Lè li rive nan espò ak atletik, aksidan se yon eleman dezagreyab nan jwèt la. Erezman, sèten pwodwi ak sipleman ka ede redwi tan ki nesesè nan kò ou a retabli apre aksidan espò. Atik sa a bay lis 14 pwodwi ak aditif, ki ta dwe ajoute nan rejim alimantè ou, byen vit retabli de aksidan:
Pwoteyin Manje Rich
Pwoteyin se yon materyèl bilding enpòtan pou anpil twal nan kò ou, ki gen ladan misk. Apre espò blesi, pati nan blese nan kò a souvan vire soti yo dwe imobil. Sa a anjeneral mennen nan yon diminisyon nan andirans ak mas nan misk. Sepandan, pou jwenn yon kantite lajan ase nan pwoteyin ka ede minimize pèt sa a. Anplis de sa, yon rejim alimantè pwoteyin ki rich ka ede anpeche twòp enflamasyon ak pi vit rekiperasyon ou yo. Anplis, yon ti ogmantasyon nan konsomasyon pwoteyin apre ou kòmanse nan tren yon pati nan blese nan kò a ankò, li pral ede w retabli misk yo pèdi. Pou tout rezon sa yo, asire w ke ou enkli nan pwodwi chak jou meni ou rich nan pwoteyin, tankou vyann, pwason, zwazo, tofou, pwa, pwa, nwa oswa grenn.
Pwoteyin se yon materyèl bilding enpòtan pou anpil tisi nan kò ou, ki gen ladan misk.
Foto: unsplash.com.
Manje moun rich nan fib
Apre aksidan, mobilite nan pati ki domaje nan kò a ralanti desann. Se konsa, ke li pa mennen nan aparans nan grès vle nan kò a, li enpòtan yo manje yon ti kras mwens. Youn nan fason yo diminye konsomasyon nan kalori se bwa ak yon rejim alimantè moun rich nan fib. Sa a, ansanm ak itilize nan pwodwi yo mansyone anwo-moun rich nan pwoteyin, pral ede w manje mwens, san yo pa santi grangou. Pwodwi moun rich nan fib, tankou fwi, legim, legum ak grenn antye, ede byen vit satisfè. Kòm yon bonis adisyonèl, pwodwi yo moun rich nan fib, tankou yon règ, gen anpil lòt eleman nitritif ki nesesè pou rekiperasyon ou, ki gen ladan vitamin C, mayezyòm ak zenk. Sepandan, sonje ke twò strik restriksyon kalori ka ralanti gerizon an nan blesi yo ak kontribye nan pèt la nan mas nan misk, ki afekte rekiperasyon an. Se poutèt sa, moun ki te eseye Reyajiste ki twò gwo nan aksidan ta dwe panse osijè de ranvwaye efò rediksyon pwa yo. Olye de sa, konsantre sou kenbe pwa kò jouk rekiperasyon konplè.
Fwi ak legim Rich nan vitamin C
Vitamin C ede kò ou yo pwodwi kolagen an, ki ede kenbe entegrite nan nan zo ou, misk, kwi ak tandon. Se konsa, jwenn yon kantite lajan ase nan vitamin C soti nan rejim alimantè li yo se yon bon fason yo ede kò a retabli twal apre aksidan. Anplis de sa, vitamin C gen pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa ki ka ede pi vit rekiperasyon ou, anpeche yon nivo twòp nan enflamasyon. Erezman, vitamin C se youn nan vitamin ki pi senp ki ka jwenn nan manje. Pwodwi nan ki li pi gen ladan Citrus, wouj ak jòn pwav dous, vèt fè nwa, kiwi, bwokoli, bè, tomat, mango ak papay. Sepandan, li se kounye a klè si aditif pote nenpòt avantaj bay moun yo ki deja resevwa yon kantite lajan ase nan vitamin C soti nan rejim alimantè yo. Sepandan, yon ti kantite moun ki pa ka konsome ase pwodwi moun rich nan vitamin C ka konsidere posibilite pou pran aditif manje.
Omega-3 asid gra
Apre aksidan, premye faz nan gerizon se toujou ki asosye ak enflamasyon. Repons enflamatwa sa a itil ak nesesè pou gerizon apwopriye. Sepandan, si enflamasyon sa a rete twò fò pou twò lontan, li ka ralanti rekiperasyon ou. Youn nan fason yo anpeche ralanti desann nan rekiperasyon akòz enflamasyon twòp se manje ase Omega-3 grès. Grès sa yo, ki genyen nan yo nan pwodwi tankou pwason, alg, nwaye, grenn pye koton swa ak grenn Chia, gen pwopriyete anti-enflamatwa. Ou kapab tou anpeche enflamasyon twòp oswa long, limite kantite lajan an nan Omega-6 grès, ki fè yo anjeneral genyen nan yo nan mayi, kanal, koton, soya ak tounsòl lwil. Li konnen sa konsomasyon nan twòp grès Omega-6 kontribye nan enflamasyon, espesyalman si konsomasyon nan Omega-3 grès tou se ki ba. Anplis de sa, nan kèk etid li se rapòte ke Omega-3 sipleman ka ede ogmante pwodiksyon an nan pwoteyin nan misk, redwi pèt nan misk pandan imobilizasyon ak kontribye nan restorasyon apre yon Chòk nan sèvo. Sepandan, konsomasyon nan segondè nan Omega-3 grès soti nan aditif yo ka diminye kapasite a nan kò ou retabli mas nan misk apre ou retounen nan fòmasyon. Se poutèt sa, li se posib nan pi bon ogmante konsomasyon nan Omega-3 soti nan pwodwi yo, epi yo pa soti nan aditif.
Zenk Manje Rich
Zenk se yon eleman ki nan anzim anpil ak pwoteyin, ki gen ladan moun ki nesesè pou geri blesi, restorasyon ak kwasans nan tisi yo. An reyalite, etid yo fè montre ke yon kantite lajan ase nan zenk soti nan rejim alimantè ou ka ralanti geri blesi. Kontinwe, itilize nan manje zenk moun rich, tankou vyann, pwason, molisk, legum, grenn, nwa ak grenn antye, ka ede w plis efikasite refè apre aksidan. Gen kèk moun ki ka gen yon tantasyon tou senpleman pran sipleman ak zenk asire konfòmite avèk rekòmandasyon yo. Men, zenk konpetisyon ak kòb kwiv mete pou absòpsyon, se konsa resepsyon an nan dòz segondè nan zenk soti nan aditif ka ogmante chans pou defisi kòb kwiv mete. An jeneral, si nivo zenk ou a bon, aditif zenk adisyonèl soti nan aditif pwobableman pa pral akselere geri blesi.
Manje moun rich nan vitamin D ak kalsyòm
Kalsyòm se yon eleman enpòtan nan zo ak dan yo. Li te patisipe tou nan kontraksyon misk yo ak transfè siyal nè yo. Se poutèt sa li enpòtan pou toujou jwenn ase kalsyòm - pa sèlman lè ou retabli apre aksidan. Kalsyòm manje ki rich gen ladan pwodwi letye, vèt fèy, sadin, bwokoli, busyon, nwa, alg ak rich ak tofou kalsyòm ak lèt legim. Vitamin D tou fè pa gen okenn fonksyon mwens enpòtan, paske li te ede kò a yo absòbe kalsyòm ki genyen nan pwodwi yo ou manje. Ansanm ak kalsyòm, li jwe yon wòl enpòtan nan rekiperasyon apre aksidan nan zo yo. Anplis de sa, jwenn yon kantite lajan ase nan vitamin D ka ogmante chans yo nan bon rekiperasyon apre operasyon an. Pou egzanp, etid yo te montre ke yon estati bon nan vitamin D ka amelyore restorasyon nan fòs apre operasyon an sou yon anlè travèse ki gen fòm pake. Kèk pwodwi natirèlman gen vitamin D, men kò ou ka pwodwi vitamin D ki anba enfliyans a Solèy la. Moun ki rete nan klima a nò oswa fè yon kantite limite nan tan deyò, aditif ka oblije jwenn yon kantite lajan ase nan vitamin D.
Kèk pwodwi natirèlman gen vitamin D, men kò ou ka pwodwi vitamin D ki anba enfliyans a nan solèy la
Foto: unsplash.com.
Catinin
Kreyin se yon sibstans ki ki natirèlman genyen nan yo nan vyann, zwazo ak pwason. Li ede kò ou jenere enèji pandan y ap leve pwa oswa egzèsis entansite segondè. Kò imen an kapab tou pwodwi li nan kantite lajan an nan apeprè 1 gram pou chak jou. Creatine te vin devni yon aditif popilè, souvan itilize ogmante mas nan misk ak amelyore rezilta nan divès espò. Enteresan, li kapab tou ede ou retabli de aksidan. Yon etid te montre ke aditif Keating ogmante seri a nan mas nan misk ak fòs pèdi pandan yon peryòd imobilizasyon de semèn, plis pase plasebo. Yon lòt etid te montre ke moun ki te pran kreyina pèdi mwens misk nan tèt la nan kò a pandan peryòd la chak semèn imobilizasyon pase moun ki te resevwa plasebo. Sepandan, se pa tout etid yo te montre rezilta sa yo. Nan tou de etid ki montre rezilta pozitif, yo te aditif la kreyin prezante nan kat dòz senk gram chak jou. Li enpòtan sonje ke kounye a pa gen okenn konsansis sou kreyin ak rekiperasyon apre espò blesi. Men, jodi a etid la pa t 'revele nenpòt ki efè negatif. Kreatin rete youn nan aditif yo ki pi etidye epi san danje, kidonk li se posib eseye li.
Glucosamine
Glukozamin se yon sibstans natirèl ki genyen nan jwenti likid ki antoure yo. Li patisipe nan kreyasyon an nan tandon, ligaman ak Cartilage. Kò ou natirèlman pwodui glukozamin, men ou ka tou ogmante nivo li yo lè l sèvi avèk aditif. Sipleman yo anjeneral manifaktire swa nan kokiy mollusc oswa fèrmante mayi. Etid sou moun ki gen atrit montre ke glukozamin ka itil diminye doulè nan jwenti. Anplis de sa, rechèch sou moun ki an sante montre ke ajoute gram 1-3 nan glukozamin pou chak jou ka ede redwi deteryorasyon nan eta a nan jwenti yo. Yon etid resan sou bèt tou te montre ke konsomasyon an chak jou nan glukozamin apre yon ka zo kase ka akselere Refòm lan nan zo. Baze sou konklizyon sa yo, gen kèk moun ki pran aditif glukozamin diminye doulè apre blesi yo nan jwenti ak zo oswa pi vit rekiperasyon apre ka zo kase. Sepandan, se plis rechèch ki nesesè anvan ou ka fè konklizyon konvenkan. Li se vo anyen ki aditif glukozamin pouvwa gen danjere pou moun ki soufri alèji oswa molisk oswa yòd, fanm ansent ak moun ki gen dyabèt, kolestewòl segondè, opresyon oswa tansyon wo.
Lòt pwodwi itil nan blesi
Anplis de sa nan jwenn yon kantite lajan ase nan kalsyòm ak vitamin D, bon konsomasyon nan eleman nitritif sa yo ka kontribye nan yon rekiperasyon pi vit apre ka zo kase zo:
Manyezyòm: Ogmante fòs la ak Elastisite nan zo yo. Li se genyen nan yo nan nwa, kajou, pistach, kale pòmdetè, diri mawon, pwa, pwa nwa-Peas, lantiy ak lèt.
Silisyòm: Jwe yon wòl enpòtan nan premye etap yo byen bonè nan fòmasyon nan zo yo. Sous yo pi byen yo se grenn antye ak sereyal, kawòt yo ak podcol.
Vitamin K1 ak K2: Voye kalsyòm nan zo yo epi ede amelyore fòs zo yo. Sous yo pi byen gen ladan fèy fèy, Brussels chou, prun, chou Sauer, Natto, miso, detrit, eu ze ak pwodwi letye soti nan bèf nan angrese èrbal.
Bor: Ankouraje sante a nan zo akòz yon ogmantasyon nan kenbe la nan kalsyòm ak mayezyòm ak anplifikasyon aksyon an nan vitamin D. Prun - pi bon sous la dyetetik.
Inositol: Ede amelyore kalsyòm pou aspirasyon nan zo yo. Genyen nan yo nan melon, chadèk, zoranj ak prun.
Arginine: Sa a asid amine ki nesesè pou pwodiksyon an nan oksid nitwojèn, konpoze sa yo bezwen pou ka zo kase geri. Sous yo pi byen gen ladan vyann, pwodwi letye, zwazo, fwidmè, nwa ak farin avwàn.