- Eduard, Èske gen sa yo rele diferans sezon nan fòmasyon espò?
- Kòm yon règ, si travay la nan kenbe yon bon fòm fizik fè fas a, diferans sezon nan antrennman li yo yo pa obsève. Malgre ke pafwa nan sezon prentan Fòm adept fè konsantre sou cardionarfoots yo etidye sekou nan misk. Yon lòt bagay - kulturist, ki gen orè nan fòmasyon divize an sik plizyè: travay pou mas, fòs ak siye. Se konsa, se yon seri mas ak yon ogmantasyon nan fòs te fè nan sezon otòn la ak nan sezon fredi, men peryòd la nan siye kòmanse nan sezon prentan an, lè yon atlèt vle reyalize yon desen espektakilè nan sekou a miskilè bay nòt pou sis mwa nan antrennman lou .
- Èske gen yon aza nan ka sa a, kòm kondisyon fizik?
- Bagay pwensipal lan se ke ou konprann ke kondisyon fizik se pa "espò nan pi wo reyalizasyon", ak fòmasyon yo ta dwe sèlman byennèt. Si ou deside kòmanse klas ki gen plis direksyon entans, pou egzanp, crossfit, lè sa a yo nan lòd pou fè pou evite blesi, ou pral definitivman dwe pre-konsilte avèk doktè ou.
- Lè ou wè pawas nouvo nan pwogram nan "gwosè maryaj", ou imedyatman detèmine konbyen lajan ou bezwen fè yon moun pèdi pwa?
- Malerezman, ewo yo nan estimasyon reyèl nou yo se moun ki soufri soti nan pa sèlman obezite, men tou, pa maladi alokasyon. Natirèlman, mwen fè yon orè pou fòmasyon ak konnen ki jan ak sou ki ekipman nou pral fè pou uit semèn, men li enposib predi rezilta a jisteman paske nan maladi yo nan men patisipan yo. An jeneral, moun an mwayèn sante ka wè rezilta a de oswa twa mwa apre yo fin kòmanse nan klas yo. Apre sa, mwen rekòmande angaje yo nan omwen kat fwa yon semèn nan lè a.
Fitness Enstriktè Eduard Kanevsky, Dirijan Anita Tsoi ak Nitrisyonis Ksenia Sleeznev
- Rejim se yon avantou pou pèdi pwa? Oswa èske li ka limite a antrennman?
- Bon nitrisyon se 70% nan siksè, kèlkeswa objektif ou: redwi pwa grès oswa, sou kontrè a, yon seri miskilè. Se poutèt sa, mwen pa konseye w mete espwa segondè sèlman sou espò a.
- Men, si ou sispann tout bagay nan yon ranje, se li nesesè yo konekte espò a?
- Mwen te toujou kategorikman kont pèdi pwa san yo pa fòmasyon. Natirèlman, gras a nitrisyon nan dwa, ou yo pral kapab debarase m de kilogram siplemantè, men kondisyon an nan kò a pral vle yo dwe vle. Se poutèt sa, si ou vle yo dwe hardy, fò ak sere boulon, pa bliye sou espò.
- Koulye a, yo pale yon anpil sou sa yo rele 15-minit chaje nan chak jou, ki ranplase kondisyon fizik estanda. Ki sa ki egzèsis yo ta dwe tankou chaje dwe enkli?
- Kòm yon règ, sa yo, se antrennman sikilè ki gen ladan 5-6 egzèsis fèt pa plizyè apwòch san yo pa yon ti repo. Yo se reyèlman efikas, men kenbe tèt avè yo sèlman pa moun nan prepare. Anjeneral tankou yon konplèks gen ladan skwa, atachman, pushups, ba, BERP, elatriye
—Aktyèl kesyon pou anpil ti fi: Eske li posib poum ogmante pwatrin lan pa ponpe li? Si ou pa, Lè sa a, poukisa fanm ap fè egzèsis tete?
- tete a fi se fè, ak fòmasyon an nan misk yo nan pwatrin, malerezman, pa afekte gwosè li yo. Ak egzèsis yo pou pati sa a nan kò a yo fèt sèlman pou kreye yon pwatrin bèl.
- Èske dans klas ranplase klas kondisyon fizik?
- Danse se yon kalite kapasite. Ak byenke kèk nan destinasyon yo ka bay chans fè jimnastik, yo pa pral yon ranplasman plen véritable pou jimnastik la. Se konsa, si ou vle yon figi bèl ak sere boulon - ale nan sal la, ak dans itilize kòm Carion.
- Ki sa ki ta dwe pran an ti fi kont pa ponp?
- Bagay pwensipal lan se pa travay ak pwa gwo. Pwa yo ta dwe pou ke ti fi a fè repetisyon 15-20 pou apwòch la, pa mwens!
- Men, si atlèt la kòmanse vle diminye men yo, janm, janm, elatriye Ki jan fè li?
- Li nesesè diminye chaj pwa. Apre yo tout, misk yo ogmante jisteman pwa a nan pwojektil la: ou pa pral travay "ak pwa" - misk yo pa pral grandi.
- Ki lòt konsèy ou ta bay medam yo ki vle gade bèl ak yon ti kras?
- Bagay pwensipal lan - renmen tèt ou! Ou ka manje bon plat epi pafwa parese, men an menm tan an pa bliye ke figi a se pa sèlman kat biznis ou, men yon oto-konfyans ak sante. Ou ka sote yon sesyon fòmasyon, men li enposib kouri tèt ou nan okenn sikonstans!
Eduard Kanevsky reponn a "gwosè a maryaj" montre pou espò pwogrè
3 egzèsis efikas:
"Berp"
Ki jan yo fè?
Mete epi mete pla ou sou planche a devan tèt ou.
Ale tounen tounen. An menm tan an, ou dwe pran yon pozisyon kòm pandan pouse-ups.
Byen vit retounen nan pozisyon orijinal li yo ak so moute imedyatman. Ale dwe akonpaye pa koton sou tèt li.
Retounen nan pozisyon orijinal li epi repete mouvman an. Fè 3 apwòch 15 fwa.
"Atak ranvèse"
Ki jan yo fè?
Kanpe fèt san pwoblèm, mete pye yo paralèl youn ak lòt yon ti kras kwis pi laj. Men plas sou ren an.
Fè yon etap lajè retounen lakay yo epi gout desann pou ke nan pwen an anba nan fè egzèsis la janm la devan te Bent nan jwenti a jenou nan ang dwat.
Retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè 3 apwòch nan 20 repetisyon pou chak janm.
"Planck"
Ki jan yo fè?
Pran yon pozisyon orizontal - sispann bay manti.
Rale kò a, repoze sou de pwen sipò - koud / avanbra ak chosèt pye.
Kenbe plat do ou pou ke ou ka mantalman depanse yon liy dwat soti nan tèt ou a zòtèy. Strain misk yo nan vant ak asire w ke depatman an mwayèn pa reziste nan mitan an, ak pwen an senkyèm pa t 'reyisi.