vagy a maratoni ütésképzésben. És most egy kanál a kátrány: a siker titka a konstanzus, vagyis, hogy a test teljes terhelésre van szükség nap nélkül nap nélkül.
Gyere le az ellenőrzésre
Bármelyik szkeptikus is beszélt, és a leghűvösebb orvosi technológia olcsóbb, és minden évben hozzáférhetőbbé válik. Már genetikai vizsgálatok, a vér összetett laboratóriumi vizsgálata, vagy a test fájdalommentes felmérései rutin manipulációk lettek. "Csak abban az esetben, ha" készítsen egy teljes MRI-t, vagy adjon meg minden lehetséges hormonális profilt, de évente egyszer meglátogatja a terapeuta, fogorvos, nőgyógyász / urológus, és ellenőrzi a szív és a hajók állapotát a 35 évnél idősebb állampolgároknak. Idővel az ideális mutatóktól való eltérések észlelése és sokkal könnyebb és olcsóbb intézkedések meghozatala, mint az elindított betegség kezelése.
Éhezik
Az intervallum éhezése nem véletlenül divatos témává vált: kutatás, hogy az élelmiszerek átmeneti elutasítása az élettartamot meghosszabbítja és csökkenti a gyulladást (hűséges jelek az öregedés) szinte minden nap. A jelentés az, hogy minden nap többnapos szabadidőt adjon az emésztőrendszernek. Ez lehetővé teszi, hogy stabilizálja a vércukorszintek stabilizálását, javítsa a sejtek érzékenységét az inzulinhoz, stimulálja a test detox-függvényét, és csökkenti az étrend teljes kalóriatartalmát. A legnépszerűbb séma 16 óra éhség és 8 óra az élelmiszer számára. Jó, hogy az "éhes" ablak kb. Fele az éjszakai alvásra esik. Azok, akik még nem állnak készen a nap kétharmadára, hogy étkezés nélkül éljenek, érdemes elkezdeni egy 12 órás rendszert. A lényeg az, hogy emlékezzen, hogy még egy ilyen ígéretes módszert, például a periodikus éhezés, van ellenjavallatok: például, a cukorbetegség, betegségek, az idegrendszer, a terhesség.
Vonatgyár
A korral összefüggő agyváltozások a civilizáció fejlődésének egyik váratlan mellékhatása, amellyel mindegyikünk kockázatot jelent. Bármely 50 évvel ezelőtt a legtöbb ember egyszerűen nem élnek a demencia, különösen az Alzheimer-kór, de az orvostudomány fejlődése és a haladás más területeken tett szomorú diagnózist tömeget. Azonban, hogy elkerülje a szenilis demenciát és támogassa a kognitív funkciókat valódi korban. Mint mindig, a legjobb módja nem beteg - a megelőzés előre. Külföldi nyelvek tanulmányozása, utazás és új információk, a szakma javítása, könyvek olvasása és logikai feladatok megoldása - Mindezek az osztályok segítenek tartani az agyat egy hangon, új neurális kapcsolatokat építenek, és még száz éven át tisztázzák a világos memóriát.
Tegyél ambiciózus célokat
Táncolni a nagyapja esküvőjében, hogy elolvassa az összes Turgenev, felálljon a szörfözésre - egy nagy és méltó cél képes megtartani a személyt, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy az egész világ ellen Ön ellen.