Li sanble kòm si moute nan yon wotè ki 2.5 mil mèt pou yon moun angaje nan espò, pa pral difisil. Li se yon pitye, men ou se sa ki mal: prepare yon konsèy detaye sou prepare pou monte a, yo kòmanse yon minimòm yon mwa anvan dat la depa nan plas la nan moute.
Pandan ke ou nan kay la
Premye a tout, ale nan doktè a - li pral ekri ou yon kou nan medikaman ki ede adapte yo ak chanjman an nan wotè. Ou pral gen yo bwè 4-6 grenn diferan yon jou, men apre ou li pral pi fasil pase lòt patisipan yo nan gwoup la. Mete nan orè ou aerobic ak anaerobik antrennman. Premye kouri nan avyon an plat - estad la, tras la kouri - ta dwe gen pa gen okenn gout toudenkou. Lè sa a, konekte antrennman yo ak kago a - weightlifiers sou pye yo, Lè sa a, chaje sak lekòl dèyè do ou. Pou mwa a nan klas entansif, kò ou yo pral kapab pou prepare yo pou chay la: volim nan poumon yo ap ogmante, kè a ap byen vit patisipe batman kè a ak ralanti li, ou pa pral malad nan tansyon dwòl.
Fòmasyon ap ede prepare pou k ap grenpe
Foto: unsplash.com.
Anvan depa
Kèk jou anvan leve a, swiv jou pafè a nan jounen an: dòmi pou 8-10 èdtan, mache 1-2 èdtan nan lè a fre, bwè 1.5-3 lit dlo chak jou, manje 5-6 fwa nan yon jou nan ti pòsyon. Asire ou ke ou eseye tenis yo ak inifòm nan nan ki w ap monte: kouti yo nan pouvwa a tèmik pa ta dwe fwote po a, ak sèl la nan tenis yo swiv ta dwe izole pye a soti nan sansasyon nan sifas la. Si ou pa gen eksperyans nan moute, mande lòt manm nan gwoup la ede ou trase moute yon lis nan bagay sa yo ki nesesè yo ak medikaman.
Pandan grenpe an
Èske w gen te rive nan plas la, premye nan tout, achte silend oksijèn - yo pral bezwen ou lè k ap grenpe. Pou diminye entansite a nan sentòm nan Amerik di Sid, pou egzanp, touris moulen fèy koka oswa bwè te soti nan twoub sa a. Pandan ke ou monte, ou ka santi yon vètij ti tay ak santi ke ou se mouton. Si w ap kòmanse malad, maltèt, ou pèdi kowòdinasyon, ijan desann desann - ou gen yon maladi mòn ki ka fini ak yon rezilta fatal.
Peye atansyon sou sentòm yo
Foto: unsplash.com.
Ou pa bezwen pè k ap grenpe - sa a se enpresyon inoubliyab ki pral pou tout tan rete avèk ou. Bagay pwensipal lan se ogmante konpayi an ki gen plis moun ki gen eksperyans epi swiv byen-èspri ou yo. Tout bagay pral travay deyò!