"Winter se yon tès pou yon òganis fi, ak pou m '- espesyalman. Mwen te itilize nan chalè a ak solèy la brezilyen an. Devan yo - mwa long san yo pa limyè klere ak chalè, kidonk li se nesesè yo sèvi ak nenpòt sous enèji ak fòs mare pou konsève pou fòm nan.
Sport ak mouvman mwen renmen, li ban m 'fòs ak konfyans nan tèt mwen, nan fòm mwen, sa vle di ke mwen gade gwo.
Natirèlman, anpil yo bay m 'pa nati, men yo dwe fòm nan dwe sipòte. Gen egzèsis espesyal ki pral ede bati nan misk ak vini nan fòm pran swen. Byen bonè nan Brezil, mwen souvan te fè yon gade Jog sou oseyan an, prèske chak maten. Nou, nan Rio, byen bonè nan maten an ak aswè an reta sou twou yo toujou fòme anbouteyaj. Tout moun kouri - soti nan timoun yo moun fin vye granmoun.
Nan Moskou, mwen kouri sou similatè a nan sal la 30-40 minit. Men, mwen eseye travay sou tèt mwen ak nan kay la, si pa gen okenn tan pou sal la. Egzèsis pi renmen m '- yo kenbe oswa pou fòmasyon nan bounda bèl. Ak sa ki pi enpòtan, ou dwe sonje ke nan nenpòt prèt ou ka fè yon "nwa", bagay la prensipal se pèseverans.
Pran altèr yo, pliye nan koud yo, epi fè semi-man, pa jete nan fen an. Top asiyen tounen. Lè sa a, leve sou tout four san yo pa altèr ak asiyen tounen ak moute janm dwat. Fè 30 fwa san yo pa bese li sou planche a. Ou pral imedyatman santi ki jan misk souch lan! Rezilta a, nan kou, pa ta dwe rete tann nan yon semèn, men nan sis mwa, jis pa sezon lete an, pa sèlman chanjman pozitif pa sèlman ou, men tou, lòt moun. "