Sokan a nap folyamán fáradtságot vagy emissziót éreznek. Az energia hiánya befolyásolhatja a napi tevékenységét és csökkentheti a termelékenységet. Lehetséges, hogy nem meglepő, hogy az étkezés típusa és mennyisége fontos szerepet játszik az energia szintjének meghatározásában a nap folyamán. Annak ellenére, hogy az összes termék energiát ad, egyes termékek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek az energiaszint növelésében, és fenntartani az éberségét és a koncentrációt a nap folyamán. Itt van egy olyan 27 termék, amely bizonyítottan növeli az energiaszinteket:
Banán . A banán kiváló forrása komplex szénhidrátok, kálium és B6-vitamin, amely segíthet emelni az energiaszintet.
A banán kiváló szénhidrát, kálium és B6-vitamin forforrás
Fotó: Unsplash.com.
Kövér hal . A zsírhal, például a lazac és a tonhal, a fehérje, a zsírsavak és a B csoport vitaminok jó forrása, amely kiváló terméket biztosít a táplálkozásba való felvételhez. A lazac vagy a tonhal része biztosítja az omega-3 zsírsavak és a B12-vitamin ajánlott napi mennyiségét. Omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást, ami a fáradtság gyakori oka. Valójában egyes tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 adalékanyagok vétele csökkentheti a fáradtságot, különösen a rákos betegeknél és rákos rákból. Ezenkívül a B12-vitamin a folsavval együtt eritrocitákat termel, és segíti a mirigyet, hogy jobban működjön a szervezetben.
Barna alak . A fehér rizzsel összehasonlítva kevésbé feldolgozott és nagy táplálkozási értéket tart rost, vitaminok és ásványi anyagok formájában. Fele az üveg (50 gr) barna rizst tartalmaz 2 GG rost és biztosítja a legtöbb az ajánlott napi mértéke a mangán - ásványi, amely segíti az enzimek hasító szénhidrátok és fehérjék energia előállítására. Ezenkívül a rosttartalom miatt a barna rizs alacsony glikémiás indexe van. Ezért elősegítheti a vércukorszint szabályozását és stabil energiaszintet fenntartani a nap folyamán.
Édesburgonya . Az édesburgonya 1 csésze (100 g) részét legfeljebb 25 gramm komplex szénhidrátot tartalmazhat, 3,1 gramm rost, 25% mangán RSNP és egy Colossal 564% RSNP-vitamin. Az édesburgony rostjának köszönhetően A komplex szénhidráttartalom, a tested lassan megígérte őket, ami stabil energiaellátást biztosít.
Kávé . A koffeinben gazdag, ami gyorsan mozoghat a véráramlásból az agyba, és elnyomja az adenozin - neurotranszmitter tevékenységét, amely megnyugtatja a központi idegrendszert. Ennek eredményeként az adrenalin-hormon, a stimuláló test és az agy növekedése. Annak ellenére, hogy a kávé csak két kalóriát tartalmaz egy csészében, stimuláló akciója éber és koncentrált.
Tojás . Gazdagfehérje gazdagok, amelyek állandó energiaforrást adhatnak neked. Ezenkívül a leucin a tojás leggyakoribb aminosavja, és amint az jól ismert, ösztönzi az energiatermelést többféleképpen. Leucin segíthet sejtek felvenni több vércukorszint, serkentik az energia termelés a sejtekben, és növeli a zsír hasítás energiatermelésre. Továbbá, a tojások gazdagok az V-vitaminban. Ez a vitamin segít az enzimek elvégzésében az élelmiszerek hasításának folyamatában.
Almák . Az alma az egyik legnépszerűbb gyümölcsök a világon, ezek jó szénhidrátok és szálak. A közepes méretű alma (100 g) körülbelül 14 g szénhidrátot, 10 g cukrot és 2,1 g rostot tartalmaz. A természetes cukrok és rostok gazdag tartalmának köszönhetően az alma lassú és hosszú távú energiafelszabadulást biztosít. Ezenkívül számos antioxidáns van az almában. A vizsgálatok kimutatták, hogy az antioxidánsok lelassíthatják a szénhidrátok emésztését, így hosszabb ideig energiát emelnek. Javasoljuk, hogy az almákat teljesen kivonják a héjjukban lévő szálból.
A természetes cukrok és rostok gazdag tartalmának köszönhetően az alma lassú és hosszabb energiafelszabadulást biztosít
Fotó: Unsplash.com.
Víz . Az élethez szükséges víz. Sok sejtfunkcióban vesz részt, beleértve az energiatermelést is. A víz elégtelen mennyisége dehidratációhoz vezethet, amely lelassíthatja a test működését, amelynek eredményeképpen letargi és fáradtság érezheti magát. Az ivóvíz energiafogyasztást adhat, és segíthet a fáradtság érzésével.
Itt van a többi 19 termék, amely segít leküzdeni a fáradtságot: Fekete csokoládé, Mate tea, goji bogyó, Film, zabliszt, joghurt, Hummus, bab Edamam, Hagyományos bab, avokádó, narancs, eper, zöld tea, dió, Popcorn, Sheet Zöldség , Répa, magvak - a szezámtól a lenig.