5 mete abitid nan Natalia Lesnikovskaya:
Mwen pa janm imedyatman apre reveye. Mwen kòmanse maten ki soti nan yon vè dlo tyèd pou "kòmanse" kò a. Li kapab tou dlo ak sitwon ak te kiyè nan siwo myèl. Ak minit manje maten apre 30-40 minit.
Sonje konbinezon pwodwi yo. Manman m 'ak grann te toujou respekte règleman yo nan nitrisyon an sante, se konsa mwen te vin chonje depi timoun piti, ki ka konbine avèk soti nan pwodwi yo, ak sa ki pa. Pou egzanp, lèt se konbine sèlman ak fwi asid. Pi bon asyèt bò - sòs salad, epina, chou, aspèj, zukèini, joumou, radi, konkonm. Men, pòmdetè yo renmen anpil pa mètrès nou an se yon satelit move pou asyèt vyann. Li se pi bon sèvi l 'ak vèt oswa legim.
Ki jan yo ka ale sou pye otan ke posib. Mache ak timoun nan pak la se yon vèsyon ekselan nan aktivite fizik. Apre sa, nou ap viv sou planche a senkyèm nan kay la san yo pa asansè. Desant chak jou ak asanseur sou mach eskalye yo ranplase kanpay la Fitness.
Mwen eseye toujou swiv pwèstans mwen an. Anpil fwa, nou sonje li, sèlman lè nou mete yon rad bèl ak soulye pinga'w. Bagay ki pi difisil se yo swiv pwèstans a nan moman sa yo lè ou, pou egzanp, ap fè nan kay la. Mwen te anseye tèt mwen swiv moman sa yo menm nan pi senp, sitiyasyon yo domestik. Pou amelyore pwèstans, ou ka fè yon senp, men fè egzèsis espektakilè: tou dousman mache nan sal la ak liv sou tèt ou. Isit la se yon lòt fè egzèsis dekri nan Konstantin Stanislavsky nan liv "Travay la nan aktè a sou tèt li": ou bezwen kòmanse yon baton jimnastik dèyè do ou, kenbe li koud koud, ak mache avèk li pou 10-15 minit.
Pa 3 èdtan anvan dòmi ak bwè anpil dlo. Mwen te anseye tèt mwen ak pitit gason m 'yo lefèt ke swaf dlo yo ta dwe epè ak dlo senp, pa yon gazing.
Mwen eseye bwè pa pandan manje yo , ak 20 minit anvan ak pa pi bonè pase yon èdtan apre. Malgre ke gen sistèm nitrisyon, kote, sou kontrè a, chak moso bezwen bwè. Mwen pèsonèlman te eseye tou de opsyon sou tèt mwen ak te vini ak konklizyon an ke li pa t 'apwopriye pou kò m' yo bwè manje.
Ak konsèy prensipal mwen an: Pa fè pati seryezman nan "orè ki kòrèk la" nan lavi. Paske pi enpòtan - ap resevwa plezi nan men li!
Fè egzèsis nan yoga "chen muzo moute". Li trè itil pou fleksibilite nan kolòn vètebral la ak pou konsantrasyon sou respire. Li se tou konsidere ke konplèks la nan de Asan se yon mizo chen desann ak mizo chen an - pèmèt ou debarase m de santi a nan grangou.
Fè egzèsis fè egzèsis nan balè klasik. Fè detant se toujou trè bèl ak Rezèv tanpon fanm, plis li se trè itil, espesyalman si ou te pase yon fòmasyon pouvwa. Nan ka sa a, apre yo fin voye misk yo, yo dwe lonje. Ranplase machin nan ka gen nenpòt ki sifas ki apwopriye pou malè.
Fè egzèsis trè popilè jodi a - Klasik koupi byen Ak plasman maksimòm basen an tounen. Sa a se fason ki pi fasil nan bounda bèl ak elastik.
Youn nan klasik ASAN nan yoga - Pye bwa poze (persohasana) . Li kapab fè tou de nan pwosesis la nan okipasyon ak separeman. Kòm yon asana endepandan, li aplike nan amelyore santi a nan ekilib, konsantre atansyon yo e menm amelyore dijesyon.
Ou ka fè ba a nenpòt kote. Kòmanse soti nan fè egzèsis la ki pi senp, ak klasik, ak Lè sa konplike. Opsyon ki pi popilè se rezèvwa a sou koud yo. Planck se inivèsèl nan ke li charj ak ranfòse gwoup nan misk plizyè nan yon fwa.