Plan klè. Pandan sub-pou kwit manje pou egzamen, ou bezwen gen yon plan aksyon klè. Espesyalis avize 50 minit fè, 10 - rilaks. Trè bon pandan yon ti repo pa sèlman yo chita gade televizyon, men chanje jenerasyon an: siye pousyè a, pran yon ti mache ak yon chen, elatriye
Règ la nan twa "pa". Pa zouti, pa mete twòp bwa, pa sèvi ak dwòg nootropic (ogmante aktivite a nan sèvo a).
Evite panse negatif. Eseye pa reflechi sou sa ki yon echèk ka rive. Epitou, si sa posib, pa kominike anvan egzamen an ak moun ki renmen panike.
Viv sitiyasyon an. Imajine ki jan ou antre nan klas la, ki jan ou enkyete epi yo pè pou yo ki jan ou pa ka sonje repons ki kòrèk la. Lè sa a, siviv sitiyasyon an menm ak egzakteman opoze a: ou ka fasilman antre nan odyans lan, li travay la ak konnen tout repons yo.
Gaye. Gen yon fason trè enteresan pou yo vini nan yon sans anvan egzamen an - li se trè pè nan tèt ou, se sa ki, yo imajine bagay ki pi mal ki ka rive sou egzamen an ak apre. Metòd sa a rele pou pote sitiyasyon an nan ridikil la. E kòm yon rezilta, yon moun konprann ke pa tout bagay se konsa pè jan li sanble. Manje. Depi preparasyon an pou egzamen yo pran yon anpil nan fòs, lè sa a ou bezwen swiv nitrisyon ou yo. Li ta dwe satisfè ak gen anpil vitamin.
Konseye pwofesyonèl
Natalia Grishin, k. M. N., Gastroenterologist:
"Egzamen yo grav estrès pou kò a. Pandan peryòd sa a, vitamin ak mineral ap aktivman depanse. Sèten òmòn yo make - kortisol, adrenalin ak norepinephrine, ak fanm tou prolaktin. Efè a nan òmòn sa yo lakòz kò a mobilize, antre nan ogmante preparasyon pou konba. Pandan peryòd sa a, li enposib chita sou rejim alimantè a ak mouri grangou! Manje yo ta dwe plen ak ekilibre: vyann mèg, lwil pwason, bèt lanmè, bè, fwomaj solid, nwa, klòch pwav, bwokoli, chou, tomat, vèt. Grozèy, frèz ak frèz yo itil yo - bè sa yo posede yon aksyon anti-estrès. Legim kri yo pi bon limite, depi dijesyon nan manje vejetasyon bit mande pou plis efò nan aparèy la gastwoentestinal. Meteorism ka parèt, gonfleman, maladi nan lestomak, dwa jiska dyare. Prepare legim pou yon koup, kwit. Angaje yo nan espò - andorfin, kanpe soti nan kou a nan klas, balans eta a emosyonèl, epi, nan adisyon, sèvo a ak misk ap resevwa oksijèn. Li trè itil pou jwe mache. Mache deyò otan ke posib. Naje ak pran pwosesis dlo. Oke retire estrès la nan douch la nan chanm lan, tanperati konfòtab. Kanpe anba li, tankou nan lapli a, epi reflechi sou bon. Men, yo pran yon nanm konparan pandan peryòd la estrès kapab peye moun sèlman fè tèt di toujou ak prepare. "