Bár a stressz időszakos lefoglalása nehéz elkerülni, a krónikus stressz súlyosan befolyásolhatja a fizikai és érzelmi egészségét. Valójában növelheti az államok, például a szívbetegség és a depresszió kockázatát. Érdekes módon bizonyos termékek és italok stressz. Itt van 18 stressztermék és ital, amely hozzáadható az étrendhez:
mérkőzés
Ez a fényes zöld tea por népszerű az egészségügyi szerelmesek körében, mert az L-Thean, egy nem-tech aminosav, amely hatalmas hálózsákokkal rendelkezik. A mérkőzés az aminosav legjobb forrása, mint más zöld tea, mivel az árnyékban termesztett zöld tea levelekből készült. Ez a folyamat növeli bizonyos vegyületek tartalmát, beleértve az L-Thean-t is. Mind az emberekben, mind az állatokban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a meccs csökkentheti a stresszt, ha meglehetősen magas L-Theant-tartalommal és alacsony koffein tartalmával rendelkezik. Például egy 15 napos tanulmány alatt 36 ember minden nap evett egy cookie-t, amely 4,5 gramm mérkőzésport tartalmazott. Az alfa-amiláz nyál feszültségének szignifikánsan csökkentették a placebo-csoporthoz képest.
A mérkőzés az árnyékban termesztett zöld tea levelekből készült
Fotó: Unsplash.com.
Svájci manghold
Svájci Mangold egy levélzöld zöldség, amely gazdag tápanyagokban gazdag a stressz kezelésére. A főtt Mangold csak 1 csésze (175 gramm) tartalmazza az ajánlott magnézium 36% -át, amely fontos szerepet játszik a test reakciójában a stresszbe. Az ásványi anyag alacsony szintje olyan feltételekkel jár, mint a szorongás és a pánikrohamok. Ezenkívül a krónikus stressz kipufogó magnéziumtartalékokat a szervezetben, ami ezt az ásványi anyagot különösen fontos, ha stressz állapotban van.
Édesburgonya
A szénhidrátforrások, például az édesburgonya, például az édesburgonya tápanyagtartalmú tápanyagok használata segíthet csökkenteni a kortizol stressz hormon szintjét. Bár a kortizol szintje szigorúan állítható, a krónikus stressz kortizol-diszfunkcióhoz vezethet, ami gyulladást, fájdalmat és egyéb mellékhatásokat okozhat. 8-hetes vizsgálatban olyan nők részvételével túlsúly vagy elhízás kimutatta, hogy azok, akik betartják a gazdag étrend kiadós, tápanyagok szénhidrátok, a kortizol szintjét a nyálban jelentősen alacsonyabb volt, mint azok, akik megfelelnek a szabványnak amerikai high-tartalom diéta finomított szénhidrátok. Az édesburgonya szilárd termék, amely kiváló választás szénhidrátok. A tápanyagok gazdagok, amelyek fontosak a stresszre, például a C-vitaminra és a káliumra.
Kimcsi.
Kimchi egy erjesztett zöldség étel, amelyet általában Napa káposztából és diconból készítenek, a retek fajtái. Az erjesztett termékek, mint a Kimchi, gazdag hasznos baktériumok, úgynevezett probiotikumok, és gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban. A tanulmányok azt mutatják, hogy az erjesztett termékek segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást. Például egy 710 fiatalember részvételével folytatott tanulmányokban azok, akik erjesztett termékeket evettek, gyakrabban tapasztalták a társadalmi szorongás kevesebb tünetét. Sok más tanulmányok azt mutatják, hogy a kiegészítők és probiotikumok és gazdag termékek probiotikumok, mint a Kimchi, jótékony hatással van a mentális egészségre. Valószínűleg az intesztinális baktériumokkal való kölcsönhatásuk miatt, amelyek közvetlenül befolyásolják a hangulatot.
Articsóka
Articsóka hihetetlenül koncentrált rostforrás és különösen gazdag prebiotikus, típusú szálak, amelyek hasznos baktériumokat táplálnak a bélben. Állatkísérletek azt mutatják, hogy prebiotikumok, például az fructoligosaccharides (FOS), amelyek koncentrált articsóka, segíthet csökkenteni a stressz szintjét. Ezenkívül az egyik felülvizsgálat azt mutatta, hogy az 5 vagy több gramm prebiotikumot naponta javították a szorongás és a depresszió tüneteit, valamint a prebiotikumokban gazdag kiváló minőségű étrendet csökkentheti a stressz kockázatát. Articsóka gazdag káliumban, magnéziumban és C-vitaminokban, amelyek a stressz egészséges reakciójához szükségesek.
Hús-altermékek
A hústermékek, köztük az állatok, például a tehenek és a csirkék szívének, májának és vese, a B-vitaminok, különösen a B12, B6, a riboflavin és a folsav kiváló forrása, amelyek a stresszvezérléshez szükségesek. Például B-vitaminok szükségesek a neurotranszmitterek, például a dopamin és a szerotonin termeléséhez, amelyek segítenek a hangulat beállításához. A csoport vitaminok adalékai az ilyen termékek, mint a hús szubsztrátumok, segíthetnek csökkenteni a stresszt. Felülvizsgálatok 18 A felnőttekről szóló vizsgálatok azt mutatták, hogy a B-vitamin-adalékanyagok csökkentik a stresszszintet, és jelentősen javítják a hangulatot. A marhahúsban összesen 1 szelet (85 gramm) a B6-vitamin és a folsav napi sebességének több mint 50% -át biztosítja, a riboflavin napi ütemének több mint 200% -át és a vitamin napi sebességének több mint 20% -át B12.
Tojás
A tojásokat gyakran természetes polivitaminoknak nevezik lenyűgöző tápanyag-összetételük miatt. Az egyrészes tojások gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban, aminosavakban és antioxidánsokban, amelyek az egészséges stresszhez való egészséges reakcióhoz szükségesek. Az egyrészes tojások különösen gazdagok a kolinban - tápanyagban, ami nagy mennyiségben csak egyes termékekben található. Kimutatták, hogy a kolin fontos szerepet játszik az agyi egészségben, és megvédheti a stresszt. Az állatkísérletek azt mutatják, hogy a kolin-adalékanyagok segíthetnek a stresszre és a hangulat javítására.
Puhatestűek
A puhatestűek, köztük a kagylók és az osztrigák, gazdag aminosavakban gazdagok, mint például a taurin, amelyet tanulmányoztak a potenciális tulajdonságaihoz, amelyek növelik a hangulatot. A taurin és más aminosavak szükségesek a neurotranszmitterek, például a dopamin előállításához, amelyek szükségesek a stresszreakció szabályozásához. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a taurin antidepresszáns hatással lehet. A puhatestűek is gazdagok a B12-vitamin, a cink, a réz, a mangán és a szelén, amely segíthet a hangulat javításában. A japán 2089 felnőtt részvételével végzett tanulmány a cink, a réz és a mangán legalacsonyabb fogyasztása a depresszió és a szorongás tüneteivel.
Cseresznye por Azerola.
Az Acerol Cherry az egyik leginkább koncentrált C-vitamin forrás. Ez 50-100% -kal több C-vitamint tartalmaz, mint a citrusfélék, például a narancs és citrom. A C-vitamin részt vesz a stresszre való reakcióban. Ezenkívül a C-vitamin magas szintje a megnövekedett hangulathoz és a depresszió és a harag csökkenéséhez kapcsolódik. Bár az Acerol cseresznye friss formában fogyasztható, nagyon romlandóak. Így leggyakrabban az élelmiszerek és italokhoz hozzáadható por formájában kerülnek értékesítésre.
Kövér hal
Kövér halak, mint például a makréla, a hering, a lazac és a szardínia, hihetetlenül gazdag omega-3 zsírsavak és D-vitamin - a tápanyagokat, amelyek segítenek csökkenteni a stressz szintjét és javítja a hangulatot. Az Omega-3 nemcsak az agy és a hangulat egészségére fontos, hanem segíthet a testnek a stresszel való megbirkózásában is. Valójában az Omega-3 alacsony fogyasztása a nyugati országok lakosságának fokozott szorongásával és depressziójával jár. A D-vitamin fontos szerepet játszik a mentális egészség és a stressz szabályozásában is. Az alacsony szintek a szorongás és a depresszió fokozott kockázatával járnak.
Petrezselyem
A petrezselyem egy olyan tápláló fű, amely gazdag antioxidánsokban gazdag - olyan vegyületek, amelyek semlegesítik az instabil molekulákat, a szabad gyököket, és védik az oxidatív stresszt. Az oxidatív stressz sok betegséghez kapcsolódik, beleértve a mentális rendellenességeket, például a depressziót és a szorongást. A tanulmányok azt mutatják, hogy az antioxidánsokban gazdag étrend segít megelőzni a stresszt és a szorongást. Az antioxidánsok segíthetnek csökkenteni a gyulladást is, ami gyakran krónikus stresszel rendelkezik. A petrezselyem különösen gazdag karoteninoidokban, flavonoidokban és illóolajokban, amelyek erőteljes antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.
Áfonya
Az áfonya számos egészségügyi előnye van, beleértve a jobb hangulatot is. Ezek a bogyók gazdag flavonoid antioxidánsokban gazdagok, amelyek erős gyulladáscsökkentő és neuroprotektív hatásúak. Segíthetnek csökkenteni a stresszhez kapcsolódó gyulladást, és védik a stresszhez kapcsolódó stressz okozta sejtkárosodást. Ráadásul a tanulmányok kimutatták, hogy a flavonoidokban gazdag termékek használata, például áfonya védi a depressziót és javíthatja a hangulatát.
Ezek a bogyók gazdag flavonoid antioxidánsokban gazdagok, amelyek erős gyulladáscsökkentő és neuroprotektív hatásúak.
Fotó: Unsplash.com.
Fokhagyma
A fokhagyma gazdag kénvegyületekben gazdag, amelyek segítenek növelni a glutation szintjét. Ez az antioxidáns része az első védelmi vonalnak a stresszből. Ráadásul az állatkutatás azt mutatja, hogy a fokhagyma segít a stressz elleni küzdelemben, és csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit. Mindazonáltal további kutatás szükséges.
Szezám tészta
A Tahini gazdag elterjedt a szezámmagból készült, amelyek kiváló forrása az aminosav l-triptofán. Az L-triptofán a neurotranszmitterek elődje, amely a hangulatot, a dopamint és a szerotonint szabályozza. A magas trotofán étrend betartása segíthet javítani a hangulatot, és megkönnyíti a depresszió és a szorongás tüneteit. Egy 4 napos tanulmányban 25 fiatal, nagy mennyiségű triptofánnal való részvételével jobb hangulathoz vezetett, a szorongás csökkenése és a depressziós tünetek csökkenése az aminosav alacsony tartalmú étrendjéhez képest.
Napraforgómag
A napraforgómag gazdag, E-vitamin forrása. Ez a zsírban oldódó vitamin erőteljes antioxidánsként működik, és a mentális egészséghez szükséges. A tápanyag alacsony fogyasztása a hangulat és a depresszió változásával jár. A napraforgómagok más tápanyagokban is gazdagok, amelyek csökkentik a stresszt, beleértve a magnéziumot, a mangánt, a szelént, a cinket, a B csoportot és a réz vitaminokat.
Brokkoli
A keresztes zöldségek, például a brokkoli, az egészségügyi ellátásukról ismertek. A zöldségek zúzásában gazdag étrend csökkentheti bizonyos típusú rák, szívbetegségek és mentális rendellenességek, például depresszió kockázatát. A keresztező zöldségek, mint például a brokkoli, egyes tápanyagok egyik leginkább koncentrált forrása, beleértve a magnéziumot, a C-vitamint és a folsavat, amely bizonyítottan depressziós tünetekkel küzd. A brokkoli szintén gazdag Sulforaman - kénvegyületben, amelynek neuroprotektív tulajdonságai vannak, és megnyugtathatják és antidepresszív hatását. Ezenkívül 1 csésze (184 gramm) a főtt brokkoli több mint 20% -át tartalmazza a B6-vitamin napi sebességének 20% -át, amelynek nagyobb fogyasztása a nők szorongásának és depressziójának alacsonyabb kockázatával jár.
Dió.
A dió gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban küzd, beleértve a magnéziumot, káliumot, B-vitaminokat, cink, szelén, mangán és réz. Ezek az ízletes babok is gazdagok az L-triptofánban, ami a testéhez szükséges, hogy neurotranszmittereket alakítsa ki a hangulatot. Tanulmányok kimutatták, hogy a növényi fehérjékben gazdag étrend, mint például az anyák, segíthet az agyi egészség javításában és a mentális teljesítmény javításában. A több mint 9 000 embert érintő tanulmányban azok, akik a növényi termékekben gazdag mediterrán étrendhez ragaszkodtak, mint például a hüvelyesek, jobb hangulatot és kevesebb stresszt tapasztaltak, mint azok, akik egy tipikus nyugati étrendet követtek a feldolgozott termékekben.
Kamilla tea
A kamilla egy gyógynövény, amely az ősi időktől természetes eszközöként használták a stressz eltávolítására. Kimutatták, hogy a tea és kivonat hozzájárul a nyugodt alváshoz és csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit. 8 hetes vizsgálat 45 ember riasztóval való részvételével kimutatta, hogy a vétel 1,5 gramm kamilla kivonat csökkenti a kortizol szintjét a nyálban, és javítja a szorongás tüneteit.