Mo "jounal la" nan tit la parèt pa pa chans. Ou se reyèlman premye bagay la fè tèt ou yon kaye espesyal, nan ki ou ta dwe ekri literalman chak etap yon sèl. Se konsa, li pral klè nan ou ki sa egzakteman konbyen fwa ak nan ki kantite ou manje, ki an reyalite chay la ak ki jan yo kòrèkteman ajiste pouvwa ak rejim alimantè mòd ou.
Pixabay.com.
Manje
Natirèlman, premye nan tout sa ou bezwen peye atansyon sou manje ou. Apre yo tout, menm si ou rete yon jou nan tren nan jimnastik la anba konseye pedagojik la nan yon enstriktè Fitness, ak sou wout la kay yo gade nan kèk kalite enstitisyon manje vit, Lè sa a, nou ka asime ke li te yon depans tan twòp. Se poutèt sa, mwen fini premye bagay la soti nan rejim alimantè ou, bagay dous, soda ak tout manje vit.
Sou sistèm yo ekipman pou pouvwa alamòd jodi a - ki soti nan yon rejim alimantè Keto nan rejim alimantè Dukan a - Mwen ka imedyatman di: yo pa enterese nan yo. Wi, ou pral jwenn yon rezilta enstantane nan fòm lan nan yon kilo tonbe, men pesonn pa ka predi ki jan kò ou pral reponn a rejim sa yo. Se ka a li te ye lè, pou egzanp, apre yo fin yon rejim alimantè ki difisil, moun tonbe nan yon moun. Èske ou sèten ou vle eksperyans?
Pixabay.com.
Se poutèt sa, mwen ta konseye w yo parye sou ekilibre nitrisyon. Lè sa a vle di - 35 pousan nan pwoteyin, 50 pousan nan idrat kabòn ak 15 pousan nan grès. Ou bezwen tou yo konte kantite kalori ke ou konsome chak jou. Nan mwayèn, nòmal la se 1200-1500 kcal pou chak jou.
Aprann ak anpil atansyon etidye anbalaj la literalman tout pwodwi yo: jodi a tout enfòmasyon an an detay ki ekri la, ki pral ede w kenbe rapò a vle nan pwoteyin, idrat kabòn ak grès nan rejim alimantè a.
Li bezwen tou yo dwe vin chonje ki kalori ak dansite manje detekte yo depann sou tan an nan jounen an. By wout la, mwen pèsonèlman (ak avè m '- anpil nutrisyonist nan mond lan) Mwen panse ke règ la "se pa apre swad yo sis", yo mete l' léjèrman, etranj. Ekspè yo toujou konvirisman nan opinyon ke li se pi bon bwè yon vè kefir nan 10 pm, pase pou peye pou yon plak keratin nan 6 pm. Sa se, li trè enpòtan ke ou manje.
Men, manje maten yo ta dwe kalori ak trè nourisan. Apre yo tout, li se manje maten ki plen kò a ak sèvo a nan enèji epi li bay konsomasyon nan eleman nitritif ki nesesè pou yon kòmanse efikas pou jounen an .. Dènye etid yo te montre: Moun ki gen manje maten ap gen twò gwo ak yon pwobabilite ki pi piti konpare ak Moun ki manke manje maten. Epitou pwouve: moun regilyèman konsome sereyal, anjeneral, gen yon pwa sante kò epi pou yo jwenn eleman nitritif pi enpòtan. Se poutèt sa, farin avwàn oswa nenpòt lòt labouyl pou manje maten se yon chwa ekselan. Li se pratik ke menm an vakans ou ka toujou kenbe rejim abitye ou, kaptire yon pare-fè manje maten yo. Gen solisyon ekselan soti nan Nestle. Apre yo tout, flak yo, asterisk, bag ak figi yo kreye nan sereyal solid, ki gen ladan eleman eleman nitritif: fib dyetetik ak vitamin. Sereyal yo yo grandi nan yon peyi zanmitay anviwònman an, Lè sa a, yo kraze nan farin frans grenn antye, ki rete pwopriyete yo benefisye nan sereyal nan tèt li, epi pita melanje ak lòt engredyan natirèl - poud kakawo oswa siwo myèl.
Egzèsis fizik
Lè ou chanje apwòch ou nan manje, ou ka deplase nan efò fizik. Kouri, naje, monte bisiklèt, klas yoga, randone nan jimnastik la - chwazi ki sa ki apwopriye pou ou. Si ou pa te angaje nan espò anvan, ap eseye chaje kò ou nan premye etap. Kòmanse, pou egzanp, ak mache deyò. Oswa sou wout la nan travay ak nan travay, ale deyò yon koup la sispann anvan ak fè fason sa a sou pye.
Si ou fè yon kalite lis tèt, Lè sa a, an jeneral, antrennman sa yo yo konsidere yo dwe pi efikas la pou pèdi pwa:
- Cardio. Sa a, pou egzanp, kouri, klas sou tapi a, elatriye
- Fòmasyon Entèval. Klas sa a lè ou toujou ap chanje vitès la ak entansite. Nan fòmasyon an entèval, pou egzanp, direksyon an tendans nan tokoratwa a: 20 segonn nan fòmasyon trè entans (ki soti nan skwa rale-ups) ak 10 segonn nan rekreyasyon. Se konsa, - pou 40-60 minit.
- Fòmasyon pouvwa. Ou ka fè fas ak tou de chay ak pwòp pwa. Men, li se pi bon yo ka fè fòmasyon fòs anba sipèvizyon yon enstriktè ki gen eksperyans, ki pral ede w chwazi nivo a dwa nan charj.
Pixabay.com.
Si ou pa gen ankò deside ankò, ou ka eseye kado a ki fèk alamòd ane sa a - onefit sèl espò abònman, ki se yo te rele tou "Uber soti nan Fòm". Sans la se: ou achte yon abònman, ki pèmèt ou vizite plis pase 350 Moskou espò estidyo ak klib kondisyon fizik ak peman yon fwa chak mwa. Avantaj ki genyen nan tankou yon abònman yo se evidan. Sa se, ou ka danse salsa nan Lendi a yon ti repo manje midi pwochen nan travay la, nan Madi - naje nan pisin lan tou pre kay la, yo sonje nan Mèkredi nan klas yoga, ak eseye aktivite etranj nan wikenn - pou egzanp, yon cloodder oswa aerotrub. Menm jis tès sa a oswa ki leson, ou piti piti trase tèt ou, e pli vit ou pral pa gen okenn ankò prezante lavi ou san yo pa espò.