Sa rive ak kourè anpil anpil, ak plis chans li pral rive ou: ou kòmanse kouri lè ou gen yon objektif pou ane a nouvo oswa lè tan an nan lari a vin tounen yon ti kras pi byen. Ou pouse tèt ou yo dwe pi vit, pi wo a ak pi fò. Lè sa a, toudenkou wè posiblite yo nan ki ou pa janm te gen ase kouraj nan rèv. Menm lè a, BAM! Yon bagay sispann ou dwa sou ale la. Èske ou nan doulè. Ou okipe. Ou fatige oswa boule. Oswa, nan ka a nan 2020, ane a detwi tout pwogrè. Menm lè yon ogmantasyon nan tèmpo, kapasite fizik ak konfyans disparèt kòm byen vit ke konkretize. Kesyon an rive: Ki jan yo kòmanse kouri apre yon ti repo ankò? Estrateji ki anba a dekri kouman pou li retounen nan kouri ak configured tèt ou nan siksè.
Tan deside tout bagay
Kisa k ap pase nan kò ou lè ou sispann kouri? Dapre antrenè a ak fizyològ Susan Pòl nan yon entèvyou ak mond kourè a, gen yon diminisyon nan volim san ak mitokondri ("plant pouvwa" nan selil nou an), plis papòt Laktat ou tonbe. An jeneral, pi long la ou fè egzèsis, pi vit nan ou ka retounen nan klas apre repo a, li te di. Se konsa, tankou yon règ, youn nan moun ki kouri toujou ap pou 15 ane, ak Lè sa a ane a pa angaje, li pral pi fasil pou li retounen nan kouri nan pase ki kouri yon ane ak Lè sa a, kite espò a pou yon ane.
Dapre etaj la, pi long la ou kouri, plis la ou gen baz pou pouvwa aerobic. Ou pral gen yon nivo pi wo nan mitokondri pou pwodiksyon enèji, globil plis wouj pou livrezon oksijèn nan misk ak anzim plis metabolik pase moun ki jis te kòmanse fòmasyon. Se konsa, byenke fòm fizik ou tonbe pandan lekòl lage pi, li pa pral tonbe tèlman ba tankou si ou jis kòmanse kouri, menm jan ou kòmanse ak yon nivo pi wo nan fòmasyon fizik.
Toune anvan kouri
"Anvan retounen nan kouri, ou ta dwe kapab mache omwen 45 minit," se sa di Pòl. Dapre li, mache retabli twal mou (misk, tandon, ligaman, pano, tisi konjonktif), prepare yo nan pousantaj pi sevè.
Si ou repoze twa mwa oswa plis, pa ogmante kantite mil la chak semèn oswa tèmpo plis pase 10 pousan chak semèn
Foto: unsplash.com.
Pasyans Pratike
"Twò souvan ras la oswa yon lòt objektif ankouraje moun kap kouri a fè plis pase yo ta dwe, twò vit apre aksidan," se sa di Adan Saint-Pierre, Fizyolog. Menm si ou te ale nan yon bisiklèt, t ap naje oswa fè lòt kwa-fòmasyon yo kenbe fòm aerobic ou, sonje ke depann sou aksidan an ak dire nan repo a pou restorasyon nan misk ou, tandon, zo ka pran semèn oswa menm mwa, ak Offres yo vin fò ase fè fas ak kouri. Saint-Pierre ajoute ke janm yo mande pou pi lontan ankò pase pi fasil pou adapte yo ak charj nouvo. Premyèman, bwa nan jogs limyè kout ak fè kraze pou yon mache. Kòmanse ak twa oswa kat kouri kout pou chak semèn nan kouri chak lòt jou. Eseye kouri senk a dis minit nan yon tan oswa kouri altène ak mache. "Twò souvan moun panse ke yo bezwen kouri pou 30 minit chak jou oswa kouri, epi yo pa pou yo ale nan reyalize pwogrè," di Saint-Pierre. Koumanse apre yon ti repo long, ou bezwen kenbe mwa ou nan pòt la. Se pou kò ou adapte yo ak estrès la antrennman anvan ou kòmanse ajoute plis estrès! ' Sèvi ak manyèl sa a:
Si ou pa t 'kouri 1 semèn oswa mwens: kontinye soti nan plas la kote ou sispann.
Si ou detann jiska 10 jou: kòmanse 30 pousan nan kouri nan anvan yo.
Si ou pa gen kouri 15-30 jou: kòmanse kouri 60 pousan nan kouri nan anvan yo.
Si ou pa gen kouri soti nan 30 jou a 3 mwa: kòmanse kouri 50 pousan nan kouri nan anvan yo.
Si ou pa t 'kouri 3 + mwa: kòmanse nan grate
Sonje règ la nan 10 pousan. Si ou repoze twa mwa oswa plis, pa ogmante kantite mil la chak semèn oswa tèmpo plis pase 10 pousan chak semèn.