Bagay ki pi enpòtan se ke bezwen vwa nou an se yon dòmi an sante lontan. Omwen uit oswa nèf èdtan nan yon jounen, ak pi bon dis! Si se kò imen an overforn, vwa a ap soufri premye: li vin mat, fèb, se seri a koupe, ou kòmanse size. Lè sa a, menm nan konvèsasyon abityèl la nan travay oswa avèk zanmi, vwa a ka prete ou trèt.
Swiv kontni an imidite nan sal la kote w ap viv oswa ki pi nan tan an. Sèk lè pa afekte ligaman vwa. Achte yon idratan espesyal epi swiv wout la pou respire. Mete tankou yon aparèy nan kay la, w ap remake ke li pral tonbe nan dòmi nan ou.
Anna Buturlin
Pran règ la pa bwè bwason frèt. Espesyalman danjere lèt ak pwodwi letye, ji. Mwen prèske pa janm bwè epi yo pa manje frèt, paske mwen konnen ke vwa a ka disparèt imedyatman. Menm lè ou ajoute glas pou bwè oswa dlo. Si dlo a twò cho, ak nan lari a li cho, rete tann yon ti kras lè glas la fonn, epi sèlman apre sa bwè.
Si ou te deklanche, di pi piti e menm plis konsa pa chante. Epi tou ou pa ka pran yon beny cho si ou se malsen. Pandan adopsyon an nan beny lan, tanperati a nan kò ou ogmante, bakteri ak mikwòb kòmanse miltipliye aktivman, ak yon frèt senp ka ale nan maladi vwa grav. Yon fwa apre yon beny cho, mwen leve jou kap vini an san yo pa yon vwa, epi mwen te gen yon vole sou vwayaj, kote mwen te gen nan chante kat gwo konsè solo. Sa yo vwayaj "san yo pa vwa", mwen sonje ak tranble a.
Pa chante nan frèt la. Ak pi bon pa menm pale nan sezon fredi nan lari an. Si sa nesesè, eseye respire sèlman avèk nen ou ki pa rèspirant ak glas lè bouch la.
Pa eseye chanje mizik byen fò. Si ou chante oswa pale nan kondisyon lè ou pa tande tèt ou, lè sa a konsantre sou santiman ou yo. Fè tèt ou sonje ki jan ou te fè li nan yon anviwònman konfòtab, epi fè li fasil, san yo pa elikopte son an.
Toujou chwazi yon tonalite vwa ou. Pa dakò ak chante nan tonalite alèz - twò ba oswa segondè. Premyèman, ou ka pase vwa ou ak anroue. Ak Dezyèmman, bote nan ton ou pa pral divilge nan yon tonalite alèz. Vwa se pa yon zouti. Vwa se yon kado. Epi li bezwen yo dwe itilize ak anpil atansyon epi entelijan.