Pandan ke ski ki gen eksperyans yo desann desann pant lan nan yon vitès nan 40-60 kilomèt pou chak èdtan, pratikman pa tension, fèk vini travay literalman yo abiye. Nan kou a nan fòmasyon, pa sèlman se aparèy la miskilè patisipe, men tou, respiratwa a ak kadyovaskilè sistèm nan. Vle pou aprann kijan pou jwenn sou ski ak fè ak benefis la pou kò a?
Antrene nan yon pè ak yon pwofesyonèl
Rele nan èd nan antrenè a
Nou pral metrize teknik la pi vit ak pi fasil ak yon skye ki gen eksperyans - konseye ou a kapab yon atlèt pwofesyonèl oswa yon zanmi ki gen tan woulib sou pant yo. Li enpòtan pou aprann kijan pou manevwe sou kwen yo ak kòrèkteman tonbe se konsa yo pa blese misk yo ak zo yo. Pou ede ou pral defans - kostim ski, kas ak mask. Pa neglije yo nan antrennman yo an premye - yon anpil ap gen tonbe.
Pa refize chay la
Le pli vit ke ou mèt teknik la, ale nan fòmasyon ranfòse. Eseye pa yo dwe nan yon pozisyon estatik ak jis desann soti nan pant lan - mèg, "Wag" chosèt ski nan diferan direksyon ak mouvman zigzag. Konkeri Heights diferan - pi gwo a ang lan nan enklinasyon nan tras la, pi fò nan misk yo nan bè yo ak sifas la tounen nan anch lan patisipe - zòn sa yo ki gen ipèrtrofi ap eseye reyalize yon ti fi. Pami lòt bagay, li se pafwa itil nan monte pant nan tèt li, epi yo pa sèlman sou leve a. Vrè nan zòn sa yo kote li se pèmèt yo fè - gade ak anpil atansyon sou kote sa yo epi gade pou siy avètisman.
Apre fòmasyon ou bezwen manje
Bon nitrisyon
Apre yon antrennman difisil, ou vle manje Burger ak bwè mennen? Sa a dezi eksplike: pandan fòmasyon, misk yo ap boule nan glikojèn, ki te fòme nan glikoz. Bay rezèv, kò a vle ranpli yo. Vrè olye pou yo manje dous li se pi bon yo manje yon pòsyon nan fwi ak bè - benefis la ap gen plis. Se pou kwasans nan misk, li pral itil yo manje yon tranch ak legim sòs salad - touye de lyèvr nan yon fwa. Epi pa bliye sou bwason cho - nou pran yon THERMOS ak te oswa kafe sou pant lan. Se konsa, apre ski, ou pral konprann ki sa ki vrèman grangou, epi li pa jis vle bwè.