1. Sote sou kòd la
Mwen deja ekri ki sote sou kòd la se trè nesesè. Avantaj solid - Burns yon pakèt moun sou kalori, ranfòse sistèm nan kadyovaskilè, ranfòse pye yo ak manman bourik la.
Èske ou sote byen? Eseye pi vit, pi long oswa lòt kalite so. Lè ou nan sal la, mwen ka gade pou tout tan, ki jan bokseur lokal yo sote sou kòd la, ki yo jis pa jwenn deyò. Mwen swete m 'pou aprann so konsa bèl.
Si ou ka sote san yo pa yon ti repo pou 10 minit, Lè sa a, ou se yon etwal. 20 minit? Ou se Bondye!
2. CarrardRats
Mwen repete, se grès la boule, misk yo vini nan ton an, atitid la ap monte chak jou.
3. Kouri.
Mwen se yon djògin altène ak akselerasyon - sa a anpil boule grès ak sculpts misk yo nan pye yo ak prèt yo.
4. eskalye
Ou reyèlman vle yon manman bourik ideyal? Sèvi ak mach eskalye yo. Ou dwe fè l 'ak abitid chak jou ou.
5. Fòmasyon pouvwa
Misk jagged ou ta dwe travay!
6. Kenbe ba a
30 segonn, minit, de, senk. Ou santi ou boule nan vant la ak prèt?
7. Te kaptire sou yon sèl pye
Mwen pwopoze zam modifye. Sonje byen, nan lekòl sou edikasyon fizik? Konbyen fwa te dwe fè sou 5-ka?
8. Capture Plie
Kanpe dwat. Pye yon ti kras zepòl pi laj, chosèt yo deplwaye. Paske nan sa a Layout nan pye yo, bounda yo yo byen chaje.
9. file pon
Rekonèt, pa t 'fè li egzèsis 7 ane))) Mwen itilize fè ak altèr. Men, li te egzèsis sa a ak Mai ede m 'fè manman bourik la, ki te pa janm. Kouche sou planche a, pliye jenou yo ak ogmante basen an.
10. bèz
O Bondye! Ki sa ki yon fè egzèsis manyifik se lunges sa yo. Pi bon fè egzèsis pou ranch ak bounda. Mwen souvan fè atak apre koupi byen, ak yon kou vid oswa pandye sou Pyaterochka la. 10 nan lows yo pou chak janm, lè sa a imedyatman yon gwo twou san fon rele. Yon ekselan byennèt apre :)
11. bèz nan pati yo
Youn nan pi bon egzèsis pou kwis yo. Klè ki jan fè?
12. Sote soti
Trè bon fè egzèsis. Mwen fè l. Jis seche ak so moute. Repete plizyè fwa nan yon ranje pou 15 minit.
13. Reta nan nòt la
Lè ou fè yon kritik oswa presipitasyon, lè sa a eseye pran reta nan pwen an anba pou 30 segonn, nan boule. Fè li siyifikativman epi yo pa konte 30 segonn, pi bon mete revèy la epi eseye pa panse sou tan.
14. Fè detant
Fè detant apre fòmasyon trè enpòtan. Apre pouvwa a ou bezwen rale misk yo nan pye yo ak bounda. Si ou vle manman bourik la pafè, Lè sa a, jwenn yon bon lekòl oswa pwofesè nan pilat oswa yoga.
Ou ka jwenn otè otè a isit la.